Seu sistema esquelético possui 206 ossos que trabalham com os músculos para permitir o movimento. Este sistema dá ao seu corpo sua forma e forma. Pessoas fisicamente ativas geralmente têm maior densidade óssea do que pessoas inativas. Seu sistema esquelético responde ao exercício como seus músculos. Níveis mais altos de atividade física podem reduzir o risco de perda óssea relacionada à idade. O exercício regular pode fornecer benefícios ao longo da vida, principalmente para sistemas esqueléticos em crianças, adolescentes e adultos jovens.
Massa óssea
Seu sistema esquelético armazena 99% do cálcio em seu corpo, e o cálcio é o mineral mais abundante em seu corpo. Seu sistema esquelético responde ao exercício absorvendo mais cálcio. Osteoblastos são células que trazem cálcio para os ossos. Os osteoblastos diminuem a velocidade e transportam menos cálcio do sangue para os ossos durante a inatividade, mas o exercício tem o efeito oposto e aumenta a atividade osteoblástica. Exercícios que requerem força através de um osso específico fortalecem esse osso. O exercício ajuda a aumentar a densidade e a força de seus ossos, principalmente se exercitando regularmente durante as três primeiras décadas de vida.
Suporte de peso
Seu sistema esquelético responde mais ao exercício de sustentação de peso do que ao exercício sem sustentação de peso. Os exercícios de sustentação de peso incluem atividades como levantamento de peso, corrida, subir escadas, tênis e dança. Esses exercícios forçam seu sistema esquelético a trabalhar contra a gravidade. Os exercícios sem peso incluem natação e ciclismo. Seu sistema esquelético perde gradualmente a massa óssea após os 30 anos. Portanto, a realização de mais exercícios de sustentação de peso antes dos 30 anos aumenta a quantidade de osso que você pode perder e pode reduzir o risco de desenvolver problemas com baixa densidade óssea. Exercícios com pesos após os 30 anos podem ajudar a manter a densidade óssea.
Overtraining
Exercitar demais pode desencadear respostas negativas do seu sistema esquelético. Você pode perder a densidade óssea se exercitar demais e não ingerir cálcio e vitamina D. em quantidade suficiente. Fluoreto, ferro, manganês e fósforo também são importantes para ossos saudáveis. As mulheres jovens que se exercitam demais podem não ter períodos menstruais. Isso pode indicar baixos níveis de estrogênio, que podem levar a ossos quebradiços e osteoporose. O levantamento de peso geralmente é saudável para os sistemas esqueléticos jovens, mas o levantamento de peso intenso e intenso, como exercícios de um representante no máximo, pode levar a lesões que danificam as placas de crescimento em crianças e adolescentes. Lesões na placa de crescimento podem atrofiar o crescimento normal.
Suporte de tecido mole
Seu sistema esquelético pode se tornar menos suscetível a fraturas ósseas em resposta ao exercício, porque o exercício fortalece os tecidos moles que protegem seus ossos. A atividade física, como correr, praticar esportes e pliometria, aumenta a coordenação e o equilíbrio muscular. Isso reduz o risco de lesão esquelética cair, porque seus músculos se adaptam melhor a obstáculos repentinos e superfícies instáveis. Os exercícios de construção muscular reduzem o risco de lesões esqueléticas, aumentando o tamanho e a força dos tecidos que protegem seus ossos.
