Não há como negar a diversão de pular em um trampolim. E mesmo que este equipamento inflável de brincadeira e exercício venha com alguns riscos inerentes, ele também pode fornecer um treino cardiovascular surpreendentemente bom.
Gorjeta
Pular em um trampolim queima aproximadamente tantas calorias quanto correr a 10 km / h e é intenso o suficiente para ajudar a desenvolver sua aptidão cardiorrespiratória.
Investigando exercícios de trampolim
Diversão é igual a condicionamento físico com mais frequência do que você imagina - apenas porque quando um tipo de atividade física é divertido, é mais provável que você a inclua como parte regular da sua vida. Com isso dito, há alguma ciência sólida para apoiar os vários benefícios de um treino pulando em um trampolim.
Em seu boletim informativo da Prosource de 2016, o Conselho Americano de Exercício revelou um estudo encomendado para avaliar os benefícios de se exercitar em mini-trampolins, também conhecidos como rebotes . O estudo concluiu que pular de um trampolim é extenuante o suficiente para melhorar sua saúde cardiorrespiratória ao longo do tempo e que os sujeitos do estudo (que envolveram um pequeno grupo de 24 estudantes universitários) estavam à beira de um esforço moderado e de intensidade vigorosa durante o exercício. exercícios de trampolim.
Curiosamente, os sujeitos do estudo relataram classificações ligeiramente mais baixas de esforço percebido do que os pesquisadores esperavam. Em outras palavras, os exercícios de trampolim não pareciam tão difíceis ou intensos para os praticantes quanto realmente eram.
E as calorias? No mesmo estudo da ACE, os sujeitos queimaram uma média de 12, 4 calorias por minuto para homens e 9, 4 calorias por minuto para mulheres durante a parte real do treino do programa de recuperação. Se você incluir as partes de aquecimento e resfriamento do treino, elas diminuirão para 11, 0 e 8, 3 calorias por minuto, respectivamente. A ACE relata que isso é aproximadamente equivalente a correr a um ritmo de 10 km / h em terreno plano ou andar de bicicleta a 22 km / h.
Portanto, independentemente de você andar de trampolim para perder peso ou melhorar o condicionamento físico (ou ambos), pular em um mini-trampolim pode fornecer uma contribuição significativa para seus objetivos de condicionamento físico. Há também o fator não insignificante de os mini-trampolins serem relativamente eficientes em termos de espaço e baratos - o que os torna mais acessíveis ao público em geral do que muitos outros tipos de equipamentos de ginástica.
Outros benefícios dos trampolins
Perder peso e desenvolver capacidade física para o esforço não são as únicas maneiras de medir os benefícios que você obtém ao usar um mini-trampolim.
A estabilidade dinâmica é um dos maiores benefícios em potencial da recuperação. Em uma edição de junho de 2011 do Journal of Electromyography and Kinesiology , os pesquisadores avaliaram um pequeno grupo de 34 idosos e descobriram que um programa de mini-trampolim de 14 semanas proporcionava um aumento notável na capacidade dos indivíduos de recuperar seu equilíbrio durante quedas. Embora as quedas sejam uma preocupação especial para os idosos, a oportunidade de melhorar sua estabilidade dinâmica pode ser útil em qualquer idade.
Os benefícios do uso de mini-trampolins não são específicos para os idosos: em um estudo publicado em uma edição de julho de 2016 do International Journal of Preventive Medicine, um pequeno grupo de 28 adolescentes do sexo masculino (11 a 14 anos) participou de 20 semanas de trampolim Treinamento. No final do estudo, eles mostraram diminuições significativas na gordura corporal e aumentos no condicionamento físico.
Como muitos tipos de exercício, a recuperação também pode ser útil para gerenciar o diabetes. Em uma edição de abril de 2018 do Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , os pesquisadores dividiram 60 diabéticos tipo 2 não dependentes de insulina em dois grupos: metade deles se exercitava em um mini-trampolim, enquanto a outra metade lia ou assistia televisão. No final do programa de 12 semanas, aqueles que usaram os mini-trampolins apresentaram melhorias significativas na resistência à insulina, perfis lipídicos e circunferência da cintura.
Mesmo na população em geral, os mini-trampolins podem melhorar muitos marcadores de saúde e bem-estar geral. Em outro pequeno estudo no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , publicado em março de 2018, os pesquisadores pediram que 18 mulheres com excesso de peso passassem 12 semanas se exercitando em um mini-trampolim. No final do período de 12 semanas, todos os perfis de pressão arterial, lipídios e glicose dos indivíduos haviam melhorado, assim como seus níveis de dor, aptidão e composição corporal.
Trampolins são seguros?
Toda a pesquisa citada se aplica a mini-trampolins ou rebotes - equipamentos relativamente pequenos e baixos, projetados especificamente para o fitness. Como bônus, alguns rebotes vêm com um trilho de segurança que você pode segurar para obter estabilidade extra.
Mas os trampolins em tamanho real - do tipo que você pode ter no quintal - e os equipamentos gigantes que você pode encontrar nos parques de trampolins podem ser uma história muito diferente. Embora este equipamento de jogo seja divertido e ainda forneça um ótimo treino, ele também traz riscos extras.
A Academia Americana de Pediatria (AAP) relata que milhares de pessoas são feridas em trampolins a cada ano. Crianças menores de 6 anos correm maior risco, e lesões podem ocorrer mesmo com redes de segurança, estofamento e um pai vigilante nas proximidades. Algumas das lesões comuns incluem ossos quebrados, lesões na cabeça e no pescoço, concussões, entorses / distensões, além de hematomas, arranhões e cortes.
Por fim, a AAP recomenda não comprar um trampolim - em miniatura ou em tamanho real - para sua casa. Isso é algo a ter em mente se você quiser um mini-trampolim para si e tiver filhos pequenos. Muitos rebotes são projetados para facilitar o armazenamento em um armário ou debaixo de uma cama para mantê-los fora de vista com segurança. Ou então, você pode ensinar aos seus filhos práticas seguras de trampolim, que incluem apenas uma pessoa pulando de cada vez, sem tentar acrobacias ou flips, e sempre tendo a supervisão de um adulto.
Suas dicas de treino de trampolim
Finalmente, sempre aqueça e esfrie antes de treinar na cama elástica. Isso dá ao seu corpo a chance de relaxar e voltar a um estado de prontidão para o exercício, o que significa que você poderá obter melhores resultados e diminuir o risco de lesões durante o treino.
