O exercício excessivo, conhecido como overtraining, afeta negativamente o seu bem-estar físico e emocional. De fato, programas de treinamento rigorosos podem prejudicar o desempenho atlético, aumentar o risco de lesões durante o exercício e suprimir o sistema imunológico. O exercício se torna excessivo quando a intensidade, duração ou frequência de seus exercícios interferem no descanso e recuperação adequados entre os exercícios. Seu nível de condicionamento físico determina quanto exercício é demais.
Gorjeta
O treinamento excessivo ocorre quando você faz muito exercício sem descanso e recuperação adequados entre os exercícios. O excesso de exercício pode afetar adversamente todos os sistemas do corpo, incluindo os sistemas hormonais e imunológicos, a freqüência cardíaca e o sistema músculo-esquelético.
Alterações hormonais e supressão do apetite
O excesso de trabalho no corpo influencia a secreção hormonal. Atletas de resistência, que costumam fazer horas de cardio todos os dias, podem experimentar aumento da secreção de cortisol, um hormônio associado ao estresse e ao ganho de peso.
Além disso, o overtraining pode suprimir seu apetite, aumentando a secreção de dois hormônios conhecidos como epinefrina e norepinefrina. A ingestão calórica inadequada durante programas de treinamento difíceis pode reduzir sua taxa de recuperação e intensificar os sintomas de excesso de treinamento.
Alterações no sistema imunológico
Muito exercício pode enfraquecer seu sistema imunológico. À medida que seu corpo luta com fadiga e recuperação muscular inadequada, a energia reservada para a função adequada do sistema imunológico é redirecionada para reparar ossos e músculos sobrecarregados.
Doenças recorrentes durante um programa de exercícios indicam falta de descanso e possível excesso de treinamento. Além disso, o treinamento enquanto doente pode prolongar o tempo de recuperação e dificultar o treinamento em maior extensão do que tirar alguns dias de folga do exercício.
Alterações da frequência cardíaca
Uma freqüência cardíaca em repouso elevada pode indicar excesso de treinamento. Por exemplo, manter uma frequência cardíaca em repouso de 80 batimentos por minuto quando a frequência cardíaca em repouso habitual é igual a 65 batimentos por minuto representa uma frequência cardíaca em repouso elevada.
Além disso, exercitar-se demais pode aumentar o tempo necessário para que sua frequência cardíaca volte a uma taxa de repouso após um período de exercício. Portanto, você deve registrar sua frequência cardíaca em repouso durante todo o programa e observar se a frequência cardíaca em repouso aumenta ao longo do tempo.
Alterações Musculoesqueléticas e Rabdomiólise
O seu sistema músculo-esquelético compreende músculos e ossos. Músculos e ossos sofrem danos microscópicos durante o exercício e requerem 24 a 48 horas de descanso entre os exercícios para uma recuperação adequada. A renúncia frequente a períodos de descanso adequados reduz sua força e faz com que exercícios anteriormente fáceis se tornem difíceis. A tentativa de exercício em um estado enfraquecido pode levar a entorses ou rasgos musculares.
Uma forma extrema de dano muscular é conhecida como rabdomiólise, ou "rabino", para abreviar. Ocorre quando a degradação muscular se torna tão grave que as proteínas musculares entram na corrente sanguínea. Esses produtos de degradação circulam para os rins, que devem filtrá-los do sangue. No entanto, as próprias proteínas se decompõem em substâncias que danificam as células renais.
À medida que esses produtos musculares filtram os rins, a urina fica escura. Se não tratada, pode ocorrer insuficiência renal e outras complicações graves. A rabdomiólise pode ser evitada hidratando-se adequadamente e observando períodos de descanso para permitir que os músculos se recuperem entre os treinos. Se você suspeitar de rabdomiólise, deve procurar atendimento médico imediatamente.
Como prevenir o excesso de treinamento
Sua probabilidade de desenvolver sintomas de overtraining depende do programa de exercícios e do nível de condicionamento físico. Atletas de elite que seguem protocolos de descanso adequados podem realizar dois exercícios por dia sem resultados negativos.
Por outro lado, um iniciante em exercícios pode mostrar sinais de desgaste após o treinamento uma vez por dia durante um mês inteiro. Você deve iniciar um programa de exercícios com uma ou duas sessões semanais e aumentar a frequência à medida que se acostuma a exercícios regulares. Consulte um médico se sentir sintomas de excesso de treinamento.
