Quando você está exercendo a pressão do ombro, está usando muito mais do que três músculos para executar o levantamento. Os músculos do braço são os principais responsáveis pela pressão do ombro, mas os músculos do tronco e do núcleo se contraem para estabilizá-lo quando você está levantando.
Gorjeta
Embora seu corpo use mais de três músculos durante a prensagem do ombro, os principais fatores são o deltóide, o trapézio e o tríceps.
Imprensa do Ombro: Músculos Utilizados
A pressão do ombro é realizada principalmente pelos músculos do ombro, com a ajuda dos músculos do peito e do braço.
1. Deltóide anterior e prensas do ombro
Os músculos deltóides na parte superior dos ombros são um dos principais impulsionadores da pressão do ombro. O deltóide tem três partes - deltóide anterior na frente, deltóide lateral ao longo do lado de fora do ombro e deltóide posterior na parte de trás do ombro. A função do deltóide como um todo é elevar o braço acima da cabeça.
Durante a prensagem do ombro, o deltóide anterior é a parte mais ativa desse grupo muscular.
2. Tríceps e prensas do ombro
O tríceps são os músculos grandes na parte de trás do braço. Embora o tríceps cruze as articulações do ombro e do cotovelo, esses músculos fortes endireitam a articulação do cotovelo durante a pressão do ombro. Para atingir o tríceps ainda mais, faça uma pressão no ombro com barra. Quanto mais perto suas mãos estiverem da barra, maior a ativação do tríceps.
3. Trapézio e Ombro Presse
A parte superior das costas ajuda a estabilizar os ombros durante a prensa. O trapézio é um músculo grande que se estende da base do crânio até o meio das costas e na parte superior dos ombros. Possui três partes - as armadilhas superior, média e inferior.
Durante a pressão do ombro, os músculos trapézio médio e inferior auxiliam na rotação das escápulas à medida que seus braços alcançam a cabeça.
Músculos que estabilizam
Muitos músculos fazem pouco mais do que manter um posicionamento adequado durante a pressão do ombro, mas são críticos. Os rotadores interno e externo do ombro estão trabalhando para manter a articulação do ombro estável. Seus músculos abdominais e a região lombar se contraem para manter o tronco em posição ereta, e os flexores dos dedos nos antebraços se contraem para permitir que você se apóie em halteres, barra ou alças em uma máquina de prensa de ombro com alavanca.
Use o formulário adequado
Para direcionar efetivamente os músculos usados na prensa do ombro, certifique-se de usar a forma correta. Se você é novo neste exercício, comece com a prensa de ombro.
- Ajuste a altura do assento para que as alças tenham aproximadamente a altura dos ombros.
- Sente-se no assento e segure as alças usando uma alça overhand.
- Aperte os músculos do núcleo e pressione as alças diretamente acima da cabeça.
- Mantenha pressionado por um a dois segundos e, em seguida, desça novamente.
- Faça 10 repetições, trabalhando até três séries seguidas.
Ao realizar a prensa de ombros com peso livre, use halteres leves até dominar a técnica.
- Pise em um banco de peso ou sente-se em uma superfície firme com os pés apoiados no chão.
- Segurando um haltere em cada mão, dobre os cotovelos e levante as mãos até a altura dos ombros.
- Gire os antebraços até as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Pressione os halteres acima da cabeça até que os cotovelos estejam retos e, em seguida, abaixe-os lentamente.
