De acordo com um estudo publicado em setembro de 2016 na Nutrition & Diabetes , dietas de baixa caloria, como a dieta de 1250 calorias, são uma maneira eficaz de perder peso. No entanto, uma ingestão calórica reduzida de macronutrientes essenciais, como gorduras e proteínas, pode levar a uma diminuição na energia e perda muscular.
1250 calorias dieta nutrição
Macronutrientes, como o nome sugere, são nutrientes que o corpo necessita em grandes quantidades. Eles fornecem energia ao corpo e são necessários para funções essenciais, como crescimento muscular e desenvolvimento de órgãos. Os três macronutrientes importantes presentes na maioria das fontes alimentares são carboidratos, proteínas e gorduras.
De acordo com a Academia Nacional de Ciências, a quantidade de macronutrientes exigida por um indivíduo depende principalmente da idade e do sexo de uma pessoa, mas os objetivos de saúde e estilo de vida também desempenham um papel. Um conjunto de diretrizes chamado DRI (Dietary Reference Intakes) ajuda a servir como ponto de partida para acompanhar as macros consumidas em um plano de dieta de 1250.
Para homens e mulheres adultos, a dose diária recomendada é de 45 a 65% das calorias diárias de carboidratos, 10 a 35% das calorias diárias de um indivíduo de proteínas e 20 a 35% das calorias diárias de gordura. E, de acordo com a Cleveland Clinic, um grama de gordura possui 9 calorias, enquanto 1 grama de carboidratos e proteínas oferece 4 calorias.
Uma calculadora simples de calorias ajudará a determinar os valores para uma dieta de 1250 calorias. Aproximadamente 27, 8 a 48, 6 gramas ou 250 a 437, 5 calorias de gordura, 140, 6 a 203, 1 gramas ou 562, 5 a 812, 5 calorias de carboidratos e 31, 3 a 109, 4 gramas ou 125 a 437, 5 calorias de proteína devem ser consumidos como parte do plano de dieta de 1250.
Efeitos colaterais da dieta de 1250 calorias
De acordo com a edição 2015-2020 das _Dietary Guidelines for American_s, a menor ingestão calórica recomendada é de 1.600 para mulheres e 2.000 para homens que levam estilos de vida sedentários. Uma mulher relativamente ativa e saudável requer 2.000 calorias por dia. Para os homens, a quantidade é um pouco maior - entre 2.400 a 3.000 calorias por dia.
As estimativas variam de 1.600 a 2.400 calorias por dia para mulheres adultas e 2.000 a 3.000 calorias por dia para homens adultos. Dentro de cada categoria de idade e sexo, o limite inferior do intervalo é para indivíduos sedentários; o limite superior do intervalo é para indivíduos ativos.
Um plano de dieta 1250 pode funcionar para ajudar você a perder peso, mas não deve ser considerado um plano de dieta de longo prazo, simplesmente porque não fornece nutrientes e energia adequados para indivíduos ativos. De acordo com um estudo de dezembro de 2017 publicado no The Journals of Gerontology, mudar para uma dieta hipocalórica também pode ajudar os idosos obesos a perder peso.
Comparado aos métodos de armazenamento de carboidratos e gorduras, o corpo não armazena proteínas da mesma maneira, e é por isso que é essencial ter uma dieta rica em proteínas. Um plano de dieta 1250 oferece apenas 125 a 437, 5 calorias de proteína diariamente. Há uma correlação direta entre a ingestão reduzida de proteínas e a perda muscular, de acordo com um relatório de agosto de 2014 publicado nos Annals da Academia de Ciências de Nova York.
Estudos realizados em adultos mais velhos mostram que dietas com pouca proteína levarão a atrofia muscular à medida que o corpo decompõe os músculos em seus principais blocos de construção - aminoácidos - para sobreviver e funcionar. No entanto, ensaios mais extensos precisam ser realizados antes que uma resposta definitiva sobre os efeitos da perda de proteínas e músculos possa ser estabelecida.
Uma dieta pobre em proteínas também pode afetar as funções regulares do corpo, como o crescimento. Segundo o MedlinePlus, existem nove aminoácidos classificados como essenciais. Os aminoácidos essenciais não podem ser produzidos pelo organismo e, em vez disso, provêm de fontes alimentares, principalmente produtos à base de carne. Combinar fontes de proteína para obter a ingestão diária adequada de aminoácidos essenciais é necessário para qualquer pessoa que segue uma dieta vegetariana.
1250 Opções de plano de dieta
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças explicam que uma taxa de 1 a 2 libras de perda de peso por semana é ideal para manter o peso com sucesso. Optar por 350 refeições calóricas para perda de peso é uma boa idéia se o seu objetivo da dieta de 1250 calorias é perder alguns quilos.
Escolha refeições com alto teor de proteínas, como esta receita simples para o salmão dijon. Uma única porção de filé oferece 34 gramas, ou 22% da dose diária recomendada de proteína, e apenas 2 gramas de carboidratos.
Para opções vegetarianas, um espinafre cremoso que usa leite de coco oferece apenas 52 calorias por xícara. Para uma refeição mais recheada, uma salada de tofu de aspargos vem embalada não apenas com proteínas e gorduras, mas também com minerais e vitaminas, graças à adição de tofu e cogumelos.
A Extensão MSU da Universidade Estadual do Michigan explica que comer tofu, rico em ferro, selênio e vitamina B1, também pode diminuir a incidência de câncer de mama e os níveis de colesterol ruim no organismo. Os cogumelos, por outro lado, são uma excelente fonte de antioxidantes, como a ergotioneína, que reduzem o estresse oxidativo e têm o potencial de retardar o processo de envelhecimento.
