O colágeno é uma das proteínas mais importantes do corpo e, como tal, é uma das mais abundantes. Está na sua pele, cabelos, unhas e dentes, por isso existem inúmeros benefícios em tomar pílulas de colágeno como complemento. O colágeno também se forma para criar o tecido conjuntivo que mantém tudo unido - em outras palavras, é a cola que mantém tudo em seu corpo no lugar.
Mesmo que o corpo produz colágeno naturalmente todos os dias, a produção diminui com o tempo. É aqui que entram os suplementos de colágeno. Como em qualquer suplemento de proteína, ao fortalecer a quantidade no corpo, os benefícios gerais dessa proteína podem ser aumentados ou melhorados.
Benefícios do colágeno para a pele
Um estudo de novembro de 2017 publicado na revista Nutrients descobriu que o colágeno administrado por via oral não apenas aumentava a quantidade de colágeno no corpo, mas também a qualidade do próprio colágeno. Ele demonstrou um efeito antienvelhecimento sobre a pele, reduzindo as rugas através de seus efeitos quantitativos e qualitativos no colágeno geral do corpo.
Outro estudo, publicado em outubro de 2014 na revista Clinical Interventions in Aging , descobriu que a suplementação oral de colágeno não apenas reduzia as rugas, mas também neutralizava a secura da pele, um sinal comum de envelhecimento.
Os benefícios do colágeno para a pele também não são puramente estéticos. Um estudo de setembro de 2018 publicado na revista Nutrition Research descobriu que, em um grupo de teste de 120 indivíduos, aqueles que tomaram suplementos de colágeno notaram uma redução de 43% na dor nas articulações e uma melhoria de 39% na mobilidade articular. Isso ocorre porque o colágeno é fundamental para manter a conectividade entre os músculos.
Benefícios do colágeno para o cabelo
O cabelo é constituído por uma variedade de proteínas, principalmente queratina, mas também colágeno. Como uma das principais proteínas relacionadas à estrutura do cabelo, é fundamental para fortalecê-lo. Ele pode ser usado para tratar cabelos danificados pelo calor, melhorando sua aparência geral, melhorando a elasticidade e brilho do cabelo, mas também pode ser usado para aumentar a espessura do cabelo.
Um estudo de outubro de 2015 no Journal of Investigative Dermatology descobriu que a falta de colágeno impedia o crescimento do cabelo e, portanto, uma quantidade aumentada de colágeno incentivava o cabelo a crescer mais rapidamente. O estudo também descobriu que uma grande quantidade de colágeno foi depositada nos folículos capilares, demonstrando uma ligação clara entre a proteína e a produção capilar.
Colágeno e queda de cabelo
A diminuição na produção de colágeno devido ao envelhecimento também tem sido associada à queda de cabelo. Um estudo de 2016 realizado pela Universidade de Medicina e Odontologia de Tóquio descobriu que, à medida que o corpo envelhece e a produção de colágeno diminui, os folículos capilares iniciam um processo de transformação na pele, para que nenhum cabelo adicional possa crescer.
Isso pode ser combatido mantendo um nível positivo de colágeno no organismo, apesar do processo de envelhecimento. Os suplementos orais de colágeno não apenas aumentam a quantidade de colágeno no corpo, mas também podem aumentar a qualidade desse colágeno, evitando a queda excessiva de cabelo.
Colágeno e crescimento muscular
O colágeno é uma das proteínas mais abundantemente encontradas no corpo, e a Clínica Cleveland explica que é encontrada nos músculos, tendões, ligamentos, órgãos, vasos sanguíneos e pele, por isso é muito importante.
Isso também significa que suplementar a quantidade de colágeno que entra no corpo pode ajudar a fortalecer os músculos e até promover o seu crescimento, o que é benéfico, quer você queira melhorar seu corpo ou sua saúde.
Um estudo de outubro de 2015 no British Journal of Nutrition descobriu que indivíduos que consumiam suplementos de colágeno demonstravam aumento da força e da composição muscular, principalmente após o esforço através do treinamento de resistência.
Colágeno: Pó ou Cápsula?
Os suplementos de colágeno vêm em uma variedade de formas, mas os dois mais notáveis e prontamente disponíveis são pó de colágeno e cápsulas de colágeno. Existem vários fatores a serem considerados antes de decidir qual é o melhor para você.
O colágeno hidrolisado (também conhecido como peptídeo de colágeno) é o mais comum em estudos médicos sobre a eficácia dos suplementos de colágeno. A Cleveland Clinic descreve o peptídeo de colágeno como um pó que normalmente não tem sabor e se dissolve facilmente em bebidas ou smoothies, facilitando o consumo e praticamente imperceptível.
As cápsulas de colágeno não são muito diferentes, apenas são geralmente suplementadas com outras vitaminas e minerais para formar o comprimido ou cápsula. Eles geralmente são usados simplesmente como uma alternativa com base na preferência pessoal, mas possuem os mesmos benefícios que o pó.
Também existem suplementos de colágeno na forma de cremes para o rosto, mas não está claro quão efetivamente eles são para alcançar o mesmo sucesso que seus colegas de pó ou cápsula demonstram.
Colágeno e perda de peso
Até o momento, ainda não existem estudos clínicos definitivos que comprovem que os suplementos de colágeno desempenham um papel direto em ajudar as pessoas a perder peso, mas existem vários fatores que certamente ajudam no processo.
Graças ao seu papel no crescimento muscular, o colágeno suplementar significa que o corpo necessita de mais energia do que normalmente e isso age para queimar calorias. Além disso, o aumento da energia também acelera a taxa metabólica do corpo para melhorar o sistema digestivo e incentivar a perda de peso.
Em um estudo publicado em outubro de 2016 no International Journal of Medical Sciences , a suplementação de colágeno demonstrou atuar como um inibidor de apetite devido à sua capacidade de saciar a fome, o que é benéfico para quem deseja perder peso.
Desintoxicação com colágeno
A desintoxicação do corpo ocasionalmente através de dietas específicas pode ajudar a remover determinadas toxinas do corpo e manter os órgãos funcionando de maneira eficaz.
Uma desintoxicação popular relacionada à suplementação de colágeno é conhecida como dieta de caldo de osso de três dias, na qual você deve consumir nada além de caldo de osso por três dias consecutivos. No entanto, a Harvard Health Publishing revisou a eficácia do caldo ósseo e não encontrou correlação entre consumi-lo e o alívio de problemas relacionados à dor nas articulações ou à força óssea, ou mesmo à quantidade geral de colágeno no corpo.
Atenção
Tenha cuidado ao implementar desintoxicantes em sua rotina - embora eles possam ajudar com a rápida perda de peso, uma dieta equilibrada contínua é sempre a maneira mais saudável de comer. Se você estiver pensando em desintoxicar, é melhor entrar em contato com seu profissional de saúde para obter orientação.
Suplementos de colágeno são seguros?
No geral: Sim, os suplementos de colágeno são seguros. Eles foram extensivamente estudados e não foram observados efeitos adversos graves, embora, como em qualquer suplemento, haja efeitos colaterais potenciais que você deve levar em consideração.
Versus Arthritis, uma organização americana dedicada a encontrar maneiras de aliviar os sintomas da artrite, observa que os possíveis efeitos negativos dos suplementos de colágeno incluem:
- Uma sensação de peso no estômago
- Diarréia leve
- Erupções cutâneas
