Entrar em forma e manter-se saudável não precisa envolver horas na academia. De fato, tão importante quanto o que você faz durante o treino é o que faz nas outras 23 horas do dia.
Especialmente se você estiver sentado em uma mesa o dia inteiro ou precisar de alguma motivação para se tornar mais ativo, por que não se juntar à equipe do LIVESTRONG.COM para o desafio de 10.000 passos por dia? Estamos começando o dia 1 de maio de 2019 e passando o mês inteiro.
Por que 10.000 passos por dia?
Não há nada inerentemente mágico sobre o número 10.000 em si; é mais sobre o que representa. Ou seja, sair do seu lugar e andar por aí.
Originalmente, porém, o número 10.000 veio de um pedômetro japonês comercializado pela primeira vez na década de 1960, de acordo com a UC Davis Integrative Medicine. Os dispositivos foram chamados de "manpo-kei", que se traduz em um medidor de 10.000 passos.
Mas desde então, a ciência confirmou alguns benefícios de caminhar mais ao longo do dia. Um estudo de 2000 da revista Hypertension Research mostrou que pessoas que tomavam 10.000 passos por dia tinham pressão arterial mais baixa. E um estudo de 2003 publicado na Preventative Medicine descobriu que melhorou a tolerância à glicose.
Por outro lado, um estudo de uma edição de 2009 do American Journal of Preventative Medicine descobriu que pessoas que andavam apenas 5.000 etapas tinham maior probabilidade de ter problemas de saúde cardiometabólica, o que pode aumentar o risco de diabetes, doenças cardíacas e / ou derrame.
E um estudo de 2017 do International Journal of Obesity encontrou uma ligação entre mais tempo gasto em circunferências da cintura sedentárias e maiores e maior risco de doença cardíaca coronária.
Como é esse desafio?
O objetivo deste desafio é fazer você se mexer! Todo dia é sobre ser o mais ativo possível, com o objetivo de caminhar pelo menos 10.000 passos por dia (ou mais!). Você pode acompanhar isso com um rastreador de fitness usado no pulso ou através do smartphone.
Então confira o Grupo do Facebook do LIVESTRONG.COM Challenge para obter detalhes sobre os desafios semanais. Aqui está uma prévia:
Semana 1: Caminhe um pouco mais
Na primeira semana do desafio de 10.000 etapas, obtenha uma linha de base do quanto você anda por dia e desafie-se a andar um pouco mais. Essa é uma ótima maneira de aquecer o desafio.
Semana 2: encontre uma maneira criativa de registrar mais etapas
Durante a semana 2 do desafio, daremos algumas dicas e idéias para caminhar mais durante o dia e solicitaremos que você participe de suas próprias dicas criativas.
Semana 3: Envolva seus amigos e colegas de trabalho
Para comemorar a semana 3, convide seus amigos, familiares ou colegas de trabalho para acompanhá-lo! Isso pode significar levar as crianças para passear pelo bairro, pedir ao colega de trabalho que faça uma caminhada na hora do almoço com você ou montar seu próprio desafio com sua família.
Semana 4: Desafio Amp Up the Step
É a última semana do desafio, então vamos ver o quão ativo você pode ser! Tente definir um PR para etapas em um dia. Não enlouqueça (a maioria de nós ainda tem empregos e família para cuidar), mas veja quantos passos você pode dar por dia.
Como participar do desafio de 10.000 etapas
1. Encontre uma maneira de medir suas etapas diárias. Existem muitos rastreadores de fitness por aí que você pode usar no pulso ou prender as roupas. Se você não deseja gastar o dinheiro com um vestuário caro que poderá ou não usar após o desafio, a maioria dos smartphones acompanhará suas etapas diárias (desde que você o leve durante todo o dia, é claro).
2. Participe do grupo do Facebook do LIVESTRONG.COM Challenge. Estaremos postando muitas informações e dicas úteis, respondendo a todas as suas perguntas e conectando você a outros membros da comunidade que estão participando do desafio.
3. Publique seu progresso no grupo. Mantenha o resto da comunidade atualizado com a sua caminhada diária publicando capturas de tela do seu aplicativo de contagem de passos ou fotos do seu rastreador de fitness ou o que você viu na sua caminhada diária. Talvez você tenha caminhado pelo parque no almoço ou feito uma caminhada no fim de semana. Nós queremos ver!
