O vasto medial oblíquo é um dos quatro músculos quadríceps localizados na frente da coxa e trabalha para estender a articulação do joelho. A fraqueza no vasto medial pode resultar em um aumento na lesão no joelho ou na condromalácia. A condromalácia é uma dor no joelho resultante de contrações inconsistentes das fibras musculares e fadiga muscular. Os exercícios de extensão que você realiza em toda a amplitude de movimento ajudarão a fortalecer o vasto medial.
Leg Press
A dor no joelho geralmente aumenta durante as atividades de extensão da perna quando o joelho é estendido acima de um ângulo de 20 a 30 graus, observa o site da ExRx. A realização de exercícios com quadríceps em toda a sua amplitude de movimento ativará o vasto medial. A estimulação muscular no vasto medial ocorre nos últimos 20 graus do movimento. Sente-se na máquina do leg press e coloque os dois pés na plataforma. Pressione a plataforma para cima e libere a segurança. Abaixe a plataforma o máximo possível, ou até seus joelhos tocarem seu peito. Volte à posição inicial estendendo os joelhos e os quadris. Repita 10 a 15 vezes.
Extensões de pernas
A extensão de uma perna é um exercício de isolamento que trabalha o vasto medial quando você realiza exercícios em toda a amplitude de movimento. Sente-se em uma máquina de extensão de pernas e encoste a frente da perna contra a almofada. Ajuste a articulação do joelho para que fique no mesmo eixo do ponto de apoio da alavanca do joelho. Comece com a perna mais fraca primeiro e estenda o joelho até que ela fique reta. Aperte no topo do movimento para contrair o vasto medial, antes de retornar à posição inicial. Repita 10 a 15 vezes em cada perna.
Pulmões
A estocada é um exercício funcional direcionado ao vasto medial. Coloque a mão no vasto medial - a parte interna da coxa logo acima do joelho - para garantir que ela se contraia durante o exercício. Comece em uma posição de posição dividida. Dobre o joelho da frente e abaixe o joelho de trás até quase tocar o chão. Volte à posição inicial e repita por 15 a 20 repetições em cada perna. Comece com a perna mais fraca primeiro. Se você tiver um equilíbrio ruim, fique ao lado de um objeto robusto para obter apoio durante a estocada.
Stepups
O vasto medial ajuda a estabilizar o joelho e está fortemente engajado quando você faz stepups. Fique de frente para um banco ou um degrau. Coloque um pé no banco e suba no banco. Coloque a outra perna no banco antes de descer com a primeira perna. Repita 10 vezes em cada perna. Quanto mais alto o banco, mais desafiador o exercício. Se aproximar do banco tem como alvo mais do quadríceps e se afasta para o banco, ativa mais glúteos e isquiotibiais.
