Se você está lidando com esse rolo irritante ao lado da alça do sutiã, não está sozinho: muitas mulheres lutam com a gordura do peito lateral. Embora não seja possível fazer exercícios laterais para atingir tecido extra nessa área, você pode se concentrar em perder gordura corporal geral para ajudar a combater esse problema desagradável.
Gorjeta
Não, não há exercícios direcionados à gordura lateral. Em vez disso, concentre-se em aparar a gordura corporal geral através de dieta e exercício e verifique se está usando o sutiã certo para o seu corpo.
Por que a redução spot não funciona
Todo mundo armazena a gordura um pouco diferente; no entanto, a redução no local, tentando perder gordura em uma determinada parte do corpo através de exercícios direcionados, é um mito. Em outras palavras, simplesmente não é possível fazer apenas exercícios nas axilas ou um treino com gordura nas costas e esperar queimar gordura ao redor dos seios. Concentrar-se em todo o corpo (através de exercícios regulares e intensos e comer corretamente) é a única maneira de realmente perder peso e reduzir a gordura.
Em um artigo recente publicado no Washington Post , Todd Miller, professor de nutrição e ciências do exercício na Universidade George Washington, observou que "a gordura… é energia armazenada. É recrutada igualmente de todo o corpo e enviada aos músculos". para ser queimado. " Para queimar gordura com sucesso, os movimentos corporais totais (exercícios que usam grupos musculares maiores, como agachamentos e estocadas) são muito mais eficazes do que, por exemplo, abdominais ou abdominais.
Em resumo, a redução no local não funcionará, mas o que você come e como se exercita pode ajudar a reduzir a gordura do peito lateral.
Eliminando a gordura lateral do peito
Para queimar com sucesso a gordura corporal geral (reduzindo a gordura das axilas ou dos peitos), é hora de consumir menos calorias do que você está gastando. Fazer as escolhas alimentares corretas e aumentar sua massa muscular (queimando mais calorias) por meio de treinamento regular de força são atividades cruciais.
Em um estudo citado em 2018 pela Harvard Health Publishing , os autores do estudo descobriram que severas restrições alimentares e obsessivamente contando calorias não são necessariamente as melhores abordagens para perda de peso. Em vez disso, se você deseja perder peso, deve se concentrar em evitar açúcares, gorduras trans e alimentos processados; comer principalmente plantas; e comprar apenas alimentos integrais nutritivos e de qualidade (não são permitidas pizzas congeladas ou jantares de TV). Além disso, comer cinco pequenas e saudáveis refeições ao longo do dia, em oposição a três grandes, pode ajudar a reduzir sua ingestão calórica.
Em termos de exercícios, o treinamento de força é importante quando se trata de queimar gordura. O treinamento com intervalo e as aulas de treinamento oferecem maneiras maravilhosas de queimar gordura, pois envolvem exercícios de alta intensidade que exercitam seus principais grupos musculares. Tente procurar pelo menos três exercícios por semana para ver os resultados.
Garanta que seu sutiã se encaixe
Finalmente, se você estiver incomodado com a visão da gordura do peito lateral, é importante garantir que você esteja usando o sutiã certo. Não tenha medo de consultar um instalador de sutiã profissional onde quer que você compre sua lingerie para determinar o tamanho correto.
De acordo com um artigo de 2019 no site Real Simple, existem várias maneiras de garantir que o tamanho do seu sutiã esteja correto: a parte de trás do sutiã deve alinhar-se com a frente, a banda deve encaixar-se confortavelmente ao redor do seu tronco (embora você também deva deslize um dedo por baixo) e você não deve sentir o fio entrando em sua pele. Usar um sutiã bem ajustado pode ajudar a minimizar a aparência da gordura lateral de uma vez por todas.
