Vamos direto ao ponto: existem 128 onças em um galão; portanto, para beber um galão de água em um dia, você precisará beber 16 copos de oito onças. Parece uma tarefa impossível, mas um estudo de 2008 da revista Obesity descobriu que beber mais água todos os dias pode ajudar a reforçar os esforços de perda de peso.
E de acordo com outro estudo de 2009 também da Obesity, as pessoas que bebem alguns copos de água antes de uma refeição tendem a ingerir até 75 menos calorias nessa sessão em particular. Embora essa quantia possa não parecer impressionante no começo, a autora do estudo Brenda Davy, Ph.D, diz que isso pode resultar em perda de 10 libras ou mais em um ano.
Então, como é beber um galão de água em um dia? Onça por onça, é muito líquido para ingerir - e muitas idas ao banheiro - mas espalhadas ao longo do dia, é uma meta alcançável.
Quanta água você deve beber por dia?
A quantidade de onças de água que você deve beber por dia depende de vários fatores, incluindo peso corporal, nível de atividade e estado de saúde atual. Embora não haja um número mágico de copos de água para beber em um dia, muitas autoridades de saúde recomendam usar sua sede como guia.
Mas, caso você precise de alguns números concretos para ajudar a orientar sua ingestão de água, as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina determinaram que uma ingestão diária adequada de líquidos é:
- Cerca de 15, 5 xícaras (3, 7 litros) de líquidos para homens
- Cerca de 11, 5 xícaras (2, 7 litros) de líquidos por dia para mulheres
Além disso, o Instituto de Medicina recomenda que um adulto saudável beba 78 a 100 onças (cerca de nove a 13 xícaras) de líquidos por dia, em média.
Taxa de conversão para Onças em Galões
A água é frequentemente referida em onças, especialmente quando se fala de quanto você precisa beber em um dia. Mas o que acontece quando a garrafa que você está usando está em galões? Como você converte onças em galões? Primeiro, vamos analisar quantas onças há em um galão:
- 128 onças fluidas = 1 galão dos EUA
- 160 onças (UK) = 1 galão do Reino Unido
Se você não estiver animado com a idéia de carregar um recipiente de plástico de um galão de água, você deve estar se perguntando quantos copos precisa beber para chegar a um galão. Um copo de água típico é de oito onças. Se você usar o mesmo tamanho de copo, precisará tomar 16 copos de água (8 onças cada) para atingir um galão por dia.
Como beber um galão de água por dia
Etapa 1: Beber água ao acordar
Beba dois copos de água logo após acordar. Certifique-se de que cada copo contenha aproximadamente oito onças de água. Uma maneira fácil de fazer isso é encher uma garrafa de água de 8 onças e colocá-la ao lado de sua cama todas as noites, para que você tenha sempre acesso fácil à água.
Etapa 2: Beba água enquanto você se prepara
Tome um copo de água enquanto prepara o café da manhã e se veste. Depois, durante o café da manhã, beba um copo adicional, que o ajudará a digerir sua refeição e garantir que você comece o dia bem hidratado.
Mantenha um copo de 8 onças designado de água que você usa em casa. Mesmo decorá-lo pode ajudá-lo a se lembrar de continuar bebendo enquanto torna a experiência um pouco mais divertida.
Passo 3: Tome um copo de água com o almoço
Desfrute de três copos de água antes do almoço. Se você se exercitar durante essa parte do dia, beba água adicional para repor as reservas expelidas pela transpiração.
Tome dois copos de água no almoço. Se o seu almoço for rico em proteínas ou fibras, ter essa quantidade de água também ajudará na digestão. Lembre-se de manter uma garrafa de água cheia com você o tempo todo, onde quer que vá, para que você possa continuar se hidratando durante o dia.
Etapa 4: melhore o sabor da sua água
Consuma pelo menos três copos de água fresca entre o almoço e o jantar. Adicione uma fatia de limão, algumas hortelã fresca ou fatias de pepino para dar à sua bebida um sabor refrescante e adicione variedade, mas não adicione açúcar, o que reduz a eficácia de toda a hidratação que você está fazendo.
Lembre-se, sua ingestão total de água também pode vir de outras bebidas. Se você precisar de uma alternativa à água sem açúcar, considere uma bebida comercial com água com gás, como o La Croix.
Passo 5: Beba água no jantar
Tome um copo de água enquanto prepara o jantar e lave o jantar com mais dois copos de água. Você deveria ter consumido quase um galão de água a essa altura. É importante beber a maior parte da sua água antes do final da noite para ajudar a reduzir os intervalos do banheiro durante a noite.
Etapa 6: termine o dia bebendo mais água
Em vez de sobremesa ou um lanche tarde da noite, tome um copo de água quente, talvez com um pouco de limão ou gengibre ralado, que pode ter um efeito calmante antes de se arrumar para dormir.
É fácil confundir a sensação de sede com fome, fazendo com que muitas pessoas comam demais quando na verdade estão com sede. Terminar o seu dia com um copo de água ajudará a reduzir a mastigação no final da noite e facilitará a digestão durante a noite.
Acompanhe quanta água você está bebendo
Assumir o compromisso de aumentar seu consumo total de água é apenas metade da equação; você também precisa acompanhar o quanto está realmente bebendo todos os dias. Existem várias maneiras de calcular sua água cada vez que você pega um copo.
Um método fácil, conveniente e mantém todas as suas informações em um único local é o MyPlate Calorie Tracker da LIVESTRONG. Tudo o que você precisa fazer é beber sua água, inserir as informações no MyPlate e o programa faz o resto. Com tabelas e gráficos úteis, você sempre saberá o quão perto está do seu objetivo de um galão para o dia.
Se você estiver acompanhando os esforços que mostram que está atingindo sua cota diária, considere tentar algumas destas dicas:
- Em vez de tomar um gole de água com a medicação ou as vitaminas da manhã, beba um copo cheio de oito onças.
- Bebedor de café pesado? Tenha uma porção cheia de água entre as canecas.
- Faça o mesmo quando estiver bebendo álcool, alternando coquetéis ou cerveja com um copo cheio de água de 50 ml (que conta como duas porções).
- Beba 20 onças de água duas horas antes do treino, beba cerca de 10 onças a cada 15 minutos e mais oito onças assim que o treino for concluído.
- Sente fome na queda das 15h? Tome um copo de água, porque você pode estar com sede.
- Nunca saia de casa sem uma garrafa de água reutilizável cheia.
- Peça água na sua refeição em restaurantes e salve o coquetel para a sobremesa, se você ainda tiver espaço.
Os benefícios de saúde da água potável
Seu corpo precisa de água para sobreviver. Claro e simples. Mas além do requisito para sustentar a vida, a água também possui inúmeros benefícios que contribuem para a sua saúde geral, incluindo:
- A água ajuda a amortecer as articulações à medida que você se move.
- A água ajuda a regular a temperatura interna do corpo a 98, 6 graus Fahrenheit constantes por transpiração e respiração.
- A água pode ajudá-lo a perder peso.
- A água libera toxinas dos seus órgãos e ajuda a eliminar o desperdício (ajuda a aliviar a constipação).
- A água transporta nutrientes e oxigênio para as células.
- A água ajuda a proteger sua medula espinhal e outros tecidos sensíveis.
Efeitos colaterais de beber muita água
Mesmo se você estiver preocupado com o seu peso, não beba grandes quantidades de água, o que pode levar à superidratação. Além de pessoas que tentam perder peso, isso às vezes pode acontecer com atletas de resistência que bebem em excesso, acreditando que evitarão a desidratação.
Infelizmente, quando tomado em excesso, a superidratação pode levar à hiponatremia, uma condição caracterizada por baixos níveis de sódio no sangue. Os sintomas incluem irritabilidade, confusão, náusea, dores de cabeça e, em casos graves, coma.
Como não há recomendação "tamanho único" para a quantidade de água que você precisa beber em um dia, saber se você está superidratado pode ser difícil. Uma regra geral para atletas de resistência é se pesar antes e depois de uma longa sessão de exercícios. Isso pode ajudar a determinar a quantidade de água que você perdeu e quanto você precisa beber para reabastecer seu corpo.
Quando se trata de desidratação, insolação e superidratação, é melhor deixar seus sintomas serem o seu guia e consultar seu médico imediatamente se tiver alguma dúvida.
O que você acha?
Quanta água você bebe por dia? Você sabia das diretrizes gerais para o consumo de água? Você costuma esperar até ter sede de beber água? Ou você bebe constantemente ao longo do dia? Você já tentou beber um galão de água por dia? Compartilhe seus pensamentos e perguntas nos comentários abaixo!
