Aqui está o cenário: você é uma mulher de 90 quilos e realmente gostaria de perder peso. Conseguir isso não será fácil, mas é possível. E aplicar um pouco de ciência ao empreendimento ajudará pelo menos a alcançar seu objetivo com mais eficiência.
Gorjeta
Se você está começando com 180 libras, reduzir sua ingestão atual de 500 a 1.000 calorias por dia ajudará você a perder cerca de 1 a 2 libras por semana. Mas comer uma dieta saudável é mais importante do que ficar obcecado com calorias.
Compreenda os princípios básicos da perda de peso
Conectar suas estatísticas (peso e altura) a uma calculadora do índice de massa corporal (IMC) como a do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue pode ajudá-lo a avaliar seus riscos atuais à saúde. Mas, independentemente do seu ponto de partida, lento e constante é o mantra de perda de peso recomendado pela Academia de Nutrição e Dietética.
Todos os métodos de perda de peso funcionam basicamente pela ingestão consistente de menos calorias do que você consome através da atividade diária. A Clínica Mayo diz que se você cortar cerca de 500 a 1.000 calorias por dia de sua dieta típica, perderá cerca de 1 a 2 libras por semana. Você pode usar o contador de calorias MyPlate LIVESTRONG.com para rastrear essas calorias e também obter um indicador mais preciso de quanto você deve comer para uma perda de peso saudável.
Não se assuste se o peso que você precisa perder parecer um grande número. Pesquisa publicada na edição de fevereiro de 2016 do Cell Metabolism sugere que a perda de apenas 5% do peso corporal traz grandes benefícios para a saúde do coração e marcadores de risco de diabetes. Como uma mulher de 80 kg, isso significa que você começará a colher benefícios reais à saúde, perdendo apenas 9 kg.
Faça uma dieta nutritiva
Especialistas da Harvard TH Chan School of Public Health alertam que não é apenas o número de calorias que conta quando você está perdendo peso, mas também a qualidade dos alimentos que você come.
Se você é uma mulher de 40 quilos, definitivamente perderá peso se reduzir calorias para 1.200 ou 1.600 calorias por dia, mas poderá perder vitaminas, minerais e fibras se não prestar atenção à nutrição. alimentos.
Uma das razões pelas quais um estilo mediterrâneo é bom para a perda de peso é o fato de incluir muitas frutas e legumes, que os Centros de Controle e Proteção de Doenças dizem ter propriedades saciantes (preenchedoras de estômago).
Prepare-se psicologicamente
Metade da batalha para perder peso é estar pronto para essa jornada de perda de peso em sua cabeça. Além de estar mentalmente pronta para revisar sua dieta, a Clínica Mayo diz que isso significa garantir que você tenha resolvido grandes distrações em sua vida.
Também vale a pena tentar resolver quaisquer problemas emocionais relacionados ao seu peso - raiva, estresse, tristeza e tédio podem desencadear uma alimentação emocional. Amigos e entes queridos podem oferecer um apoio inestimável ou, se precisar de mais apoio, considere ajuda profissional.
Outra ótima dica da Harvard Health Publishing é limpar sua despensa. O objetivo é jogar fora os alimentos que provavelmente serão tentadores demais e atrapalhar o seu sucesso na perda de peso.
