Você quer ficar mais saudável, mas por onde começar? Você deve fazer uma limpeza ou procurar um nutricionista? Participar de um estúdio de yoga ou contratar um treinador? Se parecer esmagador e você não tiver certeza de qual direção seguir - comece pequeno. Você não precisa renovar sua vida inteira de uma só vez. Você pode adotar um estilo de vida mais saudável simplesmente incorporando qualquer um desses 11 hábitos saudáveis à sua rotina diária. Eles levam apenas alguns minutos e todos eles têm um retorno tremendo da saúde.
Você quer ficar mais saudável, mas por onde começar? Você deve fazer uma limpeza ou procurar um nutricionista? Participar de um estúdio de yoga ou contratar um treinador? Se parecer esmagador e você não tiver certeza de qual direção seguir - comece pequeno. Você não precisa renovar sua vida inteira de uma só vez. Você pode adotar um estilo de vida mais saudável simplesmente incorporando qualquer um desses 11 hábitos saudáveis à sua rotina diária. Eles levam apenas alguns minutos e todos eles têm um retorno tremendo da saúde.
1. Concentre-se na respiração
Quando você se sente ansioso, atrapalha a facilidade e o fluxo da respiração. Você pode nem perceber essas leves interrupções porque seu corpo pode gerenciar o trabalho adicional, de acordo com a American Psychological Association. Mas restabelecer a respiração normal restaura sua energia e foco.
Você pode tentar vários exercícios respiratórios diferentes, mas alguns podem demorar mais. A respiração do ventre, segundo a Medicina de Michigan, é um exercício básico que reduz rapidamente o estresse. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável, depois coloque uma mão na barriga logo abaixo das costelas e a outra no peito. Respire fundo pelo nariz e deixe a barriga esticar a mão (o peito não deve se mover). Ao expirar pelos lábios franzidos, sinta a mão na barriga entrar e use-a para empurrar o ar para fora. Repita três a 10 vezes e vá devagar.
Quando você se sente ansioso, atrapalha a facilidade e o fluxo da respiração. Você pode nem perceber essas leves interrupções porque seu corpo pode gerenciar o trabalho adicional, de acordo com a American Psychological Association. Mas restabelecer a respiração normal restaura sua energia e foco.
Você pode tentar vários exercícios respiratórios diferentes, mas alguns podem demorar mais. A respiração do ventre, segundo a Medicina de Michigan, é um exercício básico que reduz rapidamente o estresse. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável, depois coloque uma mão na barriga logo abaixo das costelas e a outra no peito. Respire fundo pelo nariz e deixe a barriga esticar a mão (o peito não deve se mover). Ao expirar pelos lábios franzidos, sinta a mão na barriga entrar e use-a para empurrar o ar para fora. Repita três a 10 vezes e vá devagar.
2. Mastigue mais devagar
Como você come é tão importante quanto o que você come. Não mastigar bem os alimentos pode levar à indigestão, inchaço e baixa absorção de nutrientes. Quanto mais você mastiga, mais tempo os alimentos ficam expostos à saliva, de acordo com o Hospital Hillcrest, e a saliva ajuda a quebrá-los para que seu corpo possa absorvê-los melhor. A mastigação mais completa também ajuda a manter os dentes fortes e a prevenir a formação de placas.
"Mastigar lentamente pode ajudá-lo a praticar a alimentação consciente. Isso diminui o processo de comer, para que você possa reconhecer um pouco melhor os níveis de saciedade e fome", acrescenta Leah Kaufman, RD, CDN. "Uma maneira de praticar mastigar e comer devagar é colocar o garfo entre as mordidas."
Crédito: demaerre / iStock / GettyImagesComo você come é tão importante quanto o que você come. Não mastigar bem os alimentos pode levar à indigestão, inchaço e baixa absorção de nutrientes. Quanto mais você mastiga, mais tempo os alimentos ficam expostos à saliva, de acordo com o Hospital Hillcrest, e a saliva ajuda a quebrá-los para que seu corpo possa absorvê-los melhor. A mastigação mais completa também ajuda a manter os dentes fortes e a prevenir a formação de placas.
"Mastigar lentamente pode ajudá-lo a praticar a alimentação consciente. Isso diminui o processo de comer, para que você possa reconhecer um pouco melhor os níveis de saciedade e fome", acrescenta Leah Kaufman, RD, CDN. "Uma maneira de praticar mastigar e comer devagar é colocar o garfo entre as mordidas."
3. Beba água morna com limão
Trocar água gelada com água morna com limão é a melhor maneira de reidratar seu corpo e saciar sua sede. "Água morna com limão diminui a inflamação, promove a hidratação e ajuda na digestão", diz Kaufman ao LIVESTRONG.com. "Os limões contêm uma grande quantidade de vitamina C e fibras solúveis que aumentam esses benefícios para a saúde. Muitas vezes não consumimos limões inteiros; portanto, adicionar limões na água é uma ótima maneira de utilizar os benefícios dessa fruta".
Crédito: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesTrocar água gelada com água morna com limão é a melhor maneira de reidratar seu corpo e saciar sua sede. "Água morna com limão diminui a inflamação, promove a hidratação e ajuda na digestão", diz Kaufman ao LIVESTRONG.com. "Os limões contêm uma grande quantidade de vitamina C e fibras solúveis que aumentam esses benefícios para a saúde. Muitas vezes não consumimos limões inteiros; portanto, adicionar limões na água é uma ótima maneira de utilizar os benefícios dessa fruta".
4. Faça pausas no movimento
Seu corpo prospera em movimento, para que o seu treino matinal não seja suficiente. O movimento ao longo do dia pode afastar a rigidez, ajudar na circulação, aumentar a energia, aumentar o foco e queimar mais calorias. "Estudos mostraram que a conexão entre o cérebro e o corpo é uma via de mão dupla. Exercícios e movimentos ao longo do dia podem mudar a maneira como o cérebro funciona", diz Jim White, nutricionista, nutricionista, instrutor de fitness certificado pela ACSM, Jim White, RDN proprietário dos Estúdios de Fitness e Nutrição Jim White.
"A doença sentada é real e, para aumentar sua longevidade, você deve se levantar a cada 30 minutos por pelo menos um minuto", diz White. "Esses pequenos intervalos podem reduzir suas chances de contrair doenças cardíacas. Se possível, faça com que você se desloque para a atividade física. Use uma mesa de trabalho ou faça mais intervalos para ficar em pé e caminhar. Tente subir as escadas e estacionar mais muito."
Crédito: gpointstudio / iStock / GettyImagesSeu corpo prospera em movimento, para que o seu treino matinal não seja suficiente. O movimento ao longo do dia pode afastar a rigidez, ajudar na circulação, aumentar a energia, aumentar o foco e queimar mais calorias. "Estudos mostraram que a conexão entre o cérebro e o corpo é uma via de mão dupla. Exercícios e movimentos ao longo do dia podem mudar a maneira como o cérebro funciona", diz Jim White, nutricionista, nutricionista, instrutor de fitness certificado pela ACSM, Jim White, RDN proprietário dos Estúdios de Fitness e Nutrição Jim White.
"A doença sentada é real e, para aumentar sua longevidade, você deve se levantar a cada 30 minutos por pelo menos um minuto", diz White. "Esses pequenos intervalos podem reduzir suas chances de contrair doenças cardíacas. Se possível, faça com que você se desloque para a atividade física. Use uma mesa de pé no trabalho ou faça mais intervalos para ficar em pé e andar por aí. Tente subir as escadas e estacionar mais muito."
5. Endireitar
A postura adequada - com a coluna alinhada e as articulações empilhadas - deixa seu corpo à vontade, aumenta a flexibilidade, reduz a tensão e a tensão, apóia a digestão e garante que os músculos e tecidos sejam bem oxigenados, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. "Mudar sua postura pode reduzir o estresse, a depressão e a ansiedade. Uma boa postura tende a levar a uma sensação de bem-estar", acrescenta White.
Para melhorar a postura, primeiro você precisa estar atento. Quando estiver de pé, mantenha os ombros para trás com o estômago puxado. Com a cabeça nivelada, coloque a maior parte do seu peso nas pontas dos pés (que devem ficar na largura dos ombros) e deixe os braços caírem naturalmente. Enquanto estiver sentado, troque de posição com frequência, estique esses músculos, certifique-se de que seus pés estejam tocando o chão, relaxe os ombros e mantenha as costas apoiadas.
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesA postura adequada - com a coluna alinhada e as articulações empilhadas - deixa seu corpo à vontade, aumenta a flexibilidade, reduz a tensão e a tensão, apóia a digestão e garante que os músculos e tecidos sejam bem oxigenados, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. "Mudar sua postura pode reduzir o estresse, a depressão e a ansiedade. Uma boa postura tende a levar a uma sensação de bem-estar", acrescenta White.
Para melhorar a postura, primeiro você precisa estar atento. Quando estiver de pé, mantenha os ombros para trás com o estômago puxado. Com a cabeça nivelada, coloque a maior parte do seu peso nas pontas dos pés (que devem ficar na largura dos ombros) e deixe os braços caírem naturalmente. Enquanto estiver sentado, troque de posição com frequência, estique esses músculos, certifique-se de que seus pés estejam tocando o chão, relaxe os ombros e mantenha as costas apoiadas.
6. Vá descalço
Uma das melhores ferramentas de saúde está bem debaixo dos seus pés - literalmente. Andar ou ficar descalço no chão por alguns minutos por dia, também conhecido como aterramento ou aterramento, parece bastante simples, mas com que frequência você está realmente fazendo isso? Uma revisão de janeiro de 2012 publicada no Journal of Environmental Public Health descobriu que o contato direto com os elétrons na superfície da Terra pode basicamente recarregar seu corpo. Os efeitos na saúde incluem melhora do humor e do sono e redução da inflamação e dor crônica. Apenas tente evitar galhos, pedras, pregos, cocô de animais… você sabe.
Crédito: Vladdeep / iStock / Getty ImagesUma das melhores ferramentas de saúde está bem debaixo dos seus pés - literalmente. Andar ou ficar descalço no chão por alguns minutos por dia, também conhecido como aterramento ou aterramento, parece bastante simples, mas com que frequência você está realmente fazendo isso? Uma revisão de janeiro de 2012 publicada no Journal of Environmental Public Health descobriu que o contato direto com os elétrons na superfície da Terra pode basicamente recarregar seu corpo. Os efeitos na saúde incluem melhora do humor e do sono e redução da inflamação e dor crônica. Apenas tente evitar galhos, pedras, pregos, cocô de animais… você sabe.
7. Escova seca sua pele
Sua pele é o maior órgão do seu corpo, então você deve cuidar disso. A ação mecânica da escovação a seco, de acordo com a Cleveland Clinic, pode revelar a beleza natural da sua pele - especialmente no inverno - esfoliando as células mortas da pele e desobstruindo os poros. A prática também ajuda na desintoxicação, pois promove a drenagem linfática e aumenta a circulação sanguínea, além de estimular o sistema nervoso, o que pode fazer você se sentir energizado.
Compre um pincel com cerdas duras e naturais. Com a pele seca e logo antes do banho, comece aos pés e escove movimentos longos e extensos nos membros e movimentos circulares no peito e nas costas. Mova-se para cima sem aplicar muita pressão em áreas mais sensíveis. Você pode fazer isso por alguns minutos todos os dias.
Crédito: Happycity21 / iStock / GettyImagesSua pele é o maior órgão do seu corpo, então você deve cuidar disso. A ação mecânica da escovação a seco, de acordo com a Cleveland Clinic, pode revelar a beleza natural da sua pele - especialmente no inverno - esfoliando as células mortas da pele e desobstruindo os poros. A prática também ajuda na desintoxicação, pois promove a drenagem linfática e aumenta a circulação sanguínea, além de estimular o sistema nervoso, o que pode fazer você se sentir energizado.
Compre um pincel com cerdas duras e naturais. Com a pele seca e logo antes do banho, comece aos pés e escove movimentos longos e extensos nos membros e movimentos circulares no peito e nas costas. Mova-se para cima sem aplicar muita pressão em áreas mais sensíveis. Você pode fazer isso por alguns minutos todos os dias.
8. Defina uma intenção
Quando você deseja sair da sua zona de conforto ou começar um novo hábito saudável, precisa ter uma forte intenção de fazê-lo. O estabelecimento de intenções é uma prática poderosa de atenção plena, diferente da definição de objetivos, de acordo com Edutopia. Metas são metas claras a serem atingidas, enquanto intenções são princípios orientadores.
Você pode definir uma intenção para cada ação em sua vida. Antes de comer, defina a intenção de comer conscientemente. Antes de se exercitar, conecte-se à sua intenção. Pergunte a si mesmo: "O que pretendo alcançar?"
Quando você deseja sair da sua zona de conforto ou começar um novo hábito saudável, precisa ter uma forte intenção de fazê-lo. O estabelecimento de intenções é uma prática poderosa de atenção plena, diferente da definição de objetivos, de acordo com Edutopia. Metas são metas claras a serem atingidas, enquanto intenções são princípios orientadores.
Você pode definir uma intenção para cada ação em sua vida. Antes de comer, defina a intenção de comer conscientemente. Antes de se exercitar, conecte-se à sua intenção. Pergunte a si mesmo: "O que pretendo alcançar?"
9. Aplique esse SPF
Um em cada cinco americanos desenvolverá câncer de pele aos 70 anos, de acordo com a Skin Cancer Foundation. Essas são algumas estatísticas assustadoras. Para reduzir seu risco, use um protetor solar SPF 15 diariamente.
Procure um protetor solar com óxido de zinco mineral para proteção UVA. Se você estiver fora por pelo menos duas horas, use um protetor solar de amplo espectro com FPS 30 resistente a suor e água.
Um em cada cinco americanos desenvolverá câncer de pele aos 70 anos, de acordo com a Skin Cancer Foundation. Essas são algumas estatísticas assustadoras. Para reduzir seu risco, use um protetor solar SPF 15 diariamente.
Procure um protetor solar com óxido de zinco mineral para proteção UVA. Se você estiver fora por pelo menos duas horas, use um protetor solar de amplo espectro com FPS 30 resistente a suor e água.
10. Expresse gratidão
A sociedade de hoje está constantemente dizendo que você precisa ser mais, fazer mais, ter mais e alcançar mais. Pode ser exaustivo, esmagador e deprimente, para dizer o mínimo. Mas filtrar o barulho e se encher de gratidão pode levar à felicidade e outras emoções positivas, melhorar a saúde e fortalecer os relacionamentos, além de ajudar a lidar com as adversidades, de acordo com a Harvard Health Publishing. Com gratidão, as pessoas reconhecem todo o bem que já têm em suas vidas e, como resultado, isso as ajuda a se conectar a algo maior que elas mesmas.
Então, anote o que você agradece em um diário todos os dias. Tente escrever afirmações - coisas positivas sobre você e sua vida. Ou escreva uma nota de agradecimento a alguém para dizer o quanto você é grato por tê-la em sua vida - isso fará você se sentir bem e alegrará o dia de outra pessoa.
Crédito: Adobe Stock / stockphoto maniaA sociedade de hoje está constantemente dizendo que você precisa ser mais, fazer mais, ter mais e alcançar mais. Pode ser exaustivo, esmagador e deprimente, para dizer o mínimo. Mas filtrar o barulho e se encher de gratidão pode levar à felicidade e outras emoções positivas, melhorar a saúde e relacionamentos mais fortes, e pode ajudá-lo a lidar com as adversidades, de acordo com a Harvard Health Publishing. Com gratidão, as pessoas reconhecem todo o bem que já têm em suas vidas e, como resultado, isso as ajuda a se conectar a algo maior que elas mesmas.
Então, anote o que você agradece em um diário todos os dias. Tente escrever afirmações - coisas positivas sobre você e sua vida. Ou escreva uma nota de agradecimento a alguém para dizer o quanto você é grato por tê-la em sua vida - isso fará você se sentir bem e alegrará o dia de outra pessoa.
