Montelucaste, ou Singulair, é um medicamento para asma usado para facilitar a respiração, aperto no peito, chiado e tosse. Ele trata dificuldades respiratórias durante o exercício e rinite alérgica. Embora a empresa farmacêutica não relate o ganho de peso como efeito colateral, relatórios anedóticos sugerem que ele pode estar associado ao ganho de peso.
Passo 1
Perca peso lentamente. Apontar para uma perda de peso de 1 a 2 libras. por semana. Se você perder peso rapidamente, é mais provável que recupere o peso, de acordo com o MayoClinic.com.
Passo 2
Reduza calorias. Descubra quantas calorias você normalmente consome em um dia usando um diário de alimentos e, em seguida, estabeleça uma meta para reduzir esse número. Retirar 500 calorias desse número resultará em 1 libra. perda de peso por semana, sem fatorar no exercício. Os diários de alimentos também podem ser úteis se você estiver tentando determinar se certos alimentos causam surtos de asma.
etapa 3
Consuma alimentos ricos em nutrientes e com baixa caloria, como frutas, legumes e legumes. Frutas e legumes também são especialmente benéficos para os asmáticos, porque contêm antioxidantes como as vitaminas A e C, de acordo com o MayoClinic.com. Os antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação pulmonar causada pelos radicais livres ou substâncias químicas que causam danos às células.
Passo 4
Consuma folhas verdes, que são baixas em calorias e também podem ajudar a reduzir a inflamação pulmonar. Eles são ricos em vitamina E, um antioxidante que pode ajudar a evitar ataques de asma, de acordo com o Go Ask Alice, um serviço de informações em saúde da Universidade de Columbia.
Etapa 5
Coma tomates e outras frutas e legumes vermelhos. O licopeno, um antioxidante que dá cor aos tomates, também pode ter um efeito protetor contra ataques de asma. Um tomate médio é um lanche de baixa caloria, com cerca de 20 calorias.
Etapa 6
Lanche com nozes e sementes, cheias de gorduras "boas" saciantes. O selênio, encontrado na castanha do Brasil, é outro antioxidante. Experimente também opções de lanches densos em nutrientes e com baixa caloria, como iogurte com pouca gordura, smoothies, pipoca, mix de trilha e frutas secas.
Etapa 7
Consuma alimentos com alto teor de água, como sopa. Se você iniciar uma refeição com sopa, poderá consumir menos calorias em geral, de acordo com um estudo de 1999 de Barbara J. Rolls e colegas publicado no "American Journal of Clinical Nutrition".
Etapa 8
Pule carne vermelha com alto teor de gordura em favor de carnes magras como lombo, peixe, peru e frango. Carnes magras têm menos calorias e menos gordura saturada. Excesso de gordura saturada é um fator de risco para doenças cardíacas e excesso de gordura é um fator de risco para obesidade. O peixe é uma boa opção para pessoas com asma, porque os ácidos graxos ômega-3 encontrados nele podem proteger contra ataques de asma, de acordo com a Go Ask Alice, da Universidade de Columbia.
Etapa 9
Exercite regularmente. Comece gradualmente se não estiver se exercitando regularmente para evitar lesões. Aumente a intensidade da sua rotina atual se você já pratica atividade física regularmente. Tente adicionar pequenas atividades físicas ao seu dia. Siga as etapas em vez do elevador ou caminhe até o seu destino em vez de dirigir.
Etapa 10
Tome precauções, pois o exercício é um gatilho comum da asma. Mantenha um inalador ao alcance e tome os medicamentos prescritos. O seu médico pode recomendar tomar certos medicamentos de ação rápida antes do exercício. O MayoClinic.com recomenda manter os sintomas sob controle, aquecendo antes do exercício e evitando exercícios extenuantes quando você está resfriado. Escolha ambientes úmidos ao se exercitar. Evite alérgenos como o pólen. Aprenda a respirar pelo nariz para aquecer o ar antes que ele atinja seus pulmões. Mantenha o nariz e a boca cobertos de tempo frio.
Etapa 11
Coma alimentos ricos em fibras de enchimento. Inclua um pouco de proteína e gordura em cada refeição também. Proteína e gordura aumentam a saciedade. Escolha gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates e azeite de oliva, em vez das gorduras não saudáveis encontradas em frituras e lanches embalados.
Etapa 12
Tomar café da manhã. Tomar café da manhã reduz a fome no final do dia, fornece energia para aumentar a atividade física diária e ajuda você a fazer escolhas saudáveis o dia todo, de acordo com o MayoClinic.com.
Etapa 13
Consuma refeições pequenas e frequentes, o que evitará que você fique com muita fome a qualquer momento e mantenha o açúcar no sangue estável. Comer demais também é um gatilho para a asma, de acordo com a Go Ask Alice, da Universidade de Columbia.
