Evitar produtos embalados altamente processados com ingredientes que soem mais como um experimento de laboratório (pense: xarope de milho e óleos hidrogenados) é um não. Concentrar-se em comer alimentos saudáveis e integrais, como grãos integrais, legumes, frutas e nozes, é um ótimo, grande sim! Aqui estão 10 receitas fáceis e limpas que você pode fazer em 15 minutos ou menos!
Evitar produtos embalados altamente processados com ingredientes que soem mais como um experimento de laboratório (pense: xarope de milho e óleos hidrogenados) é um não. Concentrar-se em comer alimentos saudáveis e integrais, como grãos integrais, legumes, frutas e nozes, é um grande sim! Aqui estão 10 receitas fáceis e limpas que você pode fazer em 15 minutos ou menos!
1. Tigelas de legumes da primavera com vinagrete de endro limão
Deseja criar uma salada que você realmente deseje comer no almoço? Começa aqui. Usando alguns ingredientes frescos, você pode transformar sua salada básica em uma bomba saborosa.
CALORIES: 415
Receita e informação nutricional: Tigelas de legumes da primavera com vinagrete de aneto de limão
Crédito: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMDeseja criar uma salada que você realmente deseje comer no almoço? Começa aqui. Usando alguns ingredientes frescos, você pode transformar sua salada básica em uma bomba saborosa.
CALORIES: 415
Receita e informação nutricional: Tigelas de legumes da primavera com vinagrete de aneto de limão
2. Taça Berry Bliss
Comece o seu dia ou enfrente a crise da tarde com esta linda tigela de smoothie repleta de frutas, antioxidantes e combustível cerebral. É carregado com gordura saudável e proteína à base de plantas para mantê-lo mais cheio por mais tempo.
CALORIES: 265
Receita e Informação Nutricional: Berry Bliss Bowl
Crédito: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMComece o seu dia ou enfrente a crise da tarde com esta linda tigela de smoothie repleta de frutas, antioxidantes e combustível cerebral. É carregado com gordura saudável e proteína à base de plantas para mantê-lo mais cheio por mais tempo.
CALORIES: 265
Receita e Informação Nutricional: Berry Bliss Bowl
3. Rabanetes Assados na Erva
Rabanetes assados são o seu melhor amigo de baixo carboidrato. Tradicionalmente conhecido por sua mordida robusta, os rabanetes podem ser magicamente transformados no forno com um pouco de óleo, sal marinho e um monte de ervas frescas. Coma-os como acompanhamento ou cubra-os com um ovo escalfado para um café da manhã saudável e com pouco carboidrato.
CALORIAS: 73
Receita e informação nutricional: Rabanetes assados com ervas
Crédito: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMRabanetes assados são o seu melhor amigo de baixo carboidrato. Tradicionalmente conhecido por sua mordida robusta, os rabanetes podem ser magicamente transformados no forno com um pouco de óleo, sal marinho e um monte de ervas frescas. Coma-os como acompanhamento ou cubra-os com um ovo escalfado para um café da manhã saudável e com pouco carboidrato.
CALORIAS: 73
Receita e informação nutricional: Rabanetes assados com ervas
4. Salada de couve-rábano com vinagrete de laranja pigmentada
A couve-rábano é um vegetal que a maioria das pessoas não sabe o que fazer. Fatiado cru, é semelhante à textura de uma maçã crocante e ao sabor do caule de brócolis (os caules de brócolis são macios e deliciosos quando a pele externa é removida, a propósito!). Julienne e jogue-os com um vinagrete cítrico, e você ficará viciado.
CALORIES: 125
Receita e informação nutricional: Salada de couve - rábano com vinagrete de laranja pigmentada
Crédito: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMA couve-rábano é um vegetal que a maioria das pessoas não sabe o que fazer. Fatiado cru, é semelhante à textura de uma maçã crocante e ao sabor do caule de brócolis (os caules de brócolis são macios e deliciosos quando a pele externa é removida, a propósito!). Julienne e jogue-os com um vinagrete cítrico, e você ficará viciado.
CALORIES: 125
Receita e informação nutricional: Salada de couve - rábano com vinagrete de laranja pigmentada
5. Precipitação do ovo do sudoeste
Os ovos são ótimos no café da manhã, almoço ou jantar. Essa disputa é tão fácil e saborosa que você estará colocando em rotação nas três refeições. As especiarias do sudoeste dão ao prato um aumento extra de sabor que excitará seu paladar e manterá a aparência "saudável".
CALORIES: 409
Receita e Informações Nutricionais: Southwestern Egg Scramble
Crédito: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMOs ovos são ótimos no café da manhã, almoço ou jantar. Essa disputa é tão fácil e saborosa que você estará colocando em rotação nas três refeições. As especiarias do sudoeste dão ao prato um aumento extra de sabor que excitará seu paladar e manterá a aparência "saudável".
CALORIES: 409
Receita e Informações Nutricionais: Southwestern Egg Scramble
6. Salada de Manga com Creme de Coco Limão
Mantenha a sobremesa simples com mangas muito maduras cobertas com creme de coco picante. É incrivelmente gratificante (e bonito também!) E adoçado levemente com mel ou xarope de bordo. E é a melhor maneira de usar os doces da natureza.
CALORIES: 185
Receita e informação nutricional: Salada de manga com creme de coco Lemony
Crédito: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMMantenha a sobremesa simples com mangas muito maduras cobertas com creme de coco picante. É incrivelmente gratificante (e bonito também!) E adoçado levemente com mel ou xarope de bordo. E é a melhor maneira de usar os doces da natureza.
CALORIES: 185
Receita e informação nutricional: Salada de manga com creme de coco Lemony
7. Penne de uma panela com couve-flor e feijão branco
Comer macarrão pode fazer você se sentir pesado. Dica profissional: faça desse prato uma proporção de 1: 1: 1 de macarrão para legumes e proteínas. A combinação de penne, couve-flor e feijão branco é difícil de bater e incrivelmente fácil de preparar em menos de 15 minutos em apenas uma panela. Adicione algumas ervas frescas para dar mais sabor e brilho.
CALORIES: 219
Receita e informação nutricional: Penne de uma panela com couve-flor e feijão branco
Crédito: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMComer macarrão pode fazer você se sentir pesado. Dica profissional: faça desse prato uma proporção de 1: 1: 1 de macarrão para legumes e proteínas. A combinação de penne, couve-flor e feijão branco é difícil de bater e incrivelmente fácil de preparar em menos de 15 minutos em apenas uma panela. Adicione algumas ervas frescas para dar mais sabor e brilho.
CALORIES: 219
Receita e informação nutricional: Penne de uma panela com couve-flor e feijão branco
8. Bolas de Manteiga de Amendoim
CALORIES: 157
Receita e informação nutricional: Bolas de manteiga de amendoim
Crédito: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMCALORIES: 157
Receita e informação nutricional: Bolas de manteiga de amendoim
9. Macarrão de cenoura com gergelim e soja
O macarrão de cenoura (e outros vegetais) está totalmente na moda. Eles cozinham super rapidamente e são incrivelmente satisfatórios - mas sem todos os carboidratos e peso de um prato típico de macarrão. Bônus: as cenouras estão na estação o ano todo, tornando-as uma opção particularmente acessível.
CALORIES: 145
Receita e informação nutricional: Macarrão de cenoura com gergelim e soja
Crédito: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMO macarrão de cenoura (e outros vegetais) está totalmente na moda. Eles cozinham super rapidamente e são incrivelmente satisfatórios - mas sem todos os carboidratos e peso de um prato típico de macarrão. Bônus: as cenouras estão na estação o ano todo, tornando-as uma opção particularmente acessível.
CALORIES: 145
Receita e informação nutricional: Macarrão de cenoura com gergelim e soja
10. Caldo de alho-gengibre
Use um caldo de legumes de qualidade - caseiro ou uma versão comprada em loja de baixo teor de sódio - e você ficará surpreso com a facilidade e sabor deste prato. Os sabores robustos de gengibre e alho brilham sem serem muito arrogantes, oferecendo uma infinidade de propriedades anti-inflamatórias e que aumentam a imunidade. Saboreie-o sozinho para um lanche reconfortante ou adicione seus vegetais favoritos, brotos e talvez até um ovo quente para uma refeição completa.
CALORIAS: 30
Receita e Informação Nutricional: Caldo de Alho-Gengibre
Crédito: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMUse um caldo de legumes de qualidade - caseiro ou uma versão comprada em loja de baixo teor de sódio - e você ficará surpreso com a facilidade e sabor deste prato. Os sabores robustos de gengibre e alho brilham sem serem muito arrogantes, oferecendo uma infinidade de propriedades anti-inflamatórias e que aumentam a imunidade. Saboreie-o sozinho para um lanche reconfortante ou adicione seus vegetais favoritos, brotos e talvez até um ovo quente para uma refeição completa.
CALORIAS: 30
Receita e Informação Nutricional: Caldo de Alho-Gengibre
