A precisão varia entre os protocolos de avaliação da aptidão e deve ser considerada ao escolher métodos de teste de gordura corporal. Por exemplo, a medição de dobras cutâneas, ou o teste de paquímetro, é altamente classificada em acessibilidade e não é alta em precisão de estimativa, conforme indicado nas "Diretrizes da ACSM para teste e prescrição de exercícios" pelo American College of Sports Medicine. A compreensão de suas opções permite a classificação adequada da saúde e o estabelecimento de metas relacionadas à aptidão.
Composição corporal explicada
Enquanto as escalas padrão avaliam a quantidade de peso corporal em vez da qualidade, a avaliação da composição corporal identifica a porcentagem do seu peso composto de gordura. Uma composição corporal não saudável aumenta o risco de problemas de saúde relacionados ao peso, como diabetes e doenças cardíacas. Portanto, o ACSM recomenda uma porcentagem de gordura corporal de 10 a 22% para homens e 20 a 32% para mulheres.
Técnica de pinça
Os compassos de calibre medem a gordura subcutânea, ou a gordura localizada diretamente sob a pele, beliscando levemente as dobras de gordura em diferentes locais do corpo. As equações de estimativa consideram os dados do compasso de calibre - junto com as informações de altura, peso e idade - ao estimar sua porcentagem de gordura. As medições devem ocorrer no lado direito do seu corpo, as pinças devem ser realizadas por dois a cinco segundos e os administradores devem alternar entre vários locais pelo menos duas vezes, conforme declarado pelo ACSM.
Locais de medição
Dependendo do método utilizado, a medição das dobras cutâneas ocorre em três a sete locais do corpo. Geralmente, existe uma relação positiva entre o número de locais medidos e a precisão dos resultados. As opções do site incluem estômago, tríceps, bíceps, tórax, axioxilar, subescapular, suprailíaca e coxa. O tríceps está localizado na parte de trás do seu braço - entre o ombro e o cotovelo, o bíceps fica em frente ao tríceps, a medição médio-maxilar ocorre no lado direito - a meio caminho entre o ombro e o osso do quadril, a medição subescapular ocorre 2 cm abaixo da escápula direita e a medição suprailíaca ocorre diretamente acima do osso do quadril direito.
Precisão da estimativa
De acordo com Vivian H. Heyward, autor de "Avaliação Avançada de Aptidão e Prescrição de Exercícios", a precisão do teste de paquímetro depende da proficiência em administrador de teste, modelo do paquímetro e escolha da equação de estimativa. Por exemplo, pinças de metal oferecem maior precisão do que pinças de plástico, e a experiência em testes requer um mínimo de 200 ensaios clínicos ao longo do tempo, diz Heyward. Sob condições ideais, os testes de pinça preveem o percentual de gordura dentro de mais ou menos 3, 5% da sua verdadeira composição corporal, conforme definido pelo ACSM.
Considerações
Segundo o ACSM, a avaliação das dobras cutâneas pressupõe que cerca de um terço da gordura corporal total está localizada por via subcutânea. No entanto, as proporções exatas variam com o sexo, idade e etnia. Além disso, o ACSM desaconselha os testes de paquímetro para populações obesas ou extremamente magras. Consulte o seu ginásio ou universidade local para obter oportunidades de avaliação perto de você.
