Tons e formas das pernas
Por si só, o aumento das pernas pode melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento. Para uma tonificação ideal, no entanto, você deve adicionar resistência. Isso não significa usar pesos pesados ou aumentar o volume. Significa apenas adicionar pesos ao seu treino para cansar os músculos. Para ficar mais forte, você deve trabalhar os músculos até que se cansem.
Quando feito corretamente, a adição de pesos no tornozelo ao treino de pernas e glúteos fornecerá a forma que você deseja sem fazer com que pareça um construtor de corpo. Outro peso no tornozelo se beneficia: o músculo queima mais calorias que a gordura, mesmo em repouso. Músculos mais fortes das pernas aumentarão seu metabolismo e ajudarão seus objetivos de controle de peso.
Os pesos dos tornozelos são versáteis
Para aproveitar ao máximo seus exercícios, mude de vez em quando. Fazer os mesmos exercícios da mesma maneira o tempo todo fará com que seu corpo se adapte aos movimentos e os benefícios diminuirão. Se você costuma usar apenas máquinas ou cabos para trabalhar as pernas, tente fazer pesos nos tornozelos para fazer os mesmos exercícios em posições diferentes.
Você pode fazer exercícios nas pernas em pé, sentado, deitado de costas ou no estômago ou ajoelhado nas mãos e nos joelhos. Um cuidado: Evite andar com pesos no tornozelo. Não é benéfico e pode ser prejudicial, de acordo com a Universidade de Kentucky. O uso de pesos no tornozelo durante a caminhada coloca muito estresse nas articulações do tornozelo, joelho e quadril, e isso pode prejudicar seu alinhamento, o que pode levar a dores e danos nas articulações.
Exercícios de peso no tornozelo para abdominais
Se sua rotina abdominal ficou muito fácil, adicione pesos nos tornozelos, sugerindo All About Abs, que são especialmente benéficos para atingir a seção abdominal inferior - uma área difícil de treinar. Em vez de fazer abdominais, use pesos no tornozelo e faça exercícios de bicicleta, elevadores abdominais invertidos e exercícios de joelho para peito.
Ao usar pesos nos tornozelos dessa maneira, mantenha os músculos abdominais contraídos e mantenha uma inclinação pélvica - puxando o umbigo de volta para a coluna - ao longo de cada exercício. Sempre faça os movimentos devagar e com controle, e evite se balançar durante o movimento. Mover-se rápido demais ao usar pesos pode causar lesões nas costas.
Músculos respiratórios mais fortes
Sacos de areia, ou pesos nos tornozelos como substitutos, podem ajudar a aliviar a asma ou outros problemas respiratórios quando você os descansa no diafragma. Respirar com os pesos dos tornozelos no diafragma é como o treinamento de força para os músculos respiratórios e pode ajudar a torná-los mais fortes e eficientes, diz Yoga International. Você pode usar os pesos enquanto pratica quaisquer exercícios respiratórios recomendados pelo seu médico ou terapeuta, mas antes de tentar isso, consulte seu médico para garantir que a respiração pesada seja adequada para você.
