O dedão do pé é responsável por empurrar o pé enquanto você avança. Lesões, desgaste e cirurgia, como a cirurgia de joanetes, podem reduzir a flexibilidade e a amplitude de movimento do dedão do pé. A perda de flexibilidade pode afetar sua marcha porque seu dedão do pé não pode se curvar o suficiente para que você ande normalmente. Em alguns casos, alongamentos e exercícios simples dos dedos dos pés podem ajudar a restaurar e aumentar a flexibilidade dos dedos dos pés.
Manipulação manual
Passo 1
Sente-se em uma posição confortável no chão ou em uma cadeira. Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo.
Passo 2
Envolva os dedos sobre o dedão do pé, com as pontas dos dedos apoiadas perto da articulação grande na base do dedo do pé. Pressione o polegar na parte superior da articulação e dobre delicadamente o dedo do pé para trás o quanto for confortável. Mantenha o alongamento por 10 segundos e solte.
etapa 3
Deslize o polegar até a articulação do meio do dedão do pé e pressione-o para a frente o mais confortável possível. Mantenha o alongamento por 10 segundos e solte. Repita cada trecho três vezes.
Passo 4
Repita os dois alongamentos no outro pé.
Alongamentos ponderados dos dedos
Passo 1
Fique ao lado de uma parede para ajudá-lo a manter o equilíbrio, se necessário. Mude o peso para um pé e levante o calcanhar do outro pé - mantenha os dedos dos pés plantados no chão.
Passo 2
Pressione delicadamente os dedos dos pés e gire o calcanhar no sentido horário e anti-horário. Deslize o pé para trás e dobre o joelho para aprofundar o alongamento. Gire 10 vezes em cada direção.
etapa 3
Levante o pé, enrole os dedos dos pés por baixo e descanse o pé na parte superior dos dedos. Role o pé esquerdo e direito para esticar o dedão do pé na direção oposta.
Passo 4
Mude para o outro pé e repita a sequência de alongamento.
Gorjeta
Consulte o seu médico se sentir dor ou perda grave de amplitude de movimento no dedo do pé.
