Os movimentos compostos ocorrem em mais de uma articulação e trabalham em mais de um grupo muscular. Os exercícios de isolamento ocorrem em apenas uma articulação e visam apenas um grupo muscular. Por exemplo, o exercício de agachamento envolve movimento na articulação do joelho e na articulação do quadril. Este exercício composto para pernas trabalha os isquiotibiais, quadríceps, glúteos e parte inferior das costas. O exercício de extensão da perna ocorre apenas na articulação do joelho e trabalha apenas os músculos do quadríceps.
Economia de tempo
Exercícios compostos economizam seu tempo, porque um exercício trabalha vários grupos musculares. Se você deseja trabalhar as coxas, pode fazer extensões de pernas e flexões de isquiotibiais ou agachamento. Exercícios compostos estimulam mais tecido muscular, o que significa que você não precisa fazer tantos exercícios para atingir todos os seus músculos. Você pode atingir todos os principais músculos do seu corpo com alguns exercícios compostos: prensas para o peito e tríceps, linhas dobradas para as costas e bíceps, agachamentos para as pernas e prensas para os ombros.
Como você se move
Exercícios compostos são mais funcionais que exercícios de isolamento; eles imitam mais de perto os movimentos cotidianos. Pense na prensa de agachamento e sobrecarga. Você se agacha para pegar uma caixa; você pressiona um objeto em cima para colocá-lo em uma prateleira alta. O aumento da força, coordenação e resistência muscular que você obtém ao fazer exercícios compostos transfere-se para essas situações diárias. Os exercícios de isolamento, embora importantes, também não imitam os movimentos da vida real.
Onde está o seu foco?
Exercícios de isolamento, como cachos de bíceps, extensões de tríceps e extensões de pernas, ainda têm seu lugar na rotina de exercícios. Eles permitem que você se concentre em um músculo específico, o que você não pode fazer com um exercício composto. Por exemplo, você usaria exercícios de isolamento para se concentrar em um único músculo que carece de força. Os exercícios compostos requerem mais energia para serem executados; portanto, coloque esses movimentos no início do treino e guarde os exercícios de isolamento para o final.
O potencial
Uma das maiores diferenças entre exercícios isolados e compostos é o seu potencial de queima de gordura. Você precisa de um déficit calórico para perder peso e isso só pode ocorrer com exercícios compostos. Você está realizando grandes movimentos que envolvem muitos grupos musculares diferentes e o potencial de queimar mais calorias aumenta significativamente. Um benefício adicional é que a queima de gordura continua por uma hora ou mais após o treino composto.
