Em um mar de inspiração no Instagram, pode ser impossível encontrar uma voz identificável. É por isso que estamos empolgados com Sophie Gray, uma nutricionista holística de 21 anos e treinadora pessoal certificada com abdominais invejáveis e uma mensagem positiva para o corpo. "Não há problema em parecer bom, mas não deixe que seja o único motivo", diz Gray, que oferece vídeos de fitness e um plano de refeições de sete dias por US $ 7, 50 por meio de seu site, Way of Gray (wayofgray.com). Seus 400.000 seguidores visitam sua página do Instagram (@wayofgray) diariamente para se inspirar por suas dicas nutricionais acessíveis e mensagens irônicas ("Tirar um sutiã esportivo conta como treinamento de resistência?"). À frente, Gray compartilha suas melhores dicas de fitness para fazer você parecer e se sentir incrível. E não se esqueça de compartilhar seus conselhos no Instagram e no Facebook!
Em um mar de inspiração no Instagram, pode ser impossível encontrar uma voz identificável. É por isso que estamos empolgados com Sophie Gray, uma nutricionista holística de 21 anos e personal trainer certificada com abdominais invejáveis e uma mensagem positiva para o corpo. "Não há problema em parecer bom, mas não deixe que seja o único motivo", diz Gray, que oferece vídeos de fitness e um plano de refeições de sete dias por US $ 7, 50 por meio de seu site, Way of Gray (wayofgray.com). Seus 400.000 seguidores visitam sua página do Instagram (@wayofgray) diariamente para se inspirar por suas dicas nutricionais acessíveis e mensagens irônicas ("Tirar um sutiã esportivo conta como treinamento de resistência?"). À frente, Gray compartilha suas melhores dicas de fitness para fazer você parecer e se sentir incrível. E não se esqueça de compartilhar seus conselhos no Instagram e no Facebook!
1. Exercício pelas razões certas
"A aparência é passageira, então exercite-se e coma bem, porque você quer cuidar do seu corpo e se ama - nem sempre para perder peso", diz Gray. Aos 16 anos, a ex-modelo lutava com a dieta, mas nunca estava totalmente feliz com seu corpo. "Eu não sabia que era impossível mudar minha estrutura óssea", diz ela. "A verdade é que eu tinha um relacionamento desordenado com comida e estava em guerra com meu corpo". Felizmente, uma amiga que era personal trainer ensinou Gray a ver o condicionamento físico através de uma lente holística, o que a tornou mais saudável por dentro e por fora.
"A aparência é passageira; portanto, exercite-se e coma bem, porque você quer cuidar do seu corpo e se ama - nem sempre para perder peso", diz Gray. Aos 16 anos, a ex-modelo lutava com a dieta, mas nunca estava totalmente feliz com seu corpo. "Eu não sabia que era impossível mudar minha estrutura óssea", diz ela. "A verdade é que eu tinha um relacionamento desordenado com comida e estava em guerra com meu corpo". Felizmente, uma amiga que era personal trainer ensinou Gray a ver o condicionamento físico através de uma lente holística, o que a tornou mais saudável por dentro e por fora.
2. Entre e saia
"As pessoas não precisam se exercitar por longos períodos para ver resultados", diz Gray. "Eu sempre sou o primeiro a deixar a academia, porque não tenho muito tempo para me exercitar." Para obter o melhor retorno possível, concentre-se em rotinas com intervalos que incorporam pequenas rajadas de velocidade com períodos de descanso, vá ao ginásio fora do horário de pico para evitar multidões ou fazer aulas que começam e terminam em horários específicos.
"As pessoas não precisam se exercitar por longos períodos para ver resultados", diz Gray. "Eu sempre sou o primeiro a deixar a academia, porque não tenho muito tempo para me exercitar." Para obter o melhor retorno possível, concentre-se em rotinas com intervalos que incorporam pequenas rajadas de velocidade com períodos de descanso, vá ao ginásio fora do horário de pico para evitar multidões ou fazer aulas que começam e terminam em horários específicos.
3. Tudo bem se você não levantar pesos
Existem muitas razões para fazer alguma forma de treinamento de força, mas isso não significa necessariamente que você precise atingir a sala de musculação. "O levantamento de peso pode ser intimidador para algumas pessoas, e nem é necessário entrar em forma", diz Gray, cujos exercícios pessoais podem ser concluídos em casa ou fora sem equipamento. Se você não gosta da sala de musculação, tente outros métodos de treinamento de força, como Pilates, exercícios com faixas de resistência ou treinamento em circuito. Melhor ainda, ela diz, divirta-se com patins ou jogando paintball.
Existem muitas razões para fazer algum tipo de treinamento de força, mas isso não significa necessariamente que você precise atingir a sala de musculação. "O levantamento de peso pode ser intimidador para algumas pessoas, e nem é necessário entrar em forma", diz Gray, cujos exercícios pessoais podem ser concluídos em casa ou fora sem equipamento. Se você não gosta da sala de musculação, tente outros métodos de treinamento de força, como Pilates, exercícios com faixas de resistência ou treinamento em circuito. Melhor ainda, ela diz, divirta-se com patins ou jogando paintball.
4. Não compre comida para trapacear
Algumas pessoas recomendam uma "refeição fraudulenta" programada na qual você pode comer o que quiser, a fim de aliviar parte do estresse de uma dieta rigorosa. Mas as próprias refeições fraudulentas podem ser muito estressantes, diz Gray. "A noção de trapaça me deixa louca", diz Gray. "As pessoas também se estressam nos dias de trapaça, o que é mais prejudicial ao corpo do que as próprias refeições". Esse estresse também pode prejudicar seu treino: um estudo realizado pela Universidade de Yale descobriu que as pessoas são mais sedentárias quando estão estressadas. Uma boa solução é satisfazer os seus desejos e depois tentar comer da maneira mais limpa possível pelo resto do dia.
Crédito: Cortesia de Sophie GrayAlgumas pessoas recomendam uma "refeição fraudulenta" programada na qual você pode comer o que quiser, a fim de aliviar parte do estresse de uma dieta rigorosa. Mas as próprias refeições fraudulentas podem ser muito estressantes, diz Gray. "A noção de trapaça me deixa louca", diz Gray. "As pessoas também se estressam nos dias de trapaça, o que é mais prejudicial ao corpo do que as próprias refeições". Esse estresse também pode prejudicar seu treino: um estudo realizado pela Universidade de Yale descobriu que as pessoas são mais sedentárias quando estão estressadas. Uma boa solução é satisfazer os seus desejos e depois tentar comer da maneira mais limpa possível pelo resto do dia.
5. Não imite o que os outros comem
Um segredo que Gray se recusa a compartilhar com seus seguidores: sua dieta diária. "Eu nunca digo às pessoas o que como em um dia", diz ela. "Sou jovem e obcecado por condicionamento físico, e isso não é para todos. As pessoas têm estilos de vida diferentes, níveis de estresse e fisiologia, e minha dieta não vai estimular o seu treino".
Crédito: Cortesia de Sophie GrayUm segredo que Gray se recusa a compartilhar com seus seguidores: sua dieta diária. "Eu nunca digo às pessoas o que como em um dia", diz ela. "Sou jovem e obcecado por condicionamento físico, e isso não é para todos. As pessoas têm estilos de vida diferentes, níveis de estresse e fisiologia, e minha dieta não vai estimular o seu treino".
6. Beba este batido pré-treino
Gray chama isso de bebida: uma banana congelada, uma xícara de manga congelada, um abacate, uma xícara de água, uma colher de sopa de sementes de chia e uma xícara de espinafre. É a combinação perfeita de gorduras saudáveis, carboidratos digeríveis e bondade frutada.
Crédito: vanillaechoes / Adobe StockGray chama isso de bebida: uma banana congelada, uma xícara de manga congelada, um abacate, uma xícara de água, uma colher de sopa de sementes de chia e uma xícara de espinafre. É a combinação perfeita de gorduras saudáveis, carboidratos digeríveis e bondade frutada.
7. Mantenha-se hidratado
"As pessoas tendem a ignorar esse conselho, porque é muito básico", diz Gray. "Mas beber água é a chave para manter a forma". Quando você se exercita, perde água através do suor; portanto, se começar a desidratar, se cansará mais rapidamente.
Crédito: undrey / Adobe Stock"As pessoas tendem a ignorar esse conselho, porque é muito básico", diz Gray. "Mas beber água é a chave para manter a forma". Quando você se exercita, perde água através do suor; portanto, se começar a desidratar, se cansará mais rapidamente.
8. Consiga um companheiro de treino
Você já ouviu isso antes, mas isso é verdade: exercitar-se com os amigos o mantém responsável, especialmente se você é novo no condicionamento físico, explica Gray. Dois estudos diferentes também descobriram que as pessoas que se exercitam com outras pessoas (pessoalmente ou com parceiros virtuais) realmente gostam mais de seus exercícios e aumentaram a intensidade e a duração do exercício em 200%.
Crédito: Jacob Lund / Adobe StockVocê já ouviu isso antes, mas isso é verdade: exercitar-se com os amigos o mantém responsável, especialmente se você é novo no condicionamento físico, explica Gray. Dois estudos diferentes também descobriram que as pessoas que se exercitam com outras pessoas (pessoalmente ou com parceiros virtuais) realmente gostam mais de seus exercícios e aumentaram a intensidade e a duração do exercício em 200%.
9. Concentre-se na sua respiração
"Conectar-se à respiração ajuda você a atingir suas metas de condicionamento físico, porque seus músculos precisam de oxigênio para continuar trabalhando", diz Gray. "É certo que nem sempre respiro adequadamente, por isso tendem a bocejar bastante durante os treinos." Tente estas dicas: Durante o cardio, inspire por três segundos e expire por dois; durante o treinamento de força, inspire na parte mais fácil do movimento, expire na parte mais exigente.
Crédito: gpointstudio / Adobe Stock"Conectar-se à respiração ajuda você a atingir suas metas de condicionamento físico, porque seus músculos precisam de oxigênio para continuar trabalhando", diz Gray. "É certo que nem sempre respiro adequadamente, por isso tendem a bocejar bastante durante os treinos." Tente estas dicas: Durante o cardio, inspire por três segundos e expire por dois; durante o treinamento de força, inspire na parte mais fácil do movimento, expire na parte mais exigente.
10. Use vídeos para aprender novos movimentos
Se você já fez uma pausa no treino para decifrar um movimento instrucional, não está sozinho. É por isso que Gray tenta ser o mais claro possível em seus vídeos de fitness. "Quero ser especialista, mas preciso usar terminologia comum, porque lembro como era quando eu estava começando", diz ela. Caso em questão: ao explicar como realizar uma corrida em tesoura em um vídeo recente, Gray disse: "Este movimento é realmente estranho de descrever, então apenas olhe para mim" e, em seguida, realizou uma demonstração perfeita. A mensagem: Às vezes você só precisa ver como é feito um exercício. Se for muito complicado, modifique a mudança ou fique longe.
Crédito: Melpomene / Adobe StockSe você já fez uma pausa no treino para decifrar um movimento instrucional, não está sozinho. É por isso que Gray tenta ser o mais claro possível em seus vídeos de fitness. "Quero ser especialista, mas tenho que usar terminologia comum, porque lembro como era quando eu estava começando", diz ela. Caso em questão: ao explicar como realizar uma corrida em tesoura em um vídeo recente, Gray disse: "Este movimento é realmente estranho de descrever, então apenas olhe para mim" e, em seguida, realizou uma demonstração perfeita. A mensagem: Às vezes você só precisa ver como é feito um exercício. Se for muito complicado, modifique a mudança ou fique longe.
O que você acha?
Qual das dicas da Sophie você mais gosta? Você tem outra citação de condicionamento físico favorita que gostaria de compartilhar? Deixe-nos saber suas dicas nos comentários.
Crédito: Cortesia de Sophie GrayQual das dicas da Sophie você mais gosta? Você tem outra citação de condicionamento físico favorita que gostaria de compartilhar? Deixe-nos saber suas dicas nos comentários.
