Abordagem suplementos de perda de peso que fazem reivindicações não suportadas com cautela. Certos aminoácidos, particularmente fenilalanina e aminoácidos de cadeia ramificada, são amplamente comercializados para perda de peso. No entanto, olhando mais de perto, parece que as evidências para apoiar essas alegações são muito limitadas e desatualizadas. Como constituintes da proteína, os aminoácidos são encontrados em muitos alimentos da sua dieta. Mas até que uma pesquisa sólida esteja disponível para apoiar a eficácia de aminoácidos específicos, é melhor seguir as estratégias comprovadas de perda de peso. A boa notícia é que você pode incorporar a proteína de soro de leite em sua dieta para ajudar na perda de peso.
Um olhar mais atento aos aminoácidos de cadeia ramificada
Os aminoácidos de cadeia ramificada leucina, isoleucina e valina são amplamente comercializados para perda de peso. O link deriva de pesquisas limitadas publicadas na década de 1990, que sugeriam que a combinação de BCAAs com uma dieta de calorias restritas promove a perda de peso. Um desses estudos, publicado na edição de janeiro de 1997 do International Journal of Sports Medicine, descobriu que os BCAAs causavam perda de peso significativa em lutadores de elite quando combinados com restrição calórica. Faltam pesquisas recentemente publicadas confirmando as descobertas de estudos anteriores, tornando impossível saber com certeza se a suplementação de BCAAs por si só é eficaz para perda de peso.
Pesquisa em fenilalanina
A fenilalanina é um aminoácido comumente comercializado para suprimir o apetite. No entanto, como nos BCAAs, as evidências são limitadas e desatualizadas. A fenilalanina pode desempenhar um papel no controle do apetite, mas a única evidência disponível foi publicada nos anos 90. Um estudo publicado na edição de junho de 1994 da revista Metabolism relatou que a fenilalanina estimula a liberação do hormônio colecistoquinina que suprime o apetite. Os voluntários do estudo que tomaram fenilalanina 20 minutos antes da refeição de teste ingeriram significativamente menos calorias e relataram um aumento da sensação de plenitude do que aqueles que tomaram um placebo. Se isso for verdade hoje, a fenilalanina pode oferecer benefícios para a perda de peso através de sua potencial influência no apetite. No entanto, pesquisas mais recentes com resultados semelhantes são necessárias para se ter certeza.
Incorporando proteína para perda de peso
Na produção de queijo, o soro de leite, a porção aquosa do leite, é separado da coalhada. O soro de leite é uma proteína de alta qualidade que você pode usar para ajudar na perda de peso. Você encontrará suplementos de proteína de soro de leite, normalmente em pó, nas prateleiras de sua loja de alimentos naturais. O soro de leite é rico em nutrientes, como cálcio e peptídeos bioativos, e contém aminoácidos essenciais e aminoácidos de cadeia ramificada. Quando combinado com uma dieta de baixas calorias, um suplemento de proteína de soro de leite pode aumentar a perda de gordura e ajudar a reter os músculos magros, de acordo com um estudo publicado na edição de março de 2008 da revista Nutrition and Metabolism. No estudo, um suplemento de proteína de soro de leite causou mais perda de peso do que apenas a dieta.
Suplementos eficazes à perda de peso
Consulte o seu médico para obter recomendações seguras para você. Orlistat é um suplemento sem receita médica aprovado pela FDA que ajuda na perda de peso, bloqueando parte da gordura de sua dieta. Outra opção é o extrato de manga africana. Vários estudos, incluindo um publicado na edição de março de 2009 da revista Lipids in Health and Disease, descobriram que isso causava perda de peso e melhora do colesterol.
