Você pode querer queimar meio quilo por dia, mas uma tentativa de queimar 3.500 calorias de uma só vez regularmente não é saudável. Dependendo do tamanho e da velocidade, pode levar de 3 a 10 horas ou 180 a 600 minutos na esteira para queimar todas essas calorias. Uma sessão de maratona como essa não é boa para o seu corpo e pode ser absolutamente perigosa. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
Quanto tempo você vai
Uma pessoa de 155 libras queima cerca de 596 calorias em 60 minutos indo 5 mph na esteira. Nesse ritmo, levará quase seis horas para queimar 3.500 calorias. Mesmo se você pesar mais - digamos 185 libras - e seguir em um ritmo mais rápido de 10 km / h, ainda levará quase quatro horas para totalizar 3.500 calorias queimadas. Uma pessoa de 125 libras precisará passar seis horas no ritmo de 10 km / h. Uma pessoa de 300 libras queima calorias a uma taxa mais rápida, mas é improvável que consiga manter um ritmo de corrida ou corrida por um período prolongado de tempo. Se essa pessoa maior percorre 5 km / h na esteira, ele queima cerca de 594 calorias por hora - então ainda levará quase seis horas no total para atingir a queima desejada de 3.500 calorias. Se as pessoas de 155 libras ou 185 libras andarem a 3, 5 mph, serão necessárias entre nove e meia e 11 horas para terminar a meta.
Uma abordagem sustentável
É melhor interromper o treino por vários dias para queimar as 3.500 calorias. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 30 minutos de cardio moderado por dia, cinco dias por semana. O exercício de mais oferece maiores benefícios, incluindo uma queima de calorias mais alta, mas converse com seu médico sobre o quanto ela recomenda que você aponte para cada dia. Diz-se que uma perda semanal de peso de um a dois quilos é segura e sustentável para a maioria, e geralmente ocorre com uma combinação de exercícios e medidas dietéticas.
