A extensão do tríceps é um exercício de articulação única que tem como alvo o tríceps, os músculos na parte de trás do braço. Os benefícios do exercício de extensão do tríceps incluem seu efeito de isolamento, conveniência e variedade. Embora seja um exercício básico que envolva apenas a extensão do cotovelo, a extensão do tríceps tem muitas variações, para que você não fique entediado.
Identificação
Os músculos tríceps correm do seu ombro, pela parte de trás do seu braço, até a articulação do cotovelo. Esses músculos são chamados tríceps porque o grupo muscular é composto por três cabeças: a cabeça longa, a lateral e a medial. Esse grupo muscular é responsável por estender ou endireitar a articulação do cotovelo. O exercício de extensão do tríceps envolve o endireitamento da articulação do cotovelo contra resistência. Seu braço pode estar em praticamente qualquer posição - acima da cabeça, ao seu lado ou paralelo ao chão - durante o exercício de extensão.
Variedade
A variedade é um dos principais benefícios do exercício de extensão do tríceps. Você pode fazer este exercício com o braço em várias posições usando quase qualquer tipo de resistência. Use um haltere, barra, barra EZ ou máquina de cabo para a extensão do tríceps. Na academia, faça a extensão do tríceps em pé em uma máquina a cabo, mas em casa, você pode usar uma faixa de exercícios. Para uma extensão do tríceps superior, pegue um haltere, barra EZ ou até uma bola medicinal.
Conveniência
Como você pode fazer o exercício de extensão do tríceps com diferentes tipos de resistência e em várias posições do corpo, é um exercício conveniente para incorporar à sua rotina de exercícios. Outros exercícios de tríceps requerem equipamento específico. Por exemplo, é difícil fazer uma prensa de preensão sem barra. Mas você sempre pode encontrar uma alternativa para o exercício de extensão do tríceps. Se você não tem barra, use um haltere. Se você não tiver um banco de musculação, faça uma variação sentada ou em pé do exercício.
Isolamento
A extensão do tríceps é um exercício de isolamento; o movimento ocorre em apenas uma articulação e tem como alvo um grupo muscular. Isso permite que você concentre seus esforços apenas nos músculos do tríceps. Outros exercícios exercitam o tríceps como músculos secundários, como pressão no peito ou flexão. A extensão do tríceps tem como alvo apenas o tríceps sem assistência de qualquer outro grupo muscular. Use este exercício para fortalecer os músculos do tríceps e para equilibrar os desequilíbrios entre os lados.
Benefícios do fortalecimento
O tríceps ajuda a estabilizar a articulação do ombro e agem como um extensor do cotovelo e ombro. À medida que o tríceps se torna mais forte com esses exercícios, a força e a estabilidade dos ombros e cotovelos aumentam. A funcionalidade, flexibilidade e amplitude de movimento do seu braço aumentam quanto mais você trabalha e fortalece esses músculos. Como resultado, seu desempenho melhora em esportes que exigem movimentos dos braços e força na parte superior do corpo, como tênis, natação, vôlei e basquete.
