Pense em um osso em seu corpo como uma vara de madeira - quanto maior e mais densa a vara, mais difícil é quebrar. À medida que você envelhece, no entanto, os hormônios que sinalizam seu corpo para construir ossos começam a diminuir na produção, o que pode tornar seus ossos menos densos e mais propensos a lesões. Ao comer uma dieta rica em cálcio e vitamina D e se envolver em exercícios de levantamento de peso, você poderá estimular o crescimento ósseo. Sempre fale com seu médico antes de iniciar um programa de levantamento de peso.
Mecânica
Dois fatores podem estimular o crescimento ósseo em seu corpo: o hormônio desencadeia e quando seus músculos puxam seus ossos. As mudanças hormonais ajudam seus ossos a crescer mais e mais à medida que avança na idade adulta. A estimulação do crescimento ósseo dos músculos tem mais a ver com uma medida protetora para o seu corpo. Quando você levanta pesos, seus músculos puxam seus ossos e devem suportar o peso adicionado. Para garantir que seu corpo possa suportar futuras sessões de levantamento de peso, ele cria novas células ósseas para que seus ossos se tornem mais fortes.
Estudo do conteúdo mineral ósseo
O Departamento de Ciências da Saúde da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, conduziu uma revisão de estudos de densidade óssea para determinar a eficácia do levantamento de peso na construção da massa óssea. De acordo com o estudo, publicado na edição de abril de 2006 da "Aging Clinical Experimental Research", o levantamento de peso tem o maior impacto em jovens e adultos com menos de 60 anos, resultando em ganhos de massa óssea de 2 a 5% ao ano. Para aqueles com 60 anos ou mais, o aumento típico da massa óssea decorrente do levantamento de peso estava entre 1 e 3%. O estudo observou, no entanto, que o levantamento de pesos oferecia benefícios adicionais relacionados à saúde óssea, como um risco reduzido de quedas que poderiam resultar em fraturas ósseas.
Levantamento de peso x mancal de peso
O levantamento de peso implica o movimento de mover um peso livre ou uma máquina ponderada para construir músculos e ossos. Isso construirá ossos, assim como exercícios de sustentação de peso, como corrida, dança e esportes de raquete. Se você deseja adotar uma rotina de exercícios que possa melhorar sua massa óssea, também pode alternar sessões de levantamento de peso com exercícios de sustentação de peso. A menos que você esteja treinando e levantando pesos de forma competitiva, é melhor levantá-los todos os dias para minimizar o risco de lesões.
Atenção
Quando seus ossos perdem densidade, você corre o risco de experimentar uma condição conhecida como osteoporose. Embora o levantamento de peso possa incentivar o crescimento ósseo e reduzir o risco de osteoporose, o levantamento de peso por si só não é considerado suficiente para prevenir ou curar a osteoporose. Por esse motivo, converse com seu médico sobre a variedade de opções de atividade física e nutrição que você pode fazer para fortalecer seus ossos.
