O exercício diário tem o poder de fortalecer seu coração, controlar seu peso e elevar seu humor. Infelizmente, se a taxa de sobrepeso e obesidade americana de 60% for alguma indicação, a grande maioria das pessoas não está fazendo o exercício necessário para se manter saudável. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos realizem uma quantidade mínima de exercícios por semana para uma saúde ideal. Suas diretrizes gerais fornecem uma base ideal para um estilo de vida mais saudável.
Exercício aeróbico
O CDC sugere que os adultos obtenham pelo menos duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou uma hora e 15 minutos de exercício vigoroso por semana. Isso divide-se em cerca de 30 minutos de exercício por dia, durante pelo menos cinco dias por semana. Embora duas horas e 30 minutos de exercício possam parecer muito tempo, é bom dividir sua atividade física em partes mais fáceis de administrar, como três séries de intervalos de 10 minutos durante o dia. Isso facilita o atendimento aos requisitos de exercícios aeróbicos.
Resistência muscular
O exercício aeróbico é algo que aumenta sua frequência cardíaca. O exercício muscular refere-se ao uso de resistência para aumentar a força. Se você usa seu próprio peso corporal, faixas de resistência ou pesos livres, o CDC recomenda a realização de exercícios de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana. O exercício muscular deve atingir os principais grupos musculares, incluindo os músculos abdominais, braços, ombros, peito, costas, quadris e pernas. A resistência muscular beneficia a saúde óssea e ajuda a reter a força para as atividades diárias.
Escolhendo uma rotina
Escolher uma rotina de exercícios que você ache agradável é uma parte vital de tornar o exercício diário um hábito. Se você não gosta de se exercitar, pode não atender às suas necessidades diárias. O exercício pode acontecer em qualquer lugar que você possa aumentar sua frequência cardíaca. Isso significa subir escadas, praticar esportes, dançar e nadar, todos constituem exercícios. Escolha uma rotina que você realmente goste para ter uma chance melhor de atender às suas necessidades semanais.
Criando hábitos
Se você é sério sobre garantir que cumpre seus requisitos semanais de exercícios, o exercício deve se tornar um hábito para você, em vez de uma atividade casual. Selecione a hora do dia em que você provavelmente se exercitará, dependendo da sua programação e nível de energia. Em seguida, defina esse período de exercícios da mesma maneira que faria com uma consulta com um dentista ou com uma conferência de pais. Ao tratar o exercício como um compromisso, você terá mais chances de se exercitar diariamente. Também pode ajudar a recrutar um amigo para fornecer apoio, exercitando-se juntos. Isso adiciona um elemento de responsabilidade até que o exercício se torne uma segunda natureza para você.
