Sua velocidade média de caminhada varia de acordo com o seu nível de condicionamento físico, a inclinação do terreno, o clima e se o seu percurso exige cruzamentos de córregos ou outros obstáculos. Paul Tawrell, autor de "Wilderness Camping & Hiking", cita um ritmo médio de 2, 5 a 4 mph em terreno plano. Você pode usar essa média para estimar a duração de uma caminhada específica.
Carga
Um caminhante de um dia carregando apenas água e alguns itens essenciais pode viajar mais rapidamente do que um mochileiro carregado com o suprimento de uma semana. A REI recomenda que você não tente transportar mais de 25% a 30% do seu peso corporal em uma mochila ou 15% em uma mochila, devido ao sistema de suporte insuficiente. Você pode ajustar esse valor para cima ou para baixo de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
Sua velocidade também pode ser afetada pela distribuição de sua carga; uma carga mal embalada pode prejudicar sua balança e dificultar a movimentação eficiente. Um pacote que não se encaixa bem pode ser irritante e desconfortável o suficiente para fazer com que você se mova devagar e com cuidado. Use um pacote que caiba confortavelmente e coloque a maior parte do peso nos quadris. Embale os itens mais pesados mais próximos de suas costas - altos para viagens em trilhas e mais baixos, se você for fazer caminhadas pelo país.
Terreno
Sua velocidade em terreno plano será consideravelmente mais rápida do que quando você encontrar seções íngremes ou subidas, o que pode desacelerá-lo a apenas 1 mph. Os iniciantes podem assumir que a descida é mais fácil e rápida do que a subida, mas, na realidade, a descida pode ser igualmente difícil e lenta devido à necessidade de manter uma base segura. Cada degrau também coloca um aumento no estresse nas articulações do tornozelo, joelho e quadril, principalmente para os caminhantes que carregam pacotes pesados. Se você tiver problemas nas articulações ou não estiver acostumado às forças envolvidas, elas podem causar desconforto e, assim, diminuir sua velocidade de caminhada. Finalmente, as condições lamacentas ou arenosas diminuirão sua velocidade, prejudicando sua capacidade de impulsionar-se para a frente a partir de uma superfície firme.
Condicionamento
Caminhar é uma atividade aeróbica que requer considerável condicionamento cardiovascular. A 160 libras. uma pessoa pode esperar queimar mais de 400 calorias em uma hora de caminhada e mais de 500 se estiver carregando uma mochila cheia - um nível de esforço comparável ao de aeróbica ou corrida. Qualquer caminhante fora de forma que se proponha a conquistar uma trilha extenuante pode falar sobre os pulmões em chamas e a exaustão resultantes da falta de condicionamento. Os iniciantes devem começar com trilhas curtas em terrenos planos e seguir rotas mais longas e mais íngremes. Permita-se tempo extra para viagens lentas e pausas frequentes. Se você planeja caminhar com um cachorro, esse conselho também se aplica. Os cães precisam de condicionamento gradual para viajar para o interior e não devem ser levados além de seus limites.
Polos
Um estudo de 2000 no "International Journal of Sports Medicine" mostrou que indivíduos que caminhavam com bastões de trekking relataram uma menor taxa de esforço percebido ou EPR enquanto se exercitavam na mesma intensidade. Pesquisadores da California Polytechnic State University teorizam que o uso de postes pode permitir que você viaje mais rápido, aumentando sua força de propulsão e permitindo que você trabalhe mais enquanto permanece confortável. Os polos também podem facilitar sua viagem em terrenos acidentados ou escorregadios, fornecendo meios adicionais de equilíbrio e tração. Os polos também reduzem o estresse nas articulações ao caminhar ladeira abaixo, potencialmente aumentando seu conforto e aumentando sua capacidade de manter uma velocidade mais alta.
Considerações
Leve água suficiente e beba com frequência. A desidratação geralmente se manifesta primeiro como fadiga, diminuindo o desempenho e potencialmente causando problemas adicionais. O mesmo se aplica à fome: leve barras energéticas e lanches de calorias concentradas, como nozes e frutas secas, para manter as reservas de glicogênio reabastecidas e disponíveis para alimentar seu progresso.
