Insanidade: alguns antecedentes
O treino de insanidade consiste em sessões de exercícios com duração de 20 minutos a uma hora, nas quais você se concentra no treinamento de força e no exercício cardiovascular. Os exercícios foram projetados para durar mais de 90 dias, com os participantes concluindo um treino por dia, seis dias por semana. Além da rotina de exercícios, o treino apresenta um componente dietético que envolve shakes regulares de proteínas.
Seguindo o plano de exercícios para insanidade
Para colher os benefícios do plano Insanity, comece construindo um nível básico de condicionamento físico. Durante esse período, é vital desenvolver gradualmente sua força e resistência. O programa de treinamento aconselha sessões com duração não superior a 40 minutos por dia. Portanto, seria inapropriado adicionar levantamento de peso ao seu regime Insanity durante a sessão inicial, que é de um mês. Após o primeiro mês, o treino permanece altamente regulado por período de tempo, novamente tornando inadequado adicionar qualquer elevação extra. Durante o segundo mês, os exercícios se tornam mais longos e mais intensos. Neste ponto, é mais crucial estar alerta contra o esforço excessivo à medida que você adiciona qualquer sessão de levantamento de peso.
Medindo sua própria capacidade
Ao combinar o programa Insanity com levantamento de peso ou apenas modificá-lo para se adequar ao seu nível de condicionamento físico, sua fonte de informação mais confiável é o seu médico ou um profissional qualificado. Depois de estabelecer algumas diretrizes básicas sobre o quanto você deve exercitar e com que intensidade, você pode avaliar se sua rotina se encaixa na conta. Se, durante o exercício, você puder conversar ou até cantar, estará praticando o que a Clínica Mayo classifica como exercício de intensidade leve. Se você consegue conversar, mas não consegue cantar, é um exercício de intensidade moderada. Exercício que o impede de falar mais do que algumas palavras é uma intensidade vigorosa. O adulto médio deve trabalhar cerca de 150 minutos por semana de atividade moderada mais pelo menos duas sessões de treinamento de força.
