O intestino grosso, comumente conhecido como cólon, é um componente crítico do sistema digestivo. É o principal responsável por absorver a água de alimentos indigestos e passar resíduos do corpo. Várias doenças podem afetar a saúde do cólon, como pólipos, colite ulcerosa, síndrome do intestino irritável e câncer. Menos de 10% dos cânceres de cólon são hereditários, de acordo com o Rush University Health Center. Isso ressalta a importância da dieta e estilo de vida para a saúde do cólon.
Coma menos carne vermelha
Uma dieta rica em carne vermelha aumenta o risco de câncer de cólon, de acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, embora exatamente como permaneça desconhecido. Os dados sugerem um link para substâncias causadoras de câncer conhecidas como compostos N-nitroso, de acordo com um estudo publicado na edição de novembro de 2012 do "The Journal of Nutrition". No estudo, os pesquisadores mediram o conteúdo do composto N-nitroso da matéria fecal após os participantes comerem carne branca ou vermelha. O estudo constatou que carne vermelha, mas não branca, deixou compostos causadores de câncer, e a quantidade dependia da quantidade de carne vermelha que os participantes comiam.
Aumentar a ingestão de fibras
Comer uma dieta rica em fibras é essencial para a saúde geral do cólon. A fibra move os alimentos ao longo do trato digestivo, diminuindo o tempo de trânsito e aumenta as fezes. Além disso, a fibra ajuda a impedir que seu cólon absorva substâncias causadoras de câncer à medida que se movem pelo trato digestivo. Frutas, vegetais e grãos integrais contêm grandes quantidades de fibras. Os homens devem receber 38 gramas e as mulheres 25 gramas de fibra por dia, de acordo com o Instituto de Medicina. Homens acima de 50 precisam de 30 gramas e mulheres acima de 50 precisam de 21 gramas.
Get Fishy
Os ácidos graxos ômega-3 reduzem o risco de doenças crônicas e são essenciais para a boa saúde. Esses ácidos graxos, encontrados nos peixes, talvez sejam mais conhecidos por seus benefícios à saúde do coração; no entanto, comer uma dieta rica em peixe parece reduzir significativamente o risco de câncer de cólon, de acordo com a Harvard School of Public Health. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação, o que é benéfico para a saúde do cólon, uma vez que a inflamação é uma característica importante dos distúrbios do cólon. A Johns Hopkins Medicine recomenda comer peixe até três vezes por semana para a saúde do seu cólon.
Controle seu peso
Estar acima do peso tem um efeito negativo em muitos aspectos da sua saúde. A obesidade, em particular, parece aumentar o risco de câncer de cólon, de acordo com o Rush University Medical Center. Carregar excesso de peso promove desequilíbrio hormonal. A insulina, um hormônio que regula a glicose, é comumente elevada em indivíduos com sobrepeso. Isso é crucial, pois o excesso de insulina pode promover o desenvolvimento de tumores no cólon, de acordo com Rush. Comer uma dieta saudável e fazer bastante exercício são fundamentais para o controle de peso.
