O formato do seu rosto é determinado geneticamente, embora os exercícios que tonificam os músculos faciais possam ter um impacto modesto na aparência do rosto. No entanto, nenhuma quantidade de perda de peso pode transformar um rosto redondo em um oval ou retângulo, e você não pode direcionar o rosto ou qualquer área específica do corpo para a perda de peso. Se você está acima do peso e perde peso todo, seu rosto costuma ser um dos primeiros lugares em que a perda se torna perceptível para outras pessoas.
Mudanças naturais em seu rosto
Passar da juventude para a vida adulta naturalmente afina seu rosto. Você carrega um pouco mais de gordura facial na infância e adolescência, apenas para descobrir que um rosto mais cheio emagrece levemente quando você atinge a maturidade aos 20 anos. Sua pele ainda possui muita elasticidade e a gordura permanece distribuída uniformemente sobre sua testa, bochechas e queixo. A gordura uniformemente distribuída de sua juventude perde volume e diminui à medida que você envelhece. Você pode notar queixo se forma no pescoço e a pele fica em volta do queixo. Mulheres e homens mais velhos, que tentam manter uma estrutura anormalmente fina, podem parecer especialmente enrugados. A perda de peso aparece nas bochechas e nas cavidades dos olhos porque, à medida que a elasticidade da pele diminui, ela se torna mais flácida.
Corpo mais magro, rosto mais magro
Para emagrecer o rosto, você precisa emagrecer todo o corpo. Reduza sua ingestão de calorias e mova-se mais para criar um déficit de 250 a 1.000 calorias entre o que você come diariamente e o que queima. Esse déficit resulta em uma perda média de 1/2 a 2 libras por semana, porque 1 libra de gordura equivale a 3.500 calorias. Exercite pelo menos 250 minutos por semana para queimar calorias suficientes para gerar perda de peso significativa, aconselha o American College of Sports Medicine.
Uma dieta pobre em grãos refinados, açúcar e gorduras saturadas ajuda a sua perda de peso. Faça a maior parte de suas refeições consistir em porções modestas de carne magra, aves, peixe ou tofu, ao lado de legumes frescos e grãos integrais. Substitua misturas de salgadinhos, batatas fritas e barras energéticas processadas por frutas frescas, iogurte desnatado e manteiga de nozes.
Emagrecimento visível do rosto
Quando o seu plano abrangente de perda de peso cria perda suficiente para ser notado no rosto, realmente depende das tendências de perda de gordura do seu corpo e de seus poderes de observação. Você pode perceber a perda de peso na cara de um colega, ou a si mesmo, antes de perceber em outras partes do corpo. Você olha o rosto com mais frequência e conhece seus detalhes e nuances. Não é que a perda de peso tenha sido isolada no rosto; é apenas mais óbvio. O fluido geralmente compõe grande parte do peso que você perde rapidamente nas primeiras semanas de mudanças na dieta e no exercício. Essa perda de peso da água pode ser evidente no rosto.
Quando a perda de peso não é necessária
Se você já tem um peso saudável, não tente emagrecer para emagrecer. Seu tamanho e formato do rosto podem ser uma questão de sua genética ou de certos medicamentos, os quais você nem sempre pode controlar.
Corticosteróides como a prednisona, que ajudam com doenças autoimunes e condições inflamatórias, podem causar uma condição de "face da lua" quando tomados a longo prazo. Eles incentivam a retenção de líquidos e redistribuem a gordura para o rosto, costas e seção média. Se o seu médico receitou esses esteróides para proteger sua saúde, um rosto mais inchado pode ser um efeito colateral ao qual você deve se ajustar.
A genética pode ter abençoado você com um rosto redondo, quadrado ou em forma de coração. A estrutura essencial do seu rosto não pode ser alterada com dieta ou exercício. Certos cortes de cabelo e métodos de aplicação de maquiagem podem criar a ilusão de um rosto mais magro, mas esses truques cosméticos realmente não alteram sua fisicalidade.
