A profissão de transportador é sedentária, com longos períodos de tempo na estrada que podem levar ao ganho de peso. O excesso de peso pode levar a uma série de problemas de saúde, como doenças cardíacas, hipertensão e diabetes. Essas condições não são apenas mortais, mas podem causar a perda de sua carteira de motorista: A Comissão Federal de Segurança Automotiva exige avaliações médicas que não indicam histórico de doença cardiovascular, pressão alta ou diabetes que podem prejudicar a capacidade de dirigir.
Passo 1
Coma menos calorias. O ganho de peso ocorre quando você ingere mais calorias do que queima. Consumir menos calorias permitirá que seu corpo queime o excesso de gordura por energia e ajude a perder peso. Mas coma calorias suficientes para sustentar sua saúde. Consuma pelo menos 1.500 calorias se você for mulher e 1.800 calorias se for homem.
Passo 2
Leve refeições e lanches saudáveis. É difícil e caro comer bem enquanto viaja. Empacote refeições e lanches com queijo com pouca gordura, pão integral ou bolachas, frutas, legumes e nozes, que fornecerão energia, ajudarão a perder peso e custarão menos do que comer fora.
etapa 3
Faça escolhas saudáveis ao jantar fora. Em vez de hambúrgueres e outros alimentos que engordam, peça carnes magras grelhadas, legumes no vapor e saladas com molho com pouca gordura. Evite alimentos fritos ou à milanesa.
Passo 4
Exercite-se durante os pit stops. Comer menos calorias pode levar à perda de peso, mas adicionar exercícios acelera o processo e fornece benefícios adicionais à saúde, como fortalecer o coração. A American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de exercício cinco dias por semana; no entanto, os 30 minutos podem ser divididos em incrementos mais curtos. Durante cada parada ou intervalo de descanso, tome 10 minutos para caminhar rapidamente ou faça exercícios pliométricos, como agachamentos e polichinelos. Se você fizer isso três vezes ao dia, receberá 30 minutos recomendados de exercício.
