Antes de amarrar os tênis, descubra quais crenças comuns sobre corrida foram desmascaradas.
Crédito: lzfAntes de amarrar os tênis, descubra quais crenças comuns sobre corrida foram desmascaradas.
MITO 1: Você sempre deve alongar antes de executar
Você costumava ver os corredores começarem um treino com uma boa sessão de alongamento estático, mas a pesquisa mostra que o alongamento antes de um treino não oferece nenhum benefício. Tamra Llewellyn, professora assistente de saúde e desempenho humano da Universidade de Nebraska, disse ao "The Guardian" que, como os corredores apenas movem as pernas em um plano enquanto correm, o aumento da amplitude de movimento não é tão necessário quanto se acreditava.. O alongamento pré-corrida também pode ser prejudicial ao seu desempenho. Os resultados de um estudo publicado em setembro de 2010 no Journal of Strength and Conditioning Research mostraram que os corredores à distância que realizavam alongamentos estáticos antes da corrida reduziram significativamente o desempenho e aumentaram o gasto de energia em comparação com aqueles que não alongaram.
Você costumava ver os corredores começarem um treino com uma boa sessão de alongamento estático, mas a pesquisa mostra que o alongamento antes de um treino não oferece nenhum benefício. Tamra Llewellyn, professora assistente de saúde e desempenho humano da Universidade de Nebraska, disse ao "The Guardian" que, como os corredores apenas movem as pernas em um plano enquanto correm, o aumento da amplitude de movimento não é tão necessário quanto se acreditava.. O alongamento pré-corrida também pode ser prejudicial ao seu desempenho. Os resultados de um estudo publicado em setembro de 2010 no Journal of Strength and Conditioning Research mostraram que os corredores à distância que realizavam alongamentos estáticos antes da corrida reduziram significativamente o desempenho e aumentaram o gasto de energia em comparação com aqueles que não alongaram.
MITO 2: Você deve comer tantos carboidratos quanto possível antes de uma corrida
O jantar de espaguete na noite anterior à corrida é um ótimo momento para socializar com outros corredores e abastecer o evento do dia seguinte. Mas se você estiver comendo grandes jantares de espaguete todas as noites que antecederam uma corrida, não estará fazendo nenhum favor a si mesmo. O carregamento de carboidratos ajuda a preencher as reservas de glicogênio dos músculos - energia armazenada a partir de carboidratos. Mas a treinadora esportiva Hannah Schultz diz que muitas pessoas exageram antes de uma corrida. "O que as pessoas precisam entender é que o tecido muscular pode conter apenas tanto glicogênio", diz Schultz. Qualquer coisa acima disso é armazenada como gordura. Schultz recomenda o carregamento de carboidratos por uma semana antes de uma maratona, aumentando sua ingestão de 300 a 400 calorias por dia. Para algo menos do que uma maratona, basta seguir uma dieta saudável e equilibrada.
O jantar de espaguete na noite anterior à corrida é um ótimo momento para socializar com outros corredores e abastecer o evento do dia seguinte. Mas se você estiver comendo grandes jantares de espaguete todas as noites que antecederam uma corrida, não estará fazendo nenhum favor a si mesmo. O carregamento de carboidratos ajuda a preencher as reservas de glicogênio dos músculos - energia armazenada a partir de carboidratos. Mas a treinadora esportiva Hannah Schultz diz que muitas pessoas exageram antes de uma corrida. "O que as pessoas precisam entender é que o tecido muscular pode conter apenas tanto glicogênio", diz Schultz. Qualquer coisa acima disso é armazenada como gordura. Schultz recomenda o carregamento de carboidratos por uma semana antes de uma maratona, aumentando sua ingestão de 300 a 400 calorias por dia. Para algo menos do que uma maratona, basta seguir uma dieta saudável e equilibrada.
MITO 3: Corredores não precisam treinar força
Costumava ser que os corredores apenas corriam. Mas isso não levará a um melhor desempenho. O treinamento de força constrói os músculos e articulações que os corredores mais usam e pode ajudar a melhorar o desempenho e diminuir as lesões. "Nos meus mais de 20 anos de experiência… descobri que as pessoas que costumam ser menos propensas a lesões típicas de corrida", diz o técnico de elite Keith McDonald. O treinamento de força também ajuda a melhorar a composição corporal, para uma estrutura mais leve e esbelta. McDonald diz que, para o público em geral, algumas sessões de treinamento funcional por semana serão suficientes. Faça exercícios de articulações com pesos corporais, como agachamentos, flexões e pulmões ou experimente uma aula de TRX, recomenda McDonald.
Ouça agora: como o chef celebridade Seamus Mullen se salvou comendo direito
Crédito: AmmentorpDKCostumava ser que os corredores apenas corriam. Mas isso não levará a um melhor desempenho. O treinamento de força constrói os músculos e articulações que os corredores mais usam e pode ajudar a melhorar o desempenho e diminuir as lesões. "Nos meus mais de 20 anos de experiência… descobri que as pessoas que costumam ser menos propensas a lesões típicas de corrida", diz o técnico de elite Keith McDonald. O treinamento de força também ajuda a melhorar a composição corporal, para uma estrutura mais leve e esbelta. McDonald diz que, para o público em geral, algumas sessões de treinamento funcional por semana serão suficientes. Faça exercícios de articulações com pesos corporais, como agachamentos, flexões e pulmões ou experimente uma aula de TRX, recomenda McDonald.
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MITO 4: Correr descalço reduz lesões
A corrida descalça, ou minimalista, tomou o mundo da corrida pela tempestade, mas foi mal interpretada em termos de praticidade. De fato, pode aumentar o risco de lesões para muitas pessoas. "Parece uma idéia maravilhosa, porque se trata de correr o mais naturalmente possível", diz o técnico de elite Keith McDonald. O problema, diz ele, é que a maioria dos adultos não corre adequadamente e precisa do apoio de um tênis de corrida para ajudar a evitar lesões. "Não é realmente realista, especialmente considerando as superfícies que corremos hoje em dia", diz a treinadora esportiva Hannah Schultz. Ela observa que nas superfícies corretas - como a grama - existe um lugar, mas conclui: "para a maioria das pessoas é estressante demais para o corpo e as articulações".
Crédito: m-imagephotographyA corrida descalça, ou minimalista, tomou o mundo da corrida pela tempestade, mas foi mal interpretada em termos de praticidade. De fato, pode aumentar o risco de lesões para muitas pessoas. "Parece uma idéia maravilhosa, porque se trata de correr o mais naturalmente possível", diz o técnico de elite Keith McDonald. O problema, diz ele, é que a maioria dos adultos não corre adequadamente e precisa do apoio de um tênis de corrida para ajudar a evitar lesões. "Não é realmente realista, especialmente considerando as superfícies que corremos hoje em dia", diz a treinadora esportiva Hannah Schultz. Ela observa que nas superfícies corretas - como a grama - existe um lugar, mas conclui: "para a maioria das pessoas é estressante demais para o corpo e as articulações".
MITO 5: Quanto mais você corre, melhor você corre
Acredite ou não, você pode obter muita coisa boa quando se trata de correr. Você pode pensar que, ao aumentar seu volume de treinamento, está melhor preparando seu corpo para uma corrida, mas pode estar fazendo mais mal do que bem, diz Keith McDonald, técnico de elite. "Sou um grande defensor do método de treinamento dos irmãos Hanson. A filosofia deles é 'trabalhar com mais inteligência, não mais difícil.'" Diferente dos esquemas de treinamento tradicionais, o método Hanson, criado pelos treinadores Keith e Kevin Hanson, enfatiza a qualidade sobre a quantidade e visa evitar o cansaço acumulado resultante de muita quilometragem e recuperação insuficiente. "Basicamente, é desmistificar todo o mito de que, antes da sua maratona, você deve percorrer 40 quilômetros antes de correr 26 quilômetros".
Crédito: lzfAcredite ou não, você pode obter muita coisa boa quando se trata de correr. Você pode pensar que, ao aumentar seu volume de treinamento, está melhor preparando seu corpo para uma corrida, mas pode estar fazendo mais mal do que bem, diz Keith McDonald, técnico de elite. "Sou um grande defensor do método de treinamento dos irmãos Hanson. A filosofia deles é 'trabalhar com mais inteligência e não mais difícil.'" Ao contrário dos esquemas de treinamento tradicionais, o método Hanson, criado pelos treinadores Keith e Kevin Hanson, enfatiza a qualidade sobre a quantidade e visa evitar o cansaço acumulado resultante de muita quilometragem e recuperação insuficiente. "Basicamente, é desmistificar todo o mito de que, antes da sua maratona, você deve percorrer 40 quilômetros antes de correr 26 quilômetros".
MITO 6: Correr faz mal aos joelhos
Como corredor, você provavelmente sabe que esse não é verdade, mas precisa se armar com as informações para combater o mito quando ouvir isso de seus amigos que não estão correndo. Eles assumem que é prejudicial para os joelhos. Mas um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Stanford e publicado no American Journal of Preventive Medicine em agosto de 2008 comparou a progressão da osteoartrite do joelho em corredores à distância e não corredores ao longo de um período de 18 anos e constatou que não era mais prevalente nem mais grave no grupo de corredores.
Crédito: lzfComo corredor, você provavelmente sabe que esse não é verdade, mas precisa se armar com as informações para combater o mito quando ouvir isso de seus amigos que não estão correndo. Eles assumem que é prejudicial para os joelhos. Mas um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Stanford e publicado no American Journal of Preventive Medicine em agosto de 2008 comparou a progressão da osteoartrite do joelho em corredores à distância e não corredores ao longo de um período de 18 anos e constatou que não era mais prevalente nem mais grave no grupo de corredores.
MITO 7: Cãibras musculares são causadas por desidratação e perda de eletrólitos
É verdade que estar bem hidratado e ter níveis adequados de minerais eletrolíticos - sódio e potássio são os dois principais - é importante para sua saúde e desempenho físico durante uma corrida. No entanto, se suas pernas começarem a cãibras durante uma corrida, provavelmente não será um problema de hidratação ou eletrólito. Em um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine em junho de 2011, os pesquisadores compararam os níveis de eletrólito e hidratação no sangue de dois grupos de triatletas Ironman: aqueles que sofreram cólicas e aqueles que não tiveram. Eles não encontraram diferenças e concluíram que as cãibras eram resultado do aumento da velocidade de corrida, não da desidratação ou das perdas de eletrólitos.
Crédito: sanjeriÉ verdade que estar bem hidratado e ter níveis adequados de minerais eletrolíticos - sódio e potássio são os dois principais - é importante para sua saúde e desempenho físico durante uma corrida. No entanto, se suas pernas começarem a cãibras durante uma corrida, provavelmente não será um problema de hidratação ou eletrólito. Em um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine em junho de 2011, os pesquisadores compararam os níveis de eletrólito e hidratação no sangue de dois grupos de triatletas Ironman: aqueles que sofreram cólicas e aqueles que não tiveram. Eles não encontraram diferenças e concluíram que as cãibras eram resultado do aumento da velocidade de corrida, não da desidratação ou das perdas de eletrólitos.
MITO 8: Mudar seu estilo de corrida melhora a economia de corrida
Assim como a mania de correr descalço tinha entusiastas jogando fora seus tênis de corrida, métodos de corrida como Pose e Chi tinham corredores revisando suas formas. Embora a alteração de certos elementos de sua forma possa ser benéfica, especialmente se você se machucar com frequência, a treinadora de esportes, Hannah Schultz, diz que os supostos efeitos sobre a economia de corrida - ou quão bem uma pessoa usa oxigênio enquanto corre em um determinado ritmo - são um mito. Um estudo publicado em abril de 2014 no Journal of Strength and Conditioning Research avaliou uma técnica chamada Midstance to Midstance Running (MMR), que é semelhante às técnicas de Pose e Chi, e concluiu que, durante oito semanas de instrução em MMR, o comprimento da passada diminuiu e aumentou taxa de passada em um grupo de corredores recreativos, não teve efeito na economia da corrida.
Crédito: lzfAssim como a mania de correr descalço tinha entusiastas jogando fora seus tênis de corrida, métodos de corrida como Pose e Chi tinham corredores revisando suas formas. Embora a alteração de certos elementos de sua forma possa ser benéfica, especialmente se você se machucar com frequência, a treinadora de esportes, Hannah Schultz, diz que os supostos efeitos sobre a economia de corrida - ou quão bem uma pessoa usa oxigênio enquanto corre em um determinado ritmo - são um mito. Um estudo publicado em abril de 2014 no Journal of Strength and Conditioning Research avaliou uma técnica chamada Midstance to Midstance Running (MMR), que é semelhante às técnicas de Pose e Chi, e concluiu que, durante oito semanas de instrução em MMR, o comprimento da passada diminuiu e aumentou taxa de passada em um grupo de corredores recreativos, não teve efeito na economia da corrida.
MITO 9: Correr ao ar livre não tem relação com correr em uma esteira
Corredores de verdade não usam esteiras - afinal, correr para fora e correr em uma esteira são animais completamente diferentes, certo? Bem, quando se trata de cenário e estímulo, isso pode ser verdade; mas em termos de mecânica da corrida, a pesquisa mostra que não há muita diferença entre bater no pavimento e bater no convés. Publicando seus resultados na revista Medicine and Science in Sports and Exercise, em junho de 2008, os pesquisadores compararam os dados de captura de movimento e força de reação do solo ao correr sobre o solo e em uma esteira em velocidades semelhantes. Eles descobriram que os parâmetros medidos eram comparáveis, embora não equivalentes. Os autores do estudo concluem que suas descobertas mostram que uma esteira com superfície suficientemente rígida e velocidade adequada da correia pode ser usada para reproduzir as condições da corrida ao ar livre.
Crédito: filromCorredores de verdade não usam esteiras - afinal, correr para fora e correr em uma esteira são animais completamente diferentes, certo? Bem, quando se trata de cenário e estímulo, isso pode ser verdade; mas em termos de mecânica da corrida, a pesquisa mostra que não há muita diferença entre bater no pavimento e bater no convés. Publicando seus resultados na revista Medicine and Science in Sports and Exercise, em junho de 2008, os pesquisadores compararam os dados de captura de movimento e força de reação do solo ao correr sobre o solo e em uma esteira em velocidades semelhantes. Eles descobriram que os parâmetros medidos eram comparáveis, embora não equivalentes. Os autores do estudo concluem que suas descobertas mostram que uma esteira com superfície suficientemente rígida e velocidade adequada da correia pode ser usada para reproduzir as condições da corrida ao ar livre.
MITO 10: Tirar alguns dias de folga resultará em perda de condicionamento físico
A maioria das pessoas que administra o faz porque ama, portanto, tirar uma folga não costuma estar no topo de sua lista de prioridades. Mas não só tirar alguns dias de folga ajuda seu desempenho, como também não diminui sua aptidão. O técnico de corrida Jeff Gaudette resume a pesquisa em seu site Runners Connect e conclui que uma pausa na execução de menos de duas semanas provavelmente não afetará drasticamente o seu nível de condicionamento físico. Não descansar, no entanto, afetará seu desempenho. "Você sempre quer se recuperar mais do que realmente pensa", diz a treinadora esportiva Hannah Schultz. Seu corpo não fica mais forte e mais rápido durante as corridas; em vez disso, ocorrem melhorias durante a recuperação, quando seu corpo trabalha para reparar os danos causados durante o treino.
Crédito: chesterfA maioria das pessoas que administra o faz porque ama, portanto, tirar uma folga não costuma estar no topo de sua lista de prioridades. Mas não só tirar alguns dias de folga ajuda seu desempenho, como também não diminui sua aptidão. O técnico de corrida Jeff Gaudette resume a pesquisa em seu site Runners Connect e conclui que uma pausa na execução de menos de duas semanas provavelmente não afetará drasticamente o seu nível de condicionamento físico. Não descansar, no entanto, afetará seu desempenho. "Você sempre quer se recuperar mais do que realmente pensa", diz a treinadora esportiva Hannah Schultz. Seu corpo não fica mais forte e mais rápido durante as corridas; em vez disso, ocorrem melhorias durante a recuperação, quando seu corpo trabalha para reparar os danos causados durante o treino.
MITO 11: Correr é apenas para jovens e em forma
Talvez você não seja um corredor, mas gostaria de ser. Bem, pare de desejar e saia daí! Contanto que você não tenha condições médicas ou ferimentos que o proíbam, você pode correr. Mesmo se você estiver acima do peso ou tiver sido um viciado em televisão, pode começar a treinar hoje e ver uma melhoria real em apenas algumas semanas - não apenas na sua capacidade de correr, mas também no seu nível de condicionamento físico e na saúde geral. Você também não precisa começar a executar imediatamente imediatamente. O método Run Walk Run do ex-atleta olímpico, autor e treinador Jeff Galloway, que alterna períodos de caminhada com períodos de corrida, é uma ótima maneira de os iniciantes começarem a correr - eles podem até terminar sua primeira maratona 5K, 10K ou maratona.
Crédito: ZinkevychTalvez você não seja um corredor, mas gostaria de ser. Bem, pare de desejar e saia daí! Contanto que você não tenha condições médicas ou ferimentos que o proíbam, você pode correr. Mesmo se você estiver acima do peso ou tiver sido um viciado em televisão, pode começar a treinar hoje e ver uma melhoria real em apenas algumas semanas - não apenas na sua capacidade de correr, mas também no seu nível de condicionamento físico e na saúde geral. Você também não precisa começar a executar imediatamente imediatamente. O método Run Walk Run do ex-atleta olímpico, autor e treinador Jeff Galloway, que alterna períodos de caminhada com períodos de corrida, é uma ótima maneira de os iniciantes começarem a correr - eles podem até terminar sua primeira maratona 5K, 10K ou maratona.
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Você é um corredor? Você já ouviu algum desses mitos antes? Em que mitos dessa lista você acreditava anteriormente? Que outras informações erradas sobre a corrida você já ouviu falar que podemos ter perdido na nossa lista? Compartilhe seus pensamentos deixando um comentário abaixo.
Crédito: BONNINSTUDIO / iStock / Getty ImagesVocê é um corredor? Você já ouviu algum desses mitos antes? Em que mitos dessa lista você acreditava anteriormente? Que outras informações erradas sobre a corrida você ouviu que podemos ter perdido na nossa lista? Compartilhe seus pensamentos deixando um comentário abaixo.
