Embora a ansiedade seja um estado emocional, também pode afetá-lo fisicamente. Seus sintomas podem levar à fadiga e outros efeitos a longo prazo. Você pode interromper esse e outros problemas relacionados à ansiedade se captar os sinais de alerta cedo e tratar o problema. Livrar-se da ansiedade e fadiga pode ser tão simples quanto o gerenciamento do estresse. No entanto, você pode precisar de ajuda profissional se sua ansiedade e fadiga forem graves.
Definição
Ansiedade refere-se a um estado emocional medroso ou preocupado. A ansiedade normal está ligada a um evento ou situação real. Por exemplo, você pode estar preocupado com seu orçamento, um relacionamento pessoal ou comercial ou um importante evento futuro, de acordo com a Associação de Desordens de Ansiedade da América. É possível desenvolver um transtorno de ansiedade caracterizado por preocupação sem causa direta que continue incansavelmente. Por exemplo, você pode sentir um perigo iminente, mesmo que não exista ameaça real.
Sintomas
Os sintomas iniciais de ansiedade incluem preocupação, medo e irritabilidade. Tais sintomas dificultam a concentração porque sua mente está preocupada com o gatilho da ansiedade e como você vai lidar com isso. Seu corpo se preparará para uma situação potencialmente ameaçadora, acelerando a respiração e os batimentos cardíacos e perturbando o estômago. Esses sintomas desaparecem quando você lida com o desafio, a menos que você tenha um distúrbio de ansiedade que faça com que os sintomas continuem.
Efeitos
Ansiedade e fadiga podem resultar em um ciclo vicioso. A ansiedade pode causar fadiga porque seus sintomas físicos e emocionais estão esgotando. Seu corpo consome energia quando está em estado de alerta máximo e pronto para lidar com ameaças. A ansiedade fará você se sentir mentalmente exausto, porque é cansativo se concentrar no medo e na preocupação. Essa mentalidade também impede que você adormeça. A insônia é um efeito de ansiedade comum, e as noites sem dormir o deixarão ainda mais cansado. A fadiga torna mais difícil lidar com situações estressantes; portanto, o problema aumenta até que você não consiga resolver situações difíceis de maneira eficaz.
Solução
Evite a fadiga relacionada à ansiedade com medidas adequadas de controle do estresse. Controle seus pensamentos - reserve um horário definido todos os dias para liberar sua ansiedade. Pense no que o preocupa e procure maneiras de controlá-lo ou lidar com ele. Dedique cerca de 30 minutos a isso e recuse-se a pensar nisso pelo resto do dia. Isso limita o consumo de energia a um curto período de tempo.
Não beba cafeína nem use álcool ou drogas. A cafeína contribui para a insônia, e o abuso de substâncias piora sua ansiedade. Em vez disso, exercite-se várias vezes por semana. Embora um bom exercício físico possa cansá-lo inicialmente, ele também combate a fadiga e o deixa mais enérgico a longo prazo. Realize atividades relaxantes antes de ir para a cama. Tente meditar, visualizando-se em um lugar tranquilo e repousante. Você também pode tensionar e relaxar progressivamente todos os seus grupos musculares, começando da cabeça e indo até os dedos dos pés.
Assistência
Você pode precisar de assistência profissional para controlar sua ansiedade e evitar o cansaço e outros problemas relacionados à ansiedade. O aconselhamento cognitivo ensinará estratégias eficazes de gerenciamento de estresse, de acordo com o HelpGuide.org. Seu cansaço diminui quando a ansiedade está sob controle. O seu médico ou psiquiatra pode prescrever medicamentos se a terapia da fala não funcionar para você. O medicamento o acalmará durante o dia, e seu médico também poderá prescrever auxílios para dormir para ajudá-lo a descansar à noite.
Nutrição
Para combater a fadiga, coma uma dieta equilibrada, rica em proteínas magras, grãos integrais e muitas frutas e legumes. Isso dará ao seu corpo os nutrientes necessários para funcionar bem. A adição de exercícios, mesmo a uma curta caminhada, também pode ajudar a aliviar a fadiga e melhorar os sintomas leves de ansiedade.
