Viver um estilo de vida mais saudável e perder peso estavam entre as principais resoluções de Ano Novo em 2016, de acordo com o site de finanças pessoais GOBankingRate.com. Com o CDC relatando que mais de 70% dos americanos estão acima do peso, é altamente provável que fitness, saúde e perda de peso estejam no topo da lista de resoluções de muitas pessoas novamente este ano. A boa notícia é que as pessoas que deliberadamente tomam resoluções têm 10 vezes mais chances de atingir seus objetivos do que as que não o fazem. Infelizmente, apenas 8% dessas pessoas são capazes de obtê-las inteiramente de acordo com a sua satisfação. Quebre essa estatística com essas dicas para garantir seu sucesso na perda de peso.
Viver um estilo de vida mais saudável e perder peso estavam entre as principais resoluções de Ano Novo em 2016, de acordo com o site de finanças pessoais GOBankingRate.com. Com o CDC relatando que mais de 70% dos americanos estão acima do peso, é altamente provável que fitness, saúde e perda de peso estejam no topo das listas de resoluções de muitas pessoas novamente este ano. A boa notícia é que as pessoas que deliberadamente tomam resoluções têm 10 vezes mais chances de atingir seus objetivos do que as que não o fazem. Infelizmente, apenas 8% dessas pessoas são capazes de obtê-las inteiramente de acordo com a sua satisfação. Quebre essa estatística com essas dicas para garantir seu sucesso na perda de peso.
1. Faça seus objetivos mensuráveis
Por exemplo, em vez de dizer que sua resolução é "perder peso", é mais eficaz definir uma meta mensurável bem definida, como "Gostaria de perder de um a dois quilos por semana até atingir minha meta de quinze libras perdidas "ou" meu objetivo é voltar ao meu par de jeans favorito ". Da mesma forma, se você tiver uma resolução de condicionamento físico, em vez de dizer que seu objetivo é "ficar forte" ou "em forma", é provável que seja mais eficaz se você definir objetivos concretos como "meu objetivo para poder fazer 50 push-ups". ups "ou" irei à academia 5 dias por semana ". Em vez de dizer que a resolução do seu ano novo é "comer de forma saudável", você terá mais chances de alcançar o sucesso que procura, se definir uma meta como "Vou comer 4 porções de legumes todos os dias".
Por exemplo, em vez de dizer que sua resolução é "perder peso", é mais eficaz definir uma meta mensurável bem definida, como "Gostaria de perder de um a dois quilos por semana até atingir minha meta de quinze libras perdidas "ou" meu objetivo é voltar ao meu par de jeans favorito ". Da mesma forma, se você tiver uma resolução de condicionamento físico, em vez de dizer que seu objetivo é "ficar forte" ou "em forma", é provável que seja mais eficaz se você definir objetivos concretos como "meu objetivo para poder fazer 50 push-ups". ups "ou" irei à academia 5 dias por semana ". Em vez de dizer que a resolução do seu ano novo é "comer de forma saudável", você terá mais chances de alcançar o sucesso que procura, se definir uma meta como "Vou comer 4 porções de legumes todos os dias".
2. Comprometa-se com seu objetivo
Pode parecer estúpido, mas anotá-lo é uma maneira de se concentrar e se comprometer. Escreva no seu caderno ou agenda, no status do Facebook ou no Twitter. "Em janeiro e fevereiro, farei exercícios de 30 minutos 6 dias por semana para concluir o STRONGER 8-Week Challenge", foi o que escrevi. Você pode escrever: "Comprometo-me a rastrear minha comida diariamente no rastreador de calorias da LIVESTRONG por 30 dias". Ou você pode escrever: "Andarei 40 minutos por dia durante o meu horário de almoço".
Pode parecer estúpido, mas anotá-lo é uma maneira de se concentrar e se comprometer. Escreva no seu caderno ou agenda, no status do Facebook ou no Twitter. "Em janeiro e fevereiro, farei exercícios de 30 minutos 6 dias por semana para concluir o STRONGER 8-Week Challenge", foi o que escrevi. Você pode escrever: "Comprometo-me a rastrear minha comida diariamente no rastreador de calorias da LIVESTRONG por 30 dias". Ou você pode escrever: "Andarei 40 minutos por dia durante o meu horário de almoço".
3. Diga a seus amigos e familiares
Compartilhe sua resolução com seus amigos e familiares e pergunte a eles quais são suas resoluções. Dessa forma, eles entendem sua intenção e o que você pretende fazer, e alguns deles podem até apoiá-lo. Você também pode achar que alguns de seus objetivos também são perder peso, comer de forma saudável, exercitar-se mais ou ficar em forma.
Compartilhe sua resolução com seus amigos e familiares e pergunte a eles quais são suas resoluções. Dessa forma, eles entendem sua intenção e o que você pretende fazer, e alguns deles podem até apoiá-lo. Você também pode achar que alguns de seus objetivos também são perder peso, comer de forma saudável, exercitar-se mais ou ficar em forma.
4. Use sua rede social para suporte e responsabilidade
Informar sua rede on-line sobre sua resolução também é útil. Eles podem ajudá-lo a permanecer responsável. Se seu objetivo é se exercitar todos os dias, registre seus exercícios como atualizações de status no Facebook ou no Twitter e conte o que você fez e como se sente depois. Se seu objetivo é comer mais vegetais, tire fotos de suas refeições e faça upload delas no Instagram ou em um blog de culinária. Seus amigos provavelmente deixarão comentários elogiando seus bons esforços. Além disso, se você estiver com problemas para obter motivação para se exercitar em uma manhã específica, poderá postar uma atualização de status de que precisa de motivação, e as pessoas poderão fornecer algumas ou postar citações inspiradoras para você.
Crédito: berc / Adobe StockInformar sua rede on-line sobre sua resolução também é útil. Eles podem ajudá-lo a permanecer responsável. Se seu objetivo é se exercitar todos os dias, registre seus exercícios como atualizações de status no Facebook ou no Twitter e conte o que você fez e como se sente depois. Se seu objetivo é comer mais vegetais, tire fotos de suas refeições e faça upload delas no Instagram ou em um blog de culinária. Seus amigos provavelmente deixarão comentários elogiando seus bons esforços. Além disso, se você estiver com problemas para obter motivação para se exercitar em uma manhã específica, poderá postar uma atualização de status de que precisa de motivação, e as pessoas poderão fornecer algumas ou postar citações inspiradoras para você.
5. Encontre um companheiro de treino
Ter um colega de treino pode ajudar a aumentar sua motivação naqueles dias em meados de janeiro, onde você pode estar se sentindo menos do que emocionado ao fazer seu treino. Agendar um horário para correr ou levantar pesos com seu amigo pode tornar o exercício mais divertido, além de diminuir a probabilidade de você pular os exercícios.
Crédito: aleksander kamasi / Adobe StockTer um colega de treino pode ajudar a aumentar sua motivação naqueles dias em meados de janeiro, onde você pode estar se sentindo menos do que emocionado ao fazer seu treino. Agendar um horário para correr ou levantar pesos com seu amigo pode tornar o exercício mais divertido, além de diminuir a probabilidade de você pular os exercícios.
6. Ingressar em um grupo online
7. Remova as tentações
Para ter sucesso na perda de peso ou na dieta, antes mesmo de começar, é importante remover as tentações da geladeira, despensa, armários ou bancadas. Encontre qualquer junk food ou alimentos com alto teor calórico que sejam muito tentadores e jogue-os fora. Se você está preocupado com o desperdício, pense neste momento e concorde consigo mesmo em não comprar mais o item ofensivo nos primeiros 6 meses do ano.
Crédito: danikorolev / Adobe StockPara ter sucesso na perda de peso ou na dieta, antes mesmo de começar, é importante remover as tentações da geladeira, despensa, armários ou bancadas. Encontre qualquer junk food ou alimentos com alto teor calórico que sejam muito tentadores e jogue-os fora. Se você está preocupado com o desperdício, pense neste momento e concorde consigo mesmo em não comprar mais o item ofensivo nos primeiros 6 meses do ano.
8. Prepare suas refeições antes do tempo
Em vez de deixar seu apetite decidir o que você quer comer para cada refeição, planeje o que você vai comer para a semana seguinte e prepare-o com antecedência. Escolha um dia da semana em que você terá tempo para fazer isso. Cozinhe grandes lotes de alimentos saudáveis e nutritivos, distribua as refeições e coloque-as em recipientes da Tupperware do tamanho de um almoço. Então, todos os dias, quando estiver saindo pela porta, pegue uma e planeje aquecê-la no microondas no trabalho. Além disso, prepare alguns lanches saudáveis que você goste e coloque-os em recipientes fáceis de usar. Porção de ovos cozidos ou vegetais com hummus ou manteiga de amendoim em pequenos recipientes e saquinhos.
Crédito: jolopes / Adobe StockEm vez de deixar seu apetite decidir o que você quer comer para cada refeição, planeje o que você vai comer para a semana seguinte e prepare-o com antecedência. Escolha um dia da semana em que você terá tempo para fazer isso. Cozinhe grandes quantidades de alimentos saudáveis e nutritivos, distribua as refeições e coloque-as em recipientes da Tupperware do tamanho de um almoço. Então, todos os dias, quando estiver saindo pela porta, pegue uma e planeje aquecê-la no microondas no trabalho. Além disso, prepare alguns lanches saudáveis que você goste e coloque-os em recipientes fáceis de usar. Porção de ovos cozidos ou vegetais com hummus ou manteiga de amendoim em pequenos recipientes e saquinhos.
9. Planeje uma recompensa para si mesmo
Dê a si mesmo algo para trabalhar, planejando tratar-se de algo que ama quando finalmente atingir o peso desejado. Se você gosta de roupas, agende uma maratona de compras e, para um efeito ainda mais forte, "castigue" a si mesmo, não comprando roupas até atingir sua marca. Obviamente, sua recompensa não precisa ser de roupas ou outros bens materiais; também pode ser uma experiência como sair de férias ou fugir de fim de semana ou até sair para um restaurante especial quando você atingir seu objetivo. Faça algo que você realmente deseja e que realmente o motive. Como muitos objetivos tendem a ser de longo prazo, dê a si mesmo pequenas recompensas ao longo do caminho. Por exemplo, quando você passa o marco do levantamento de peso, mime-se com um filme ou manicure.
Crédito: prostooleh / Adobe StockDê a si mesmo algo para trabalhar, planejando tratar-se de algo que ama quando finalmente atingir o peso desejado. Se você gosta de roupas, agende uma maratona de compras e, para um efeito ainda mais forte, "castigue" a si mesmo, não comprando roupas até atingir sua marca. Obviamente, sua recompensa não precisa ser de roupas ou outros bens materiais; também pode ser uma experiência como sair de férias ou fugir de fim de semana ou até sair para um restaurante especial quando você atingir seu objetivo. Faça algo que você realmente deseja e que realmente o motive. Como muitos objetivos tendem a ser de longo prazo, dê a si mesmo pequenas recompensas ao longo do caminho. Por exemplo, quando você passa o marco do levantamento de peso, mime-se com um filme ou manicure.
10. Visualize como o sucesso se parece e se sente
Gaste alguns minutos pensando em como será a aparência e quando atingir seu objetivo. Se a sua resolução for colocar seu jeans favorito novamente, imagine-se usando-o e como você se sentirá. Talvez você seja mais leve em sua etapa e aumentará sua confiança em situações sociais. Se seu objetivo é fortalecer os abdominais, lembre-se de que, quando atingir esse objetivo, sentirá menos fadiga sentado em sua mesa ou sofrerá dores lombares. Tente visualizar seu sucesso com o máximo de detalhes possível e gaste alguns minutos por dia para definir uma intenção para si mesmo.
Crédito: victoria_fox / Adobe StockGaste alguns minutos pensando em como será a aparência e quando atingir seu objetivo. Se a sua resolução for colocar seu jeans favorito novamente, imagine-se usando-o e como você se sentirá. Talvez você seja mais leve em sua etapa e aumentará sua confiança em situações sociais. Se seu objetivo é fortalecer os abdominais, lembre-se de que, quando atingir esse objetivo, sentirá menos fadiga em sua mesa ou sentirá dores lombares. Tente visualizar seu sucesso com o máximo de detalhes possível e gaste alguns minutos por dia para definir uma intenção para si mesmo.
11. Acredite em si mesmo, elogie-se e tenha orgulho de sua capacidade
Confie em si mesmo e na sua capacidade de se comprometer com a sua resolução e tenha orgulho de cada conquista no caminho em direção ao seu objetivo. Agradeça a si mesmo por todos os exercícios realizados e realmente se sinta orgulhoso. É preciso coragem e determinação para malhar e comer de forma saudável, e você está fazendo isso. Bom trabalho!
Crédito: ramonespelt / Adobe StockConfie em si mesmo e na sua capacidade de se comprometer com a sua resolução e tenha orgulho de cada conquista no caminho em direção ao seu objetivo. Agradeça a si mesmo por todos os exercícios realizados e realmente se sinta orgulhoso. É preciso coragem e determinação para malhar e comer de forma saudável, e você está fazendo isso. Bom trabalho!
12. Se você errar, perdoe-se e recomende seu objetivo
Apesar de todos os seus esforços e atenção aos passos de um a nove, você pode ocasionalmente errar. Somos todos humanos, e isso acontece com todos nós. Em vez de deixar escapar um deslize como uma bebida não intencional durante a noite de garotas fora de controle, perdoe a si mesmo e se comprometa novamente com seus objetivos. Lembre-se da importância do seu objetivo e lembre-se do motivo pelo qual deseja alcançá-lo.
Crédito: bernardbodo / Adobe StockApesar de todos os seus esforços e atenção aos passos de um a nove, você pode ocasionalmente errar. Somos todos humanos, e isso acontece com todos nós. Em vez de deixar escapar um deslize como uma bebida não intencional durante a noite de garotas fora de controle, perdoe a si mesmo e se comprometa novamente com seus objetivos. Lembre-se da importância do seu objetivo e lembre-se do motivo pelo qual deseja alcançá-lo.
O que você acha?
Quais são as resoluções de ano novo de saúde e fitness para este ano? Você costuma fazer resoluções? Como você se sente quando alcança suas resoluções? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber.
Crédito: fizkes / Adobe StockQuais são as resoluções de ano novo de saúde e fitness para este ano? Você costuma fazer resoluções? Como você se sente quando alcança suas resoluções? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber.
