Endometriose é uma condição caracterizada pelo deslocamento de células endometriais que normalmente revestem o interior do útero. Essas células teciduais são eliminadas regularmente todos os meses durante a menstruação. Na endometriose, essas células se ligam ao tecido fora do útero, mais comumente nos ovários, intestinos, bexiga ou superfície intestinal. Segundo o Comitê de Médicos para Medicina Responsável, a endometriose afeta aproximadamente 5 a 10% das mulheres durante seus anos reprodutivos. A endometriose pode causar dismenorreia, sangramento excessivo, micção dolorosa, dificuldade digestiva e infertilidade. Embora não exista um plano alimentar específico para endometriose, seguir determinadas orientações alimentares pode ajudar a aliviar os sintomas e gerenciar a endometriose.
Dietoterapia
Independentemente da causa, a endometriose é alimentada por estrogênio. Sem estrogênio, a produção de células diminui, os aglomerados se desintegram e murcham. Portanto, a nutrição para endometriose inclui abordagens alimentares que reduzem o estrogênio. Seguir uma dieta saudável, eliminar os alimentos problemáticos e fazer exercícios adequados ajudará a reduzir os níveis de estrogênio e a regular os níveis hormonais. Em um estudo publicado na edição de julho de 2004 da "Reprodução Humana", F. Parazzini e colegas estudaram a relação entre dieta e endometriose pélvica. Os resultados sugerem que o aumento da ingestão de frutas e legumes pode reduzir o risco de endometriose e que o consumo de carne vermelha, carne bovina e presunto aumenta esse risco.
Fibra
Uma dieta rica em fibras ajuda na saúde digestiva, melhorando a motilidade intestinal, aumentando o volume e promovendo a regularidade. Durante a menstruação, a fibra ajuda a aliviar os gases e o inchaço, além de reduzir o nível de estrogênio que circula em seu corpo. Alimentos ricos em fibras incluem frutas como maçãs, bagas, melão, peras e bananas; legumes como brócolis, ervilha, espinafre e alcachofra; leguminosas, incluindo feijão, ervilha e lentilha; grãos integrais, como arroz integral, aveia e cereais; e nozes como amêndoas, pistache e nozes. De acordo com o Comitê de Médicos em Medicina Responsável, as mulheres que consumiram 14 ou mais porções de verduras por semana tiveram um risco 70% menor de endometriose em comparação com aquelas que consumiam menos de seis porções por semana.
Ácidos gordurosos de omega-3
As prostaglandinas são compostos lipídicos derivados de ácidos graxos que enviam mensagens entre as células. Durante a menstruação, as prostaglandinas ajudam o corpo a quebrar as células endometriais para a alta. Existem três tipos diferentes de prostaglandinas, PGE1, PGE2 e PGE2a. A PGE1 ajuda a aliviar os sintomas menstruais, enquanto a PGE2 e a PGE2a agravam os sintomas. A síntese de prostaglandina é afetada pelos alimentos que você come. Os ácidos graxos ômega-3 são especialmente importantes se você sofre de endometriose, pois aumenta a produção de PGE1 no seu corpo, ajudando a controlar os sintomas dolorosos. Para aumentar sua ingestão, escolha peixes como cavala, atum, arenque e truta; sementes de abóbora, nozes e amêndoas; produtos de soja fermentados feitos a partir de soja, como tofu e tempeh; e produtos fortificados.
Produtos para animais
Carnes e laticínios fornecem ao corpo cálcio e proteínas, tornando-os parte importante de uma dieta saudável. Esses grupos de alimentos estimulam a produção de PGE2 e PGE2a, que agravam os sintomas endometriais e menstruais. Portanto, você pode se beneficiar de comer menos deles se tiver endometriose. Sabe-se que os laticínios estimulam a produção de prostaglandinas, causando agravamento dos sintomas. É importante encontrar fontes alternativas de nutrientes nos laticínios para atender às suas necessidades diárias. Considere aumentar o consumo de folhas verdes escuras, algas marinhas, tofu de figos, amêndoas, sementes de gergelim e sucos fortificados ricos em cálcio. Para garantir que você está recebendo proteína suficiente, coma bastante tofu, peixe, tempeh, nozes, sementes e feijões.
Outros alimentos a evitar
Você também deve evitar bebidas alcoólicas, cafeína, frituras, açúcar refinado e gorduras saturadas, pois eles podem agravar ou agravar os sintomas endometriais. Mulheres que bebem álcool parecem estar em maior risco de endometriose. Entre as mulheres que experimentam infertilidade, o risco de endometriose foi 50% maior entre as mulheres que bebem álcool em comparação com as que não tomam. De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, as mulheres que consomem duas ou mais xícaras de café com cafeína ou quatro xícaras de refrigerantes com cafeína por dia apresentaram duas vezes mais chances de desenvolver endometriose.
