Só porque você está de férias, não precisa abandonar seu plano de alimentação saudável, exercício ou bem-estar pessoal. Manter-se saudável em um novo local é uma excelente maneira de conhecer a cultura e as pessoas locais, de acordo com Christine Fenner, criadora do site The Fit Traveler, e Skuli Palmason, personal trainer e criadora do blog Travel and Fitness. Procure os locais onde os moradores trabalham, visite os mercados dos agricultores locais e medite em lugares sagrados. Se você permanecer flexível e de mente aberta, passará de turista a cidadão saudável do mundo. Nos próximos slides, oferecemos algumas dicas úteis.
Só porque você está de férias, não precisa abandonar seu plano de alimentação saudável, exercício ou bem-estar pessoal. Manter-se saudável em um novo local é uma excelente maneira de conhecer a cultura e as pessoas locais, de acordo com Christine Fenner, criadora do site The Fit Traveler, e Skuli Palmason, personal trainer e criadora do blog Travel and Fitness. Procure os locais onde os moradores trabalham, visite os mercados dos agricultores locais e medite em lugares sagrados. Se você permanecer flexível e de mente aberta, passará de turista a cidadão saudável do mundo. Nos próximos slides, oferecemos algumas dicas úteis.
1. Comece antes de chegar lá
Viajar geralmente envolve ficar parado por horas em voos longos. Você pode manter sua circulação em movimento, fazendo pequenos passeios no corredor, diz o treinador Skuli Palmason. Se você não puder andar, faça exercícios com os braços - flexione os dedos dos pés, enrole os tornozelos, aperte os glúteos, faça bezerros - a cada hora. "O exercício não apenas reduz o risco de coágulos sanguíneos, mas também o mantém revitalizado, dificulta a rigidez e mantém a acuidade mental alta", recomenda Palmason.
Viajar geralmente envolve ficar parado por horas em voos longos. Você pode manter sua circulação em movimento, fazendo pequenos passeios no corredor, diz o treinador Skuli Palmason. Se você não puder andar, faça exercícios com os braços - flexione os dedos dos pés, enrole os tornozelos, aperte os glúteos, faça bezerros - a cada hora. "O exercício não apenas reduz o risco de coágulos sanguíneos, mas também o mantém revitalizado, dificulta a rigidez e mantém a acuidade mental alta", recomenda Palmason.
2. Combate a Jet Lag
Se você estiver viajando longas distâncias, evite o jet lag ajustando seu padrão de sono gradualmente antes de sair. Se você estiver voando para o leste, durma uma hora antes do que normalmente faria uma semana antes da partida, diz o personal trainer Skuli Palmason. Se você estiver voando para o oeste, mude sua hora de dormir uma hora depois. Se ainda estiver de dia quando chegar ao seu destino, saia, mova-se o máximo que puder e resista ao sono até o anoitecer. "O sol diz ao seu corpo para produzir menos hormônios indutores do sono e o relógio interno se ajusta mais rapidamente", observa Palmason. É aconselhável acostumar seu corpo às refeições no seu destino também. Por exemplo, se você chegar ao meio-dia, mas seu relógio biológico for às 6h, almoçar e não tomar café da manhã.
Se você estiver viajando longas distâncias, evite o jet lag ajustando seu padrão de sono gradualmente antes de sair. Se você estiver voando para o leste, durma uma hora antes do que normalmente faria uma semana antes da partida, diz o personal trainer Skuli Palmason. Se você estiver voando para o oeste, mude sua hora de dormir uma hora depois. Se ainda estiver de dia quando chegar ao seu destino, saia, mova-se o máximo que puder e resista ao sono até o anoitecer. "O sol diz ao seu corpo para produzir menos hormônios indutores do sono e o relógio interno se ajusta mais rapidamente", observa Palmason. É aconselhável acostumar seu corpo às refeições no seu destino também. Por exemplo, se você chegar ao meio-dia, mas seu relógio biológico for às 6h, almoçar e não tomar café da manhã.
3. Mantenha-se hidratado
Os aviões são famosos pelo ar seco e mofado, que pode causar dores de cabeça, boca seca e pele seca, diz o blogueiro de viagens e fitness Skuli Palmason. Beba bastante água e evite álcool no avião - é um diurético e pode piorar a desidratação. A treinadora Christine Fenner gosta de levar uma garrafa de água em suas viagens. "Eu posso trazer a segurança vazia e preenchê-la do outro lado", diz Fenner. Beber muita água pode "lhe dar energia, prevenir dores de cabeça e aliviar a constipação", observa ela. Pesquise seu destino para descobrir se a água da torneira é segura para beber, acrescenta Palmason. Caso contrário, tenha cuidado extra com o gelo e os líquidos que consome.
Os aviões são famosos pelo ar seco e mofado, que pode causar dores de cabeça, boca seca e pele seca, diz o blogueiro de viagens e fitness Skuli Palmason. Beba bastante água e evite álcool no avião - é um diurético e pode piorar a desidratação. A treinadora Christine Fenner gosta de levar uma garrafa de água em suas viagens. "Eu posso trazer a segurança vazia e preenchê-la do outro lado", diz Fenner. Beber muita água pode "lhe dar energia, prevenir dores de cabeça e aliviar a constipação", observa ela. Pesquise seu destino para descobrir se a água da torneira é segura para beber, acrescenta Palmason. Caso contrário, tenha cuidado extra com o gelo e os líquidos que consome.
4. Esteja preparado
Você nunca sabe quando poderá sofrer uma queimadura solar grave, um joelho arranhado ou uma dor de estômago. A blogueira de viagens e fitness Christine Fenner sempre traz um suprimento de medicamentos e produtos de higiene pessoal, incluindo protetor solar, antiácidos e analgésicos. "Sempre trago um saquinho de ameixas secas ou as compro em um supermercado local", acrescenta Fenner. "Eles são analgésicos naturais." O Centro de Controle e Prevenção de Doenças insta os viajantes a pesquisar as condições de saúde de seus destinos. Dependendo de onde você está indo, pode ser necessário levar comprimidos para malária, anti-histamínicos, repelentes de insetos ou comprimidos para purificação de água. Lembre-se de colocar os medicamentos prescritos em sua bagagem de mão e leve cópias das prescrições com seus nomes genéricos. O CDC também recomenda verificar com a Embaixada ou o Consulado dos EUA no seu destino para garantir que seus medicamentos sejam permitidos.
Crédito: Fuse / Fuse / Getty ImagesVocê nunca sabe quando poderá sofrer uma queimadura solar grave, um joelho arranhado ou uma dor de estômago. A blogueira de viagens e fitness Christine Fenner sempre traz um suprimento de medicamentos e produtos de higiene pessoal, incluindo protetor solar, antiácidos e analgésicos. "Sempre trago um saquinho de ameixas secas ou as compro em um supermercado local", acrescenta Fenner. "Eles são analgésicos naturais." O Centro de Controle e Prevenção de Doenças insta os viajantes a pesquisar as condições de saúde de seus destinos. Dependendo de onde você está indo, pode ser necessário levar comprimidos para malária, anti-histamínicos, repelentes de insetos ou comprimidos para purificação de água. Lembre-se de colocar os medicamentos prescritos em sua bagagem de mão e leve cópias das prescrições com seus nomes genéricos. O CDC também recomenda verificar com a Embaixada ou o Consulado dos EUA no seu destino para garantir que seus medicamentos sejam permitidos.
5. Ande
Embora ônibus e táxis possam ser convenientes, caminhar até os pontos turísticos que você planeja visitar é ainda melhor, diz o treinador Skuli Palmason. "Você economiza dinheiro e queima algumas calorias extras", ressalta Palmason. "Você pode se perder, mas verá o seu destino de uma maneira totalmente diferente do que se estivesse sendo levado a todos os lugares". Caminhar também pode proporcionar uma experiência cultural mais profunda e colocá-lo em contato com pessoas e lugares que você pode perder no isolamento de um carro. Para um desafio adicional, traga um pedômetro e esforce-se para alcançar uma meta diária. No entanto, tenha cuidado ao caminhar por uma cidade desconhecida. Verifique com a equipe do hotel ou com um local confiável para garantir que você não se arrisque em uma área insegura e leve mapas apropriados, telefone celular ou GPS e informações de contato de emergência.
Crédito: Jeremy Maude / Photodisc / Getty ImagesEmbora ônibus e táxis possam ser convenientes, caminhar até os pontos turísticos que você planeja visitar é ainda melhor, diz o treinador Skuli Palmason. "Você economiza dinheiro e queima algumas calorias extras", ressalta Palmason. "Você pode se perder, mas verá o seu destino de uma maneira totalmente diferente do que se estivesse sendo levado a todos os lugares". Caminhar também pode proporcionar uma experiência cultural mais profunda e colocá-lo em contato com pessoas e lugares que você pode perder no isolamento de um carro. Para um desafio adicional, traga um pedômetro e esforce-se para alcançar uma meta diária. No entanto, tenha cuidado ao caminhar por uma cidade desconhecida. Verifique com a equipe do hotel ou com um local confiável para garantir que você não se arrisque em uma área insegura e leve mapas apropriados, telefone celular ou GPS e informações de contato de emergência.
6. Seja aeróbico
Manter-se ativo nas férias costuma ser incrivelmente fácil, pois muitos destinos oferecem atividades físicas. "Apenas faça coisas divertidas! Suba nessa montanha, faça um passeio de bicicleta, surfe, nade, faça caminhadas", diz o treinador Skuli Palmason. Christine Fenner, do site The Fit Traveler, gosta de começar suas visitas com uma corrida matinal que combina turismo com exercícios. "Quando eu estava em Louisville, Kentucky, saí para uma corrida no distrito histórico. Desci todas essas ruas que você nem podia dirigir e vi todas as casas históricas de Louisville", relembra Fenner.
Crédito: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesManter-se ativo nas férias costuma ser incrivelmente fácil, pois muitos destinos oferecem atividades físicas. "Apenas faça coisas divertidas! Suba nessa montanha, faça um passeio de bicicleta, surfe, nade, faça caminhadas", diz o treinador Skuli Palmason. Christine Fenner, do site The Fit Traveler, gosta de começar suas visitas com uma corrida matinal que combina turismo com exercícios. "Quando eu estava em Louisville, Kentucky, saí para uma corrida no distrito histórico. Desci todas essas ruas que você nem podia dirigir e vi todas as casas históricas de Louisville", relembra Fenner.
7. Encontre um ginásio
Não há motivo para interromper seus treinos apenas porque você está longe de casa. Antes de sair, pesquise academias no seu destino e veja se você pode obter um passe de curto prazo. A academia de sua cidade natal pode até pertencer a um grupo nacional ou internacional que permite a entrada em academias de todo o mundo, diz Christine Fenner. Se você gosta de assistir a um determinado tipo de aula, procure aulas semelhantes no seu destino, ela acrescenta. "Pode ser difícil manter uma rotina enquanto você está de férias, mas é muito mais difícil retomar sua rotina em casa se você não fez nada além de comer, beber e dormir", aconselha o treinador Skuli Palmason.
Crédito: nPine / nPine / Getty ImagesNão há motivo para interromper seus treinos apenas porque você está longe de casa. Antes de sair, pesquise academias no seu destino e veja se você pode obter um passe de curto prazo. A academia de sua cidade natal pode até pertencer a um grupo nacional ou internacional que permite a entrada em academias de todo o mundo, diz Christine Fenner. Se você gosta de assistir a um determinado tipo de aula, procure aulas semelhantes no seu destino, ela acrescenta. "Pode ser difícil manter uma rotina enquanto você está de férias, mas é muito mais difícil retomar sua rotina em casa se você não fez nada além de comer, beber e dormir", aconselha o treinador Skuli Palmason.
8. Crie uma academia
Se não for possível ir a uma academia no seu destino, crie sua própria mini-academia no seu quarto de hotel. O treinador Skuli Palmason recomenda embalar faixas de resistência, uma corda de pular, pesos de água ou outro equipamento leve. Você também pode encontrar vídeos de exercícios na Internet e se exercitar na frente do computador ou fazer saudações ao sol em um tapete de ioga para viagens. Aprimore suas férias desafiando-se com metas definidas, como realizar exercícios de fortalecimento todos os dias, sugere Palmason.
Crédito: Fuse / Fuse / Getty ImagesSe não for possível ir a uma academia no seu destino, crie sua própria mini-academia no seu quarto de hotel. O treinador Skuli Palmason recomenda embalar faixas de resistência, uma corda de pular, pesos de água ou outro equipamento leve. Você também pode encontrar vídeos de exercícios na Internet e se exercitar na frente do computador ou fazer saudações ao sol em um tapete de ioga para viagens. Aprimore suas férias desafiando-se com metas definidas, como realizar exercícios de fortalecimento todos os dias, sugere Palmason.
9. Exercite-se como os locais
Participar de atividades físicas durante a viagem é uma ótima maneira de aprender com os locais, diz a blogueira Christine Fenner. Se você estiver na Austrália e assistir a um jogo de críquete, converse com os jogadores e pergunte se pode participar, ela sugere. Se você estiver em Wisconsin no inverno, tente raquetes de neve ou esqui cross-country. "Faça algo que te assuste um pouco", pede Fenner. "Quando eu estava na Austrália, tentei rapel onde rapelei em um desfiladeiro." Pesquise o seu destino para ver se você pode participar de um 5K local. Treinar para mantê-lo ativo durante todo o dia da corrida, acrescenta ela. Um parque local pode ser um excelente lugar para encontrar pessoas com idéias semelhantes se exercitando, sugere o treinador Skuli Palmason.
Crédito: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesParticipar de atividades físicas durante a viagem é uma ótima maneira de aprender com os locais, diz a blogueira Christine Fenner. Se você estiver na Austrália e assistir a um jogo de críquete, converse com os jogadores e pergunte se pode participar, ela sugere. Se você estiver em Wisconsin no inverno, tente raquetes de neve ou esqui cross-country. "Faça algo que te assuste um pouco", pede Fenner. "Quando eu estava na Austrália, tentei rapel onde rapelei em um desfiladeiro." Pesquise o seu destino para ver se você pode participar de um 5K local. Treinar para mantê-lo ativo durante todo o dia da corrida, acrescenta ela. Um parque local pode ser um excelente lugar para encontrar pessoas com idéias semelhantes se exercitando, sugere o treinador Skuli Palmason.
10. Traga lanches saudáveis
Embalar lanches saudáveis para as suas férias pode salvar vidas em longos dias de viagem, diz o treinador Skuli Palmason. Sua bolsa favorita de nozes, sementes e frutas secas lhe dará muita energia quando as opções de comida são escassas. Alimentos secos também duram mais, ele acrescenta. Se você quiser comer algo fresco, considere levar ou comprar um pequeno refrigerador portátil, sugere a blogueira Christine Fenner. Ao viajar pela Austrália, Fenner comprou um refrigerador que ela mantinha em seu carro abastecido com iogurte e outros lanches saudáveis. Ela adicionava gelo frequentemente para manter a comida fresca.
Crédito: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesEmbalar lanches saudáveis para as suas férias pode salvar vidas em longos dias de viagem, diz o treinador Skuli Palmason. Sua bolsa favorita de nozes, sementes e frutas secas lhe dará muita energia quando as opções de comida são escassas. Alimentos secos também duram mais, ele acrescenta. Se você quiser comer algo fresco, considere levar ou comprar um pequeno refrigerador portátil, sugere a blogueira Christine Fenner. Ao viajar pela Austrália, Fenner comprou um refrigerador que ela mantinha em seu carro abastecido com iogurte e outros lanches saudáveis. Ela adicionava gelo frequentemente para manter a comida fresca.
11. Limite de jantar fora
Ao sair de férias, tente limitar o número de vezes que você come fora em restaurantes, diz a blogueira Christine Fenner. Se o seu hotel tiver uma geladeira, compre iogurte ou leite e cereais e faça seu próprio café da manhã. Faça um almoço saudável em uma mercearia ou barraca de comida local e depois faça um bom jantar, sugere Fenner. "Quando viajo, vou a uma mercearia e pego coisas da lanchonete, como salada pré-fabricada, peru, pão e alface e tomate", diz Fenner. "Cortei a comida com meu canivete suíço e fiz um piquenique. É uma ótima maneira de comer de forma mais saudável e ajuda no orçamento". Se for apropriado para o seu destino, considere embalar o equipamento de acampamento e desbastá-lo por alguns dias - e cozinhar suas próprias refeições.
Crédito: IvonneW / iStock / Getty ImagesAo sair de férias, tente limitar o número de vezes que você come fora em restaurantes, diz a blogueira Christine Fenner. Se o seu hotel tiver uma geladeira, compre iogurte ou leite e cereais e faça seu próprio café da manhã. Faça um almoço saudável em uma mercearia ou barraca de comida local e depois faça um bom jantar, sugere Fenner. "Quando viajo, vou a uma mercearia e pego coisas da lanchonete, como salada pré-fabricada, peru, pão e alface e tomate", diz Fenner. "Cortei a comida com meu canivete suíço e fiz um piquenique. É uma ótima maneira de comer de forma mais saudável e ajuda no orçamento". Se for apropriado para o seu destino, considere embalar o equipamento de acampamento e desbastá-lo por alguns dias - e cozinhar suas próprias refeições.
12. Coma localmente
Uma das melhores experiências culturais é comer iguarias locais ou visitar um mercado de agricultores durante as férias. Você apoiará os produtores locais e aprenderá mais sobre o destino. Não tenha medo de tentar algo novo. "Quando viajava pelo sul, comprei quiabo em um mercado de agricultores", diz Christine Fenner. O treinador Skuli Palmason diz que quando viaja, ele sempre come o que os locais comem. "É muito mais barato, muito melhor comida e geralmente mais saudável que os restaurantes turísticos", observa Palmason. "Eu nunca fiquei doente de comer comida de rua."
Crédito: boggy22 / iStock / Getty ImagesUma das melhores experiências culturais é comer iguarias locais ou visitar um mercado de agricultores durante as férias. Você apoiará os produtores locais e aprenderá mais sobre o destino. Não tenha medo de tentar algo novo. "Quando viajava pelo sul, comprei quiabo em um mercado de agricultores", diz Christine Fenner. O treinador Skuli Palmason diz que quando viaja, ele sempre come o que os locais comem. "É muito mais barato, muito melhor comida e geralmente mais saudável que os restaurantes turísticos", observa Palmason. "Eu nunca fiquei doente de comer comida de rua."
13. Beba com moderação
O álcool é embalado com calorias vazias que podem aumentar se você bebe todos os dias de férias, diz o blogueiro Skuli Palmason. Muitas vezes, as mesmas pessoas que bebem muito nas férias também comem muito, o que pode levar a mais libras. "Não estou dizendo que você deve pular completamente, tente beber com moderação e não todas as noites", sugere Palmason. Beber com moderação também ajudará você a manter a energia necessária para se exercitar e ser ativo. "Quem quer malhar quando está de ressaca?" Palmason aponta.
Crédito: Jupiterimages / Creatas / Getty ImagesO álcool é embalado com calorias vazias que podem aumentar se você bebe todos os dias de férias, diz o blogueiro Skuli Palmason. Muitas vezes, as mesmas pessoas que bebem muito nas férias também comem muito, o que pode levar a mais libras. "Não estou dizendo que você deve pular completamente, tente beber com moderação e não todas as noites", sugere Palmason. Beber com moderação também ajudará você a manter a energia necessária para se exercitar e ser ativo. "Quem quer malhar quando está de ressaca?" Palmason aponta.
14. Recompense-se com o bem-estar
Você tomou o cuidado de comer bem e permanecer ativo, portanto, dê a si mesmo uma recompensa que não é apenas divertida, mas também pode melhorar seu bem-estar. Visite um spa e faça uma massagem, pedicure ou tratamento facial. Ou, se o seu destino o tiver, viaje para as fontes termais locais para um mergulho natural relaxante que fará com que você se sinta recarregado e dê uma nova perspectiva. Pesquise quadros de mensagens on-line dedicados a visitar fontes termais menos conhecidas em todo o mundo. Muitas cidades também têm sites que oferecem ofertas especiais ou ofertas de grupos para serviços como massagens que apenas os locais conhecem.
Crédito: Pixland / Pixland / Getty ImagesVocê tomou o cuidado de comer bem e permanecer ativo, portanto, dê a si mesmo uma recompensa que não é apenas divertida, mas também pode melhorar seu bem-estar. Visite um spa e faça uma massagem, pedicure ou tratamento facial. Ou, se o seu destino o tiver, viaje para as fontes termais locais para um mergulho natural relaxante que fará com que você se sinta recarregado e dê uma nova perspectiva. Pesquise quadros de mensagens on-line dedicados a visitar fontes termais menos conhecidas em todo o mundo. Muitas cidades também têm sites que oferecem ofertas especiais ou ofertas de grupos para serviços como massagens que apenas os locais conhecem.
15. Meditar
Comer corretamente e se exercitar são elementos importantes para umas férias saudáveis, mas também é manter seu bem-estar espiritual e mental, diz Christine Fenner. Ela sempre traz seu iPod de férias, repleto de música suave e meditações. "Você sempre experimentará estresse durante a viagem, seja um avião acidentado ou apenas um dia ruim em geral", observa Fenner. Separe um tempo para respirar e relaxar, ela aconselha. Pesquise o seu destino para ver se existem aulas públicas de tai chi ou ioga ou considere visitar uma casa de culto. "Se você estiver em uma cidade onde há uma religião proeminente diferente, faça um tour por uma igreja, mesquita ou sinagoga e aprenda sobre a religião", sugere Fenner. Você pode se surpreender ao descobrir como os outros encontram conexões espirituais.
Crédito: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesComer corretamente e se exercitar são elementos importantes para umas férias saudáveis, mas também é manter seu bem-estar espiritual e mental, diz Christine Fenner. Ela sempre traz seu iPod de férias, repleto de música suave e meditações. "Você sempre experimentará estresse durante a viagem, seja um avião acidentado ou apenas um dia ruim em geral", observa Fenner. Separe um tempo para respirar e relaxar, ela aconselha. Pesquise o seu destino para ver se existem aulas públicas de tai chi ou ioga ou considere visitar uma casa de culto. "Se você estiver em uma cidade onde há uma religião proeminente diferente, faça um tour por uma igreja, mesquita ou sinagoga e aprenda sobre a religião", sugere Fenner. Você pode se surpreender ao descobrir como os outros encontram conexões espirituais.
O que você acha?
Você é mestre em manter a boa saúde enquanto viaja? Como você fica em forma? Gostaríamos muito de ouvir suas idéias. Compartilhe suas dicas com outros viajantes nos comentários abaixo.
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesVocê é mestre em manter a boa saúde enquanto viaja? Como você fica em forma? Gostaríamos muito de ouvir suas idéias. Compartilhe suas dicas com outros viajantes nos comentários abaixo.
