A obtenção de pernas magras aumentará seus níveis de confiança e permitirá que você se mova com mais liberdade. Uma esteira é uma boa ferramenta de treino para atingir esse objetivo, pois envolve exercícios cardiovasculares. O cardio é realizado enquanto você move seus membros em um movimento constante por um período de tempo prolongado. Isso promove a perda de peso por todo o corpo, não apenas nas pernas.
Exercício para perda de gordura
Ao contrário da crença popular, você não pode reduzir a gordura no local. Quando se trata de pernas, por exemplo, exercícios como agachamentos e estocadas exercitam os músculos, mas não levam à perda máxima de gordura. Por outro lado, usar uma esteira, aumenta sua frequência cardíaca, queima calorias e derrete gordura nas pernas e no resto do corpo.
Duração dos exercícios
Intensidade do treinamento
Caminhar e correr efetivamente queimam calorias e promovem a perda de peso. No entanto, quanto maior a sua intensidade, mais calorias você queimará. A 150 libras. pessoa queima cerca de 320 calorias em 60 minutos andando a 4 mph. A pessoa do mesmo tamanho queima quase 825 calorias em 60 minutos, a 7 mph. Simplificando, mais intensidade leva a melhores resultados.
Exercício e metabolismo
Sempre que você se exercita, você aumenta sua taxa metabólica. Por sua vez, você queima mais calorias o tempo todo e perde peso a um ritmo mais rápido. O uso da esteira aumentará seu metabolismo e ajudará você a obter pernas mais magras. Quanto maior a sua intensidade, mais impulso você terá.
Forma correta
Exercitadores costumam prestar muita atenção à forma na sala de musculação. Usar a forma correta com exercícios cardiovasculares é igualmente importante. Se você colocar as mãos no corrimão da esteira e se abaixar, por exemplo, afaste o trabalho do corpo. Isso também reduzirá seu gasto calórico e promoverá desequilíbrios musculares. Independentemente de você estar andando ou correndo, mantenha os ombros para trás, o olhar fixo para a frente e as mãos fora dos trilhos. Bombeie os braços para a frente e para trás suavemente de forma alternada com as pernas.
Perda de alimentos e gorduras
Usar uma esteira ajuda a queimar calorias, mas certifique-se de não esquecer sua dieta. Se você ingere tantas calorias quanto gasta, não afinará as pernas. Sua melhor aposta é reduzir a ingestão diária e basear sua dieta em alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, laticínios com pouca gordura, grãos integrais e carnes magras.
Dicas
O treinamento intervalado é uma forma de exercício que envolve alternar entre alta e baixa intensidade. Isso causa uma produção calórica mais alta do que o treinamento de ritmo constante. Se você é novo no exercício, poderá alternar seu ritmo de caminhada de um lado para o outro de rápido para lento. Conforme estiver em melhor forma, alterne entre caminhar e correr. Depois de ter capacidade pulmonar, alterne entre corrida rápida e lenta.
