17 motivações comprovadas para você correr

É tentador pressionar o botão de soneca quando o alarme dispara para a corrida matinal. O que é preciso para você pular da cama, usar tênis de corrida e sair pela porta? Pessoas diferentes são motivadas por coisas diferentes - desde a competição e o compromisso até uma corrida até os benefícios de saúde física e mental que a corrida proporciona. Se você luta com a motivação - seja de manhã ou à noite - continue avançando em seu programa de treinamento e descubra o que nossos especialistas sugerem para mantê-lo na direção da linha de chegada.

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1. Comprometa-se com uma corrida

Nada pode motivar um corredor mais do que colocar seu dinheiro onde seus pés estão. Seja a sua primeira maratona, uma corrida de pista, uma corrida de obstáculos ou 5K coberto de lama - basta ir em frente, diz Doug Piller, proprietário e treinador principal do CrossFit Go Time em San Diego. "Você pagou dinheiro do seu bolso e anunciou a todos o que está fazendo", diz Piller. "Isso significa que, se você sente ou não tempo para treinar, ou quaisquer que sejam as condições climáticas, o dia da corrida está chegando". Qual é o próximo? Comece a correr.

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2. Corra com os amigos

A pressão dos colegas nem sempre precisa ser negativa. De fato, se você se comprometer a correr com amigos ou um clube de corrida local, será mais difícil dar desculpas quando não tiver vontade de correr.

"A tendência natural é que eles se tornem seus parceiros de treinamento, uma fonte de apoio e responsabilidade e um lembrete contínuo do desafio que se aproxima", diz Doug Piller, treinador do CrossFit. O fator de culpa e vergonha também pode motivá-lo a correr quando corre com os amigos também. Pense em que tipo de pessoa você pareceria se pagasse ou deixasse seus colegas de equipe, diz Piller.

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3. Varie seu treinamento

Muitos corredores ficam entediados com a mesma rota ou rotina. Steve Canning, triatleta e fisioterapeuta da The Whitehouse Clinic em Sheffield, Reino Unido, recomenda variar as suas sessões de treinamento. Use sessões de pista, representantes em subidas e execuções de recuperação para mantê-lo motivado e entretido.

"Ter uma boa variedade de tipos e rotas de corrida o mantém interessante", diz ele. "Você também pode misturar corrida ao ar livre com corrida em esteira para afastar o tédio potencial do treinamento". A variação de suas sessões de treinamento também pode ajudar a trabalhar uma variedade de músculos necessários para resistência e força. Exercícios com intervalo e treinamento de força devem ser incorporados ao seu cronograma de treinamento.

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4. Utilize a tecnologia

Se a sua motivação para correr está diminuindo, conecte-se. Muitos aplicativos para smartphones oferecem funções de sincronização e rastreamento, além de dicas motivacionais diárias e a capacidade de sincronizar sua música. De acordo com o fisioterapeuta Steve Canning, alguns aplicativos de telefone têm a capacidade de analisar e comparar resultados, acompanhar o ritmo e a distância e monitorar a frequência cardíaca para obter o desempenho ideal. Um relógio de corrida é outra maneira de mantê-lo motivado enquanto corre. Muitas marcas possuem recursos de GPS para ajudá-lo a navegar em novas rotas e trilhas durante a corrida.

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5. Ouça música

Não é segredo que certas músicas podem te tirar da cadeira e ficar de pé. Por que não incorporar música em sua rotina de corrida para mantê-lo em movimento? "A música tem um impacto tão grande na maneira como nos sentimos e no quanto pensamos", diz Sylwia Wiesenberg, fundadora da Tonique Fitness na cidade de Nova York.

Crie uma lista de reprodução que o ajudará a avançar um pouco mais. "Certas músicas ajudam você a ir mais longe e mais rápido, pois trazem certas emoções e memórias, e podem ser ótimas motivadoras", diz ela. "O ritmo ou a batida certa de uma música também podem motivá-lo a ir um pouco mais rápido."

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6. Melhore sua saúde mental

Embora a corrida possa cansá-lo fisicamente, ela tem a capacidade de energizar sua saúde mental. De acordo com Scott White, nutricionista e instrutor de fitness certificado no Personal Power Training no Arizona, a corrida ajuda a liberar o estresse, melhorar o sono, acalmar a mente e minimizar a depressão.

"Seu cérebro te ama quando você corre", diz ele. "Isso faz você esquecer seus estressores diários ou sua vida, e ajuda a melhorar sua depressão e o impede de ficar deprimido o tempo todo." Um bem-estar mental aprimorado pode ser um poderoso motivador.

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7. Visualize o resultado final

Se seu objetivo é perder peso durante a corrida, é melhor visualizar sua peça de roupa favorita ou um maiô que você deseja usar novamente, diz Sylwia Wiesenberg, fundadora da Tonique Fitness de Nova York.

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8. Obtenha seu tempo para mim

Em uma sociedade em que as pessoas se comprometem demais ao extremo, geralmente é difícil encontrar algum tempo para "eu". Use correr como uma desculpa para dedicar tempo a si mesmo. "Correr pode ser o único momento em que ninguém te incomoda, e você pode refletir sobre sua vida, sonhos e objetivos", diz Sylwia Wiesenberg, fundadora da Tonique Fitness. "É como mediação em movimento." Fuja do caos diário e da rotina de trabalho e família, batendo na calçada. "Correr permite que você se concentre e reflita em mais ninguém além de si mesmo", diz Wiesenberg.

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9. Recompense-se

Se sua motivação estiver acabando, talvez seja hora de negociar consigo mesmo. Ofereça recompensas por marcos em seu programa de treinamento, sugere Meredith O'Brien, personal trainer certificado e treinador de corrida da Virgínia.

Quando você percorre 80 km, pode receber uma camiseta ou, após 100 km, um novo chapéu ou uma medalha. Mime-se. "As recompensas dão aos corredores um incentivo e uma chance de mostrar ao mundo suas realizações", diz O'Brien. "Ao recompensar a milhagem total, você incentiva as pessoas a trabalharem duro sem pressioná-las a competir com ninguém".

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10. Retribuir à Comunidade

Retribua à sua comunidade e encontre motivação ao mesmo tempo. As corridas em grupo e os eventos de exercícios que ajudam a arrecadar dinheiro para caridade podem fornecer inspiração e um coração realizado, diz Jeanette DePatie, instrutora de fitness certificada e autora de The Fat Chick Works Out.

"Seja uma caminhada em grupo de vários dias em todo o país ou uma discoteca local para arrecadar dinheiro para a minha igreja, eu amo estar me ajudando a viver uma vida melhor enquanto ajuda os outros", diz ela. Inscreva-se para participar de um programa de captação de recursos baseado nas milhas que você percorre para ajudá-lo a alcançar seus objetivos pessoais e ajudar instituições de caridade locais.

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11. Confie no orgulho

De acordo com a psicóloga de saúde clínica da Califórnia Melanie Greenberg, as pesquisas mostram que muitos corredores são motivados por fatores internos, como orgulho e alegria na atividade e compromisso com um desafio pessoal. Deixe seu ego assumir o controle ao tentar encontrar motivação para correr e treinar. A motivação intrínseca pode ser muito mais duradoura, diz Greenberg. Aqueles com motivação intrínseca são mais propensos a suportar a dor, lesões, tédio e necessidade de prática contínua, diz ela. Orgulhe-se de suas habilidades atléticas e não tenha medo de ter sucesso para se manter motivado.

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12. Obtenha novos equipamentos

Assim como um novo terno ou vestido para uma noite na cidade aumenta a confiança, o novo equipamento de corrida também pode encorajá-lo a colocar os pés na calçada todas as manhãs. Novos equipamentos podem ajudar a moldar seu ambiente para levá-lo a correr, diz a psicóloga clínica de saúde da Califórnia Melanie Greenberg.

"Deixe suas roupas de corrida de fora na noite anterior ou poste mensagens motivacionais e fotos de corredores saudáveis em seu quadro de avisos", ela recomenda. Use esse novo equipamento como um campeão e imagine-se um atleta profissional. Em outras palavras, faça a parte.

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13. Melhorar a saúde física

Correr não apenas ajuda as pessoas a perder peso, mas também ajuda a tonificar e modelar e a saúde geral, diz Scott White, nutricionista e instrutor de fitness certificado. "Todos esses são ótimos motivadores para correr para alcançar um determinado objetivo", diz ele.

Se você foi diagnosticado com excesso de peso ou está enfrentando diabetes ou doenças cardíacas, os benefícios para a saúde física de iniciar um programa de corrida geralmente aparecem imediatamente. Correr pode ajudar a garantir um fluxo eficiente de sangue e oxigênio por todo o corpo e pode aumentar seu metabolismo. Pessoas de todas as idades podem correr para melhorar a saúde física, mas antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, consulte seu médico.

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14. Encontre um instrutor

Às vezes, tudo o que é necessário para correr é um profissional levando você ao seu limite. Encontre sua inspiração trabalhando com um treinador, como um corredor local em uma equipe de atletismo. Embora possa ser difícil acompanhar os profissionais no início, lembre-se de que os profissionais também tiveram que começar em algum lugar.

"Se você interromper sua rotina, apenas retorne a ela delicadamente, sem se machucar", diz a psicóloga clínica de saúde da Califórnia Melanie Greenberg. "Aprender qualquer novo hábito é difícil e você só precisa se encorajar." Confie nos treinadores para incentivá-lo também. Quando você está cercado por corredores com atitudes positivas e paixão pelo esporte, pode alimentar sua energia e se motivar novamente.

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15. Estabeleça metas

Manter o controle de seu desempenho pode ser motivação suficiente para mantê-lo funcionando. Quando você define metas realistas e alcançáveis e se concentra no processo de chegar lá, isso o inspira a correr, diz Lorrie Beck, treinadora certificada em triatlo.

"Crie uma lista de baldes que envolva a execução e acompanhe seus registros pessoais", ela sugere. "Ver melhorias ao longo do tempo e através de treinamento contínuo é um grande reforço de motivação para todas as idades." Faça um registro de seus treinos para que você possa olhar para trás, observe o que funciona melhor e entenda melhor como objetivos de curto prazo podem ajudá-lo a cumprir metas de corrida de longo prazo.

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16. Torne o treinamento divertido

Correr não deve se tornar um trabalho ou tarefa. Divirta-se e acenda seus treinos incorporando jogos, explorando novos lugares e mergulhando em poças, recomenda a treinadora de triatlo certificada Lorrie Beck.

"Fazer a mesma coisa repetidamente se torna chato", diz ela. "Mude isso e mude sua percepção: basta fazer o login em milhas para se divertir - mais diversão significa melhores resultados". Tente e conquiste os exercícios mais difíceis primeiro, também, para que você possa salvar os exercícios mais fáceis e os jogos divertidos para mais tarde no dia ou na semana.

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17. Visualize a linha de chegada

Esteja você percorrendo seu bairro sozinho ou terminando uma corrida com milhares de outras pessoas, prever a linha de chegada pode ajudar a motivá-lo a continuar correndo. Ao correr ou treinar sozinho, designe uma linha de chegada para cada corrida com base em seus objetivos de distância.

Sirva-se de comemorar um pouco amarrando um balão a um poste de luz para representar sua linha de chegada. "Pense na linha de chegada antes de treinar, durante o treinamento e entre as sessões de treinamento", diz Doug Piller, treinador do CrossFit. Pense em como você se sentirá naquele momento, na emoção de ouvir a multidão aplaudindo e na pressa de cruzar a linha de chegada. "A dor derrete e algo poderoso coloca fogo no seu ritmo", diz Piller.

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