Uma boa nutrição pode ajudá-lo a tirar o máximo proveito de cada treino para tornar seu programa de treinamento o mais eficaz possível. Se você usá-las corretamente, as bebidas proteicas após uma sessão de exercícios podem promover o reparo muscular e acelerar o reabastecimento de glicogênio, para que você possa se recuperar mais rapidamente do treino. As melhores bebidas de recuperação de proteínas fornecem outros nutrientes essenciais e são mais saudáveis como parte de uma dieta equilibrada. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
A melhor bebida protéica para reabastecer suas reservas de glicogênio, que alimenta seus músculos, tem uma proporção de cerca de 1 grama de proteína a 5 gramas de carboidrato, de acordo com o Gatorade Sports Science Institute. Tente obter 7 a 10 gramas de proteína dentro de 30 minutos após o término do exercício, de acordo com a Iowa State University. Dentro de 1 a 2 horas após o treino, beba uma bebida de recuperação de proteínas com até 20 gramas de proteína. Mais do que essa quantidade ao mesmo tempo não traz benefícios adicionais para a recuperação muscular.
Proteína
A melhor bebida de recuperação de proteínas fornece proteínas de alta qualidade ou completas, o que significa que possui cada um dos aminoácidos essenciais que você precisa obter da dieta, de acordo com a Iowa State University. Todas as proteínas de origem animal são completas e os ingredientes comuns nas bebidas de recuperação de proteínas são proteínas do leite, como soro ou caseína. A proteína de soja é uma proteína completa, à base de plantas, e você pode querer uma bebida de recuperação de proteína com proteína de soja, se for vegetariano ou vegano estrito.
Usabilidade
A melhor bebida de recuperação de proteínas para você tem um gosto bom e os sabores comuns são chocolate, baunilha, biscoitos e creme e morango. Uma bebida de recuperação pronta para beber, como em uma lata ou garrafa de uma porção, pode ser a opção mais conveniente após o treino, se você estiver com pressa. Um pó pode ser melhor para armazenamento a longo prazo, porque é mais compacto que um produto pronto para beber, e os pós permitem que você decida misturá-los com água, suco, para um sabor diferente e mais carboidratos ou leite para mais proteína e cálcio.
Considerações
A melhor bebida de recuperação de proteínas fornece nutrientes essenciais adicionais que podem ser inadequados em sua dieta, como cálcio ou ferro para as mulheres ou vitamina B-12 para vegetarianos estritos. A hidratação é a principal preocupação ao longo do dia e imediatamente após um treino, e sua bebida de recuperação de proteínas não substitui uma bebida de reposição de líquidos, como a água, de acordo com a Iowa State University. Lembre-se também de que seu programa de treinamento é muito mais influente no seu desempenho atlético do que qual bebida de recuperação de proteínas você escolhe.
