Coxas tensas podem dificultar bastante as tarefas simples, como levantar de uma cadeira. O aperto do músculo da coxa frontal pode ser causado por problemas como má postura, rigidez das articulações do quadril, coluna rígida ou muita estimulação neural nos flexores da coxa e do quadril. Diferentes causas de aperto muscular requerem abordagens diferentes para alongar e relaxar a área; não há exercícios para cortar biscoitos que se encaixam em todas as situações.
Gorjeta
A tensão dos músculos da coxa da frente pode se desenvolver por inatividade e má postura.
Músculos da coxa apertados
Quando as fibras musculares se contraem, as proteínas contráteis microscópicas - actina e miosina - se cruzam e encurtam o músculo. Quando há muita estimulação neural no músculo - seja porque você está trabalhando demais ou porque possui um desequilíbrio de nutrientes - o músculo permanece contraído. Essa cãibra muscular pode levar à rigidez das articulações que impede que a articulação do quadril se estenda quando você corre, caminha ou sobe escadas.
Sem uma extensão adequada do quadril, seu ritmo não permitirá que você se mova mais rapidamente sem arriscar dores nas costas ou nos joelhos. A má extensão do quadril também faz com que sua região lombar hiperextenda para compensar a falta de movimento na articulação devido a flexores flexíveis do quadril.
Má postura em pé
Um desvio postural de elevação é diagnosticado quando um lado do corpo é mais alto que o outro, como um ombro ou um lado da pelve. Se um lado da pélvis for mais alto que o outro, o ombro do mesmo lado do quadril levantado subirá. Isso faz com que os músculos e tecidos do quadril e ombro abaixados se comprimam, causando flexores apertados do quadril e uma perna esticada de um lado.
Articulações de quadril rígidas
A rigidez do quadril pode torná-lo incapaz de mover as articulações do quadril em todas as amplitudes de movimento, incluindo rotação, flexão e extensão. Isso geralmente é causado por ficar sentado demais e não se mover o suficiente.
Por exemplo, quando os flexores do quadril ficam tensos ao sentar e as nádegas e os estabilizadores abdominais profundos ficam fracos por falta de uso, isso aperta os flexores do quadril, que puxam a coluna lombar e a parte superior da coxa e fazem com que as coxas da frente fiquem apertadas.
Prevenção de coxas tensas
Alongar os flexores do quadril e fortalecer o quadril e a coluna ajudará a impedir que os músculos da coxa fiquem tensos e rígidos. Isso reduz a quantidade de estímulo neural nos músculos e tecidos conjuntivos, permitindo que o quadril se abra mais. Como regra geral, mover-se regularmente com menos sentar diminui a tensão na coxa da frente.
COMO FAZER: Ajoelhe-se na perna com flexores do quadril apertados. Mantenha o outro joelho dobrado à sua frente com o calcanhar no chão. Mantendo as costas retas e o peito para cima, incline-se lentamente para a frente até sentir um forte puxão na frente do quadril. Segure por 30 segundos e repita três vezes.
