Sim, apenas comer biscoitos e água potável fará com que você perca peso a curto prazo - mas também tem sérias conseqüências. Esse tipo de dieta de fome muitas vezes leva ao ganho de peso assim que você volta aos seus hábitos normais - e pode até causar problemas de saúde.
O biscoito e a água rapidamente
Não existe uma "dieta cracker" única e definitiva, mas geralmente o termo implica que você está comendo apenas bolachas e água potável, ou às vezes comendo quantidades limitadas de alimentos que funcionam bem com bolachas - por exemplo, pequenas quantidades de sopa. Você pode chamá-lo de bolacha e água rapidamente.
É difícil argumentar com o fato de que uma dieta como essa fará com que você perca peso, devido à sua contagem de calorias extremamente restrita. ter sem a supervisão de um médico.
O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue recomenda que a maioria das mulheres possa perder peso com segurança com uma dieta de 1.200 a 1.500 calorias por dia. A maioria dos homens e mulheres que se exercitam regularmente ou pesam mais pode com segurança perder peso com uma dieta de 1.500 a 1.800 calorias por dia. O Instituto também alerta que dietas com poucas calorias e menos de 800 calorias por dia só devem ser tentadas sob a supervisão de um médico.
Como salienta o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, dietas de "acidente" podem levar ao desenvolvimento de cálculos biliares dolorosos. Assim pode repetidamente perder peso e recuperá-lo. Conforme elaborado na Penn State, esse tipo de dieta também pode reduzir sua massa muscular, comer compulsivamente e causar deficiências nutricionais.
Para acrescentar insulto à lesão, é provável que o peso volte a funcionar - com uma vingança - assim que você voltar aos seus hábitos normais. Para ser franco, a dieta do cracker é uma solução rápida e temporária que pode prejudicá-lo.
Existe uma maneira mais saudável
Você pode obter resultados semelhantes (e igualmente prejudiciais à saúde) com qualquer dieta que se concentre em apenas um alimento. Mas a dieta do cracker é particularmente preocupante porque aborda apenas um dos grupos de alimentos - grãos - de maneira tão limitada. Se você está comendo bolachas brancas feitas de farinha refinada, é ainda pior, porque está perdendo a maior parte das fibras e nutrientes que poderia obter das bolachas integrais.
Você pode perder peso de forma saudável. E, embora a perda de peso saudável possa não ser tão rápida ou espetacular como uma dieta intensiva, é mais provável que o peso fique fora - fazendo isso da maneira saudável, na verdade, você obtém melhores resultados a longo prazo.
Para alcançar essa perda de peso saudável, que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças definem como 1 a 2 libras por semana, todos os dias você deve consumir 500 a 1.000 calorias a menos do que o seu corpo usa. Qualquer aplicativo móvel com uma função de diário alimentar - ou mesmo um bom notebook antiquado - pode ajudá-lo a controlar sua ingestão e gasto calórico.
Para uma meta inicial de calorias, use as estimativas do Departamento de Saúde e Serviços Humanos para ingestão diária de calorias com base na sua idade, sexo e nível de atividade. Essas estimativas são para manter o seu peso. Para perder peso, diminua sua ingestão calórica ou aumente sua atividade física, ou ambas, para atingir o déficit calórico desejado.
Finalmente, aqui está a maior saída da dieta do biscoito: Certifique-se de comer de todos os principais grupos de alimentos. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos oferece uma coleção de recomendações importantes para ajudá-lo a obter o tipo de dieta equilibrada e saudável que fornece ao seu corpo o combustível necessário e ainda ajuda a perder peso.
