Um bebê em crescimento impõe à mãe uma demanda nutricional crescente, e é essencial consumir uma nutrição de qualidade. Embora os shakes nutricionais possam fornecer muitos nutrientes essenciais durante a gravidez, eles devem ser um complemento a um plano de refeições equilibrado durante a gravidez, não um substituto para uma dieta saudável.
Nutrientes essenciais para a gravidez
Durante o segundo e terceiro trimestres, são necessárias 300 calorias extras por dia para apoiar o crescimento materno e do bebê. Durante a gravidez, certos nutrientes são necessários em maiores quantidades para apoiar o crescimento fetal, incluindo cálcio, vitamina D, fibra, ácido fólico e proteína.
Shakes de proteína
Você precisa de proteínas extras durante a gravidez para apoiar o crescimento de músculos e tecidos. Segundo a Academia de Nutrição e Dietética, as mulheres grávidas devem consumir 1, 1 gramas por quilograma de peso corporal de proteína por dia. Shakes de proteína prontos para beber são convenientes, mas alguns são projetados para substituir refeições e podem conter mais calorias e açúcar do que o desejado. Ao fazer um shake em casa, tente usar proteína em pó, iogurte, leite ou leite de amêndoa como fontes de proteína.
Batidos de frutas e vegetais
Shakes e smoothies são meios convenientes para desfrutar de muitas frutas e legumes em uma pequena porção. Frutas e legumes oferecem uma variedade de vitaminas e minerais que fazem parte de uma gravidez saudável. Em particular, os folhosos são boas fontes de folato, um nutriente essencial que ajuda a prevenir defeitos no tubo neural. Fazer batidos com frutas e legumes também pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de ingestão de fibras durante a gravidez.
Ingredientes básicos para Shakes
Um shake nutricional é tão bom quanto os ingredientes que você coloca nele. Além de frutas e legumes, existem alguns ingredientes básicos da despensa que podem adicionar um impulso nutricional ao seu shake. Gengibre fresco pode ajudar a reduzir os sintomas de náusea. Fontes de gordura saudáveis, como manteigas de nozes, sementes de linhaça e sementes de chia podem ser incorporadas aos shakes. A linhaça é uma boa fonte de fibras e ácidos graxos ômega-3 que ajudam no desenvolvimento do cérebro. As sementes de chia são uma boa fonte de fibras e contêm cálcio e ferro.
