Abdominais mal executados ou fazer muitos abdominais antes que a região lombar esteja suficientemente desenvolvida podem realmente causar dor nas costas. Um método comum do exercício envolve colocar os pés embaixo de uma barra para facilitar a realização de uma abdominais. No entanto, isso agrava o potencial de dor nas costas porque, ancorando os pés e colocando pressão anormalmente forte nos flexores do quadril, a coluna é forçada a uma inclinação pélvica anterior que pode danificar os discos ou esticar os ligamentos. Dor nas costas de abdominais também é possível devido a condições pré-existentes que surgem durante os abdominais.
Formulário impróprio
Durante as abdominais, muitas pessoas colocam as mãos atrás da cabeça ou do pescoço para ajudar a elevar a parte superior do corpo e impedir a fadiga dos músculos do pescoço. No entanto, essa ação pode incentivar a dor nas costas, fazendo com que os flexores cervicais localizados no pescoço mudem a pressão para os músculos da parte inferior do corpo. Então, à medida que o abdômen se fortalece e os músculos do pescoço enfraquecem, ocorre um desequilíbrio na força muscular, potencialmente provocando dores nas costas durante uma sessão prolongada de abdominais. Tente cruzar os braços sobre o peito para evitar isso.
Outras causas
Como as abdominais envolvem músculos ao redor da coluna, podem ocorrer problemas mecânicos que causam dor nas costas, incluindo tensão muscular, espasmos, entorses e discos rompidos, também conhecidos como hérnia de disco. Entorses de abdominais acontecem quando são realizadas de forma inadequada e as costas são torcidas ou levantadas de forma aberrante. Espasmos e tensão dolorosa surgem quando alguém exercita demais as costas durante abdominais, fazendo muitos deles com muita rapidez. Os músculos se rebelam ao rasgar e inflamar quando cansados, causados por terminações nervosas irritadas e rompidas.
Aliviando a Dor
Se você tentou melhorar sua forma ou mudou sua rotina de abdominais, mas ainda sente dor, há outras coisas que você pode tentar. Sentir dor nas costas durante abdominais é frequentemente uma consequência da realização deste exercício em terreno duro. Ao fazer abdominais em uma plataforma dura, a coluna é empurrada contra o chão, à medida que os músculos flexores do abdômen e do abdome elevam a parte superior do corpo e estendem a coluna, colocando pressão na parte inferior da coluna. Tente fazer abdominais em uma almofada, carpete ou outra superfície de suporte que ofereça alguma flexibilidade ao invés de rigidez. Outra maneira de fazer abdominais sem agravar a região lombar é deitar na cama e elevar ligeiramente as pernas, apoiando-as na cama.
