O americano médio recebe 16% do total de calorias provenientes de açúcares extras adicionados a alimentos e bebidas, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2010. O açúcar também é encontrado naturalmente em frutas e produtos lácteos. Os açúcares adicionados aumentam os níveis de glicose no sangue e contribuem com muitas calorias sem muitos nutrientes, colocando-o em risco de ganho de peso e complicações de saúde. No entanto, você pode fazer alterações na dieta e no estilo de vida para neutralizar os efeitos nocivos do açúcar no seu corpo.
Tomar café da manhã
O tempo entre o jantar e o café da manhã é normalmente o período mais longo em que você fica sem comida. De acordo com o Dr. Eric Rimm, professor de epidemiologia e nutrição da Harvard School of Public Health, seu açúcar no sangue aumenta um pouco após a refeição da manhã, mas leva um tempo substancial para absorver o açúcar, deixando você saciado por horas. Sem café da manhã, você produz mais hormônios da fome, fazendo com que você coma demais em sua próxima refeição, resultando em picos e quedas no açúcar no sangue, o que pode contribuir para o diabetes ao longo do tempo. Pule os donuts e opte por ovos ou cereais integrais.
Exercício diário
O exercício é uma maneira natural de regular os níveis de açúcar no sangue. O exercício aumenta sua sensibilidade à insulina, o que permite que seu corpo volte a colocar mais glicose nas células durante e após o treino. A contração muscular também permite que você absorva glicose como energia, independentemente da presença de insulina. Medline Plus afirma que o exercício pode diminuir os níveis de açúcar no sangue sem medicação. Eles recomendam começar devagar, como caminhar por 5 a 10 minutos. Aumente gradualmente para uma caminhada rápida 5 dias por semana, durante 30 a 45 minutos. Faça mais se for capaz de, ou tomar aulas de natação ou exercício.
Obtenha sua fibra
Dois tipos de fibra são encontrados nos alimentos: solúvel e insolúvel. Ambos são carboidratos que seu corpo não metaboliza. A fibra não eleva o açúcar no sangue e a fibra solúvel pode realmente diminuir os níveis de açúcar no sangue, de acordo com o Joslin Diabetes Center. A fibra solúvel é encontrada no farelo de trigo, vegetais e grãos integrais. Você deve obter entre 20 e 35 gramas de fibra por dia; no entanto, a maioria dos americanos não atende a essa recomendação. Aumente sua fibra para atingir essa quantidade, mas faça-o gradualmente para evitar gases, inchaço e cólicas estomacais. Coma aveia no café da manhã, desfie os legumes em molhos e ensopados e opte por pães integrais e arroz.
Ácido alfa lipóico e cromo
Certos nutrientes suportam o açúcar no sangue saudável. O ácido alfa-lipóico ajuda a transformar a glicose em energia e pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. É encontrado em leveduras, espinafre, brócolis e batatas. O cromo influencia como a insulina regula os níveis de açúcar no sangue. Você o obtém de levedura de cerveja, cogumelos, feijão, aspargos, aveia, cereais e sementes.
