Nunca subestime o poder da comida. Enquanto a maioria das pessoas acredita que a construção muscular ou a perda de gordura ocorre durante o treinamento, o alcance de seus objetivos depende muito do que você come depois de sair da academia. A chave para qualquer boa refeição pós-treino: uma mistura de proteínas e carboidratos, que podem vir de várias fontes. Aqui estão 15 favoritos dos usuários do LIVESTRONG.COM que irão satisfazer seu apetite - e seus objetivos de vida saudável.
Nunca subestime o poder da comida. Enquanto a maioria das pessoas acredita que a construção muscular ou a perda de gordura ocorre durante o treinamento, o alcance de seus objetivos depende muito do que você come depois de sair da academia. A chave para qualquer boa refeição pós-treino: uma mistura de proteínas e carboidratos, que podem vir de várias fontes. Aqui estão 15 favoritos dos usuários do LIVESTRONG.COM que irão satisfazer seu apetite - e seus objetivos de vida saudável.
1. Quinoa, Frango e Espinafre
Esta refeição pós-treino rica em proteínas apresenta quinoa cozida, pimenta preta assada, frango ao ar livre, vegetariano e espinafre refogado com óleo de semente de uva. Como um bônus adicional: esta refeição é 100% livre de glúten e laticínios!
Crédito: a_namenko / iStock / Getty ImagesEsta refeição pós-treino rica em proteínas apresenta quinoa cozida, pimenta preta assada, frango ao ar livre, vegetariano e espinafre refogado com óleo de semente de uva. Como um bônus adicional: esta refeição é 100% livre de glúten e laticínios!
2. Salsa de milho carbonizada com bife grelhado
Grelhe seis a oito onças de raia e misture com milho e verduras para uma refeição saudável. Você pode encontrar salsa de milho pré-fabricada no supermercado ou, se estiver se sentindo mais aventureiro, faça um pouco.
Grelhe seis a oito onças de raia e misture com milho e verduras para uma refeição saudável. Você pode encontrar salsa de milho pré-fabricada no supermercado ou, se estiver se sentindo mais aventureiro, faça um pouco.
3. Bolo Pessoal de Proteínas
Experimente esta receita durante a preparação da refeição de domingo. Misture 3/4 de colher de proteína em pó (duas a três colheres de sopa), 1/4 de xícara de farelo de trigo, uma colher de sopa de farinha de trigo integral, uma colher de sopa de aveia, uma colher de chá de fermento em pó, sal marinho, 1/2 xícara de leite (ou água), duas colheres de sopa de iogurte (opcional) e uma clara de ovo (opcional). Pré-aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit. Misture bem os ingredientes em um ramekin e asse por 20 a 25 minutos até ficar um pouco firme.
Crédito: TYNZA / iStock / Getty ImagesExperimente esta receita durante a preparação da refeição de domingo. Misture 3/4 de colher de proteína em pó (duas a três colheres de sopa), 1/4 de xícara de farelo de trigo, uma colher de sopa de farinha de trigo integral, uma colher de sopa de aveia, uma colher de chá de fermento em pó, sal marinho, 1/2 xícara de leite (ou água), duas colheres de sopa de iogurte (opcional) e uma clara de ovo (opcional). Pré-aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit. Misture bem os ingredientes em um ramekin e asse por 20 a 25 minutos até ficar um pouco firme.
4. Frango e legumes com queijo cottage com baixo teor de gordura
Procurando algo mais íntimo? Experimente esta ideia de refeição pós-treino. Grelhe um peito de frango (ou tente salmão) com azeite virgem extra prensado a frio, pimenta caiena e alho picado. Em seguida, cubra com legumes salteados (pimentão amarelo / verde / vermelho, cogumelos, cebola roxa, brócolis, couve-flor e aspargos) e queijo cottage com baixo teor de gordura.
Procurando algo mais íntimo? Experimente esta ideia de refeição pós-treino. Grelhe um peito de frango (ou tente salmão) com azeite virgem extra prensado a frio, pimenta caiena e alho picado. Em seguida, cubra com legumes salteados (pimentão amarelo / verde / vermelho, cogumelos, cebola roxa, brócolis, couve-flor e aspargos) e queijo cottage com baixo teor de gordura.
5. Salada de Verão Quick Quinoa
Mesmo no auge do inverno, você apreciará esta salada refrescante e reabastecedora. Misture 3/4 de xícara de quinoa cozida, uma colher de chá de Veganaise, uma colher de sopa de suco de limão e meio abacate picado em pequenos pedaços. Regue com azeite. Em seguida, adicione 1/2 de um tomate picado em pedaços e um punhado de manjericão fresco. Cubra com sal marinho e pimenta, se desejar. Misture delicadamente todos os ingredientes e divirta-se!
Crédito: los_angela / iStock / Getty ImagesMesmo no auge do inverno, você apreciará esta salada refrescante e reabastecedora. Misture 3/4 de xícara de quinoa cozida, uma colher de chá de Veganaise, uma colher de sopa de suco de limão e meio abacate picado em pequenos pedaços. Regue com azeite. Em seguida, adicione 1/2 de um tomate picado em pedaços e um punhado de manjericão fresco. Cubra com sal marinho e pimenta, se desejar. Misture delicadamente todos os ingredientes e divirta-se!
6. Parfait Pós-Treino Perfeito
Almejando algo doce? Aqui está uma opção: misture 1/2 xícara de frutas e duas colheres de sopa de granola com qualquer sabor de iogurte grego para obter uma sobremesa pós-treino com menos calorias.
Crédito: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesAlmejando algo doce? Aqui está uma opção: misture 1/2 xícara de frutas e duas colheres de sopa de granola com qualquer sabor de iogurte grego para obter uma sobremesa pós-treino com menos calorias.
7. Seu novo prato favorito de salmão
Aqui está outra opção de refeição mais saudável. Este é embalado com ômega-3, que são ótimos para recuperação muscular pós-treino. Brasão um pedaço de salmão em claras de ovos e adicione um toque de molho de soja. Em seguida, cubra com migalhas de pão e coloque na grelha. Para o seu lado, cozinhe as lanças com aspargos e refogue-as em azeite. Você também pode adicionar arroz selvagem.
Crédito: toey19863 / iStock / Getty ImagesAqui está outra opção de refeição mais saudável. Este é embalado com ômega-3, que são ótimos para recuperação muscular pós-treino. Brasão um pedaço de salmão em claras de ovos e adicione um toque de molho de soja. Em seguida, cubra com migalhas de pão e coloque na grelha. Para o seu lado, cozinhe as lanças com aspargos e refogue-as em azeite. Você também pode adicionar arroz selvagem.
8. Edamame e sopa de cevada
Não aguenta uma refeição pesada, mas ainda precisa de algo substancial? Experimente esta sopa. Use edamame e cevada para fazer uma base de caldo de tomate. Adicione um pouco de azeite. Você pode fazer isso antes do tempo e aguardá-lo na geladeira para depois do treino.
Crédito: Aneta_Gu / iStock / Getty ImagesNão aguenta uma refeição pesada, mas ainda precisa de algo substancial? Experimente esta sopa. Use edamame e cevada para fazer uma base de caldo de tomate. Adicione um pouco de azeite. Você pode fazer isso antes do tempo e aguardá-lo na geladeira para depois do treino.
9. Tacos de Super Proteínas
Esta receita é certamente a sua favorita, especialmente na terça-feira do Taco! Use uma xícara de frango desfiado, duas a três claras de ovos, alface, cebola, tomate, coentro e guacamole feitos com iogurte grego natural. Faça duas ou três tacos grandes e você definitivamente ficará satisfeito.
Crédito: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesEsta receita é certamente a sua favorita, especialmente na terça-feira do Taco! Use uma xícara de frango desfiado, duas a três claras de ovos, alface, cebola, tomate, coentro e guacamole feitos com iogurte grego natural. Faça duas ou três tacos grandes e você definitivamente ficará satisfeito.
10. A outra carne branca
Frango não é a única carne branca que é boa para uma refeição pós-treino. Experimente esta receita de carne de porco de um de nossos usuários do LIVESTRONG.COM. Grelhe o lombo de porco marinado em uma leve mistura de especiarias e misture com arroz integral cozido em caldo de galinha. Termine o seu prato com uma mistura de cenouras e couve de Bruxelas.
Crédito: TransientEternal / iStock / Getty ImagesFrango não é a única carne branca que é boa para uma refeição pós-treino. Experimente esta receita de carne de porco de um de nossos usuários do LIVESTRONG.COM. Grelhe o lombo de porco marinado em uma leve mistura de especiarias e misture com arroz integral cozido em caldo de galinha. Termine o seu prato com uma mistura de cenouras e couve de Bruxelas.
11. Manteiga de Amendoim + Pilha de Maçãs
Siga uma sugestão de um de nossos fãs do Facebook e mantenha-o simples! Espalhe uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou caju natural em fatias de maçã. Em seguida, empilhe fatias de banana por cima e divirta-se!
Crédito: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesSiga uma sugestão de um de nossos fãs do Facebook e mantenha-o simples! Espalhe uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou caju natural em fatias de maçã. Em seguida, empilhe fatias de banana por cima e divirta-se!
12. Salada Vegana sem Frango Chi Chi
Sim, os veganos também precisam da proteína pós-treino! Misture uma lata de grão-de-bico (lavado e escorrido), um ou dois punhados pequenos de aipo picado, uma a duas maçãs vermelhas picadas finamente, suco de limão, Veganaise a gosto, sal marinho e pimenta a gosto. Com um garfo, amasse levemente o grão de bico em uma tigela de tamanho médio. Adicione o Veganaise (uma colher de chá de cada vez), até atingir a consistência desejada. Polvilhe um pouco de suco de limão e misture aipo e maçãs.
Crédito: mikafotostok / iStock / Getty ImagesSim, os veganos também precisam da proteína pós-treino! Misture uma lata de grão-de-bico (lavado e escorrido), um ou dois punhados pequenos de aipo picado, uma a duas maçãs vermelhas picadas finamente, suco de limão, Veganaise a gosto, sal marinho e pimenta a gosto. Com um garfo, amasse levemente o grão de bico em uma tigela de tamanho médio. Adicione o Veganaise (uma colher de chá de cada vez), até atingir a consistência desejada. Polvilhe um pouco de suco de limão e misture aipo e maçãs.
13. Um lanche com ovos
Mantenha-o rápido, leve e fácil! Misture alguns ovos frescos da fazenda (adoramos os ovos da Vital Farms) com sementes de linho moídas. Adicione alguns morangos ao lado para cores, sabores e carboidratos.
Crédito: 5second / iStock / Getty ImagesMantenha-o rápido, leve e fácil! Misture alguns ovos frescos da fazenda (adoramos os ovos da Vital Farms) com sementes de linho moídas. Adicione alguns morangos ao lado para cores, sabores e carboidratos.
14. Iogurte + Fruteira
Outro fã do Facebook recomenda esta deliciosa tigela, dizendo que é um dos seus lanches rápidos e saudáveis favoritos. Combine iogurte grego, fatias de banana, frutas frescas, abacate e algumas sementes de chia em uma tigela e divirta-se!
Crédito: sveta_zarzamora / iStock / Getty ImagesOutro fã do Facebook recomenda esta deliciosa tigela, dizendo que é um dos seus lanches rápidos e saudáveis favoritos. Combine iogurte grego, fatias de banana, frutas frescas, abacate e algumas sementes de chia em uma tigela e divirta-se!
15. Shake pós-treino com manteiga de amendoim e banana
E, claro, que lista de lanches pós-treino está completa sem uma receita de shake de proteína? Misture 1/2 xícara de aveia, uma xícara de leite de soja, uma banana média, duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural e uma colher de proteína de soro de leite de baunilha. Misture e depois cubra com duas colheres de chá de tempero de torta de abóbora.
Crédito: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesE, claro, que lista de lanches pós-treino está completa sem uma receita de shake de proteína? Misture 1/2 xícara de aveia, uma xícara de leite de soja, uma banana média, duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural e uma colher de proteína de soro de leite de baunilha. Misture e depois cubra com duas colheres de chá de tempero de torta de abóbora.
O que você acha?
O que você come antes e depois de um treino? Você já experimentou alguma das refeições e lanches desta lista? Quais são os seus favoritos? Quais você adicionaria? E porque? Compartilhe suas sugestões na seção de comentários abaixo!
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesO que você come antes e depois de um treino? Você já experimentou alguma das refeições e lanches desta lista? Quais são os seus favoritos? Quais você adicionaria? E porque? Compartilhe suas sugestões na seção de comentários abaixo!
