Se você está tendo dificuldade para passar fezes, pode estar constipado. Embora certos medicamentos, a falta de exercício e outros fatores possam desempenhar um papel na constipação, você pode tratar essa condição com frequência através de mudanças na dieta. Uma dessas mudanças na dieta é beber mais líquidos, como suco de frutas. As melhores opções são aquelas com alto teor de fibras e sorbitol.
Suco de ameixa
O suco de ameixa é particularmente benéfico para prevenir ou tratar a constipação, pois é rico em fibras. Cada copo de 30 ml tem 2, 6 gramas de fibra, ou 10% do valor diário. A fibra pode adicionar volume às fezes e amolecê-las, facilitando a passagem. Um estudo publicado no "Korean Journal of Community Nutrition" em junho de 2008 descobriu que beber suco de ameixa e comer ameixas ajuda a aumentar a ingestão de fibras e o número de movimentos intestinais, diminuindo a dor abdominal e o tempo de defecação e tornando as fezes mais macias.
Suco de Maçã ou Pêra
Suco de maçã e pêra também são benéficos para a constipação. Esses sucos contêm um tipo de álcool açucarado, chamado sorbitol, que não é bem digerido, e esse açúcar não digerido amolece as fezes, atraindo água para as fezes do intestino, facilitando a passagem. Outros sucos que contêm sorbitol incluem suco de cereja doce e suco de pêssego.
Outros sucos de frutas
Não se preocupe se você não é um grande fã de suco de maçã, pêra ou ameixa. O aumento de líquidos em geral pode ajudar na constipação, portanto outros sucos de frutas também podem ser benéficos. Tente um copo de suco de frutas ou água morna com limão todas as manhãs depois de se levantar para ajudá-lo a ter movimentos intestinais mais regulares.
Outras mudanças dietéticas benéficas
Coma mais frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, pois são alimentos ricos em fibras que podem ajudar a evitar que você fique constipado. Deixar as peles com frutas e legumes, se forem comestíveis, ajudará a aumentar ainda mais a ingestão de fibras. Evite alimentos que possam fazer com que você se sinta mais constipado, como queijo e ovos, bem como aqueles que causam gases, como bebidas carbonatadas, brócolis e couve, para ajudar a limitar a constipação.
