Seu cérebro depende de pequenas moléculas, chamadas neurotransmissores, para facilitar a sinalização entre as células do cérebro, bem como a transmissão de sinais para os nervos por todo o corpo. Um neurotransmissor importante para sinalizar no cérebro é a dopamina. A sinalização de dopamina no cérebro desempenha uma série de papéis, entre os quais a regulação emocional, com o aumento da sinalização de dopamina aumentando o humor. Os níveis de sinalização de dopamina no cérebro dependem parcialmente de fatores alimentares e nutricionais, e a ingestão de vitaminas específicas pode ajudar a aumentar a quantidade de dopamina no cérebro.
Vitamina B6
Um produto químico que pode ajudar a aumentar os níveis de dopamina no cérebro é a vitamina B6. Segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, a vitamina B6 obtida da dieta atua como precursora de vários neurotransmissores, incluindo a dopamina. Como resultado, o atendimento à dose diária recomendada de vitamina B6 ajuda a garantir que seu cérebro possa produzir a dopamina necessária para funcionar corretamente. A universidade alerta que a suplementação excessiva de vitamina B6 pode causar danos nos nervos; portanto, monitore cuidadosamente sua ingestão de vitamina B6 e consulte um médico antes de iniciar a suplementação de vitamina B6.
Vitamina B9
Outra vitamina que pode ajudar a aumentar os níveis de dopamina no cérebro é a vitamina B9, também chamada folato. A dopamina no corpo é sintetizada a partir de produtos químicos precursores obtidos através da sua dieta, incluindo o aminoácido tirosina, que faz parte da proteína. Após a digestão, a conversa da tirosina com a dopamina depende parcialmente da presença de vitamina B9. Como resultado, deficiências de vitamina B9 podem inibir a síntese de dopamina, e consumir níveis adequados de vitamina ajuda a garantir que seu corpo possa produzir a dopamina necessária. O Centro Médico da Universidade de Maryland indica que uma deficiência leve de ácido fólico é bastante comum, portanto, a suplementação de folato em sua dieta com um multivitamínico pode ajudar a aumentar a dopamina no cérebro.
Vitamina b12
A vitamina B12 também ajuda a regular os níveis de dopamina no cérebro, e consumir quantidades adequadas da vitamina pode aumentar a dopamina. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a vitamina B12 ajuda na produção e metabolismo de várias substâncias químicas do cérebro, incluindo a dopamina. Como resultado, deficiências na vitamina podem levar à diminuição da produção de dopamina no cérebro, levando à diminuição da sinalização da dopamina. Grandes doses de vitamina B12, de fontes alimentares ou suplementos, geralmente não têm efeitos negativos, portanto você pode ajudar a aumentar a dopamina no cérebro com segurança.
