Livrar-se da gordura da barriga após a gravidez é um desses objetivos - lá em cima com seu bebê dormindo a noite toda - que pode parecer monumentalmente importante e frustrantemente esquivo.
Mas enquanto o bebê pode cuidar de seus padrões de sono por um tempo, tonificar a parte inferior do estômago está sob seu controle. O truque é fazer mudanças no estilo de vida, incluindo um treino pós-gravidez, que você pode gradualmente transformar em sua vida agitada.
Crie a dieta certa
Ser uma mãe nova é um dos momentos mais perigosos quando se trata de escolhas alimentares saudáveis pós-natal. Perder o sono dificulta o esforço extra de comprar e cozinhar alimentos saudáveis. Mas quanto mais junk food você comer, mais seu açúcar no sangue poderá disparar e bater, fazendo você desejar ainda mais calorias vazias. Obviamente, toda essa compulsão alimentar dificulta a perda de gordura da barriga - e pode até causar ganho de peso.
Limpe o problema pela raiz, planejando e preparando refeições e lanches saudáveis o mais rápido possível. Concentre-se em combinações de proteínas magras e carboidratos saudáveis, juntamente com vegetais ricos em vitaminas. As opções de reposição incluem sanduíches de peru e tomate no pão de trigo, salada de macarrão integral com camarão e legumes e aveia noturna coberta com manteiga de amendoim ou castanha de caju, além de frutas silvestres.
Também pode ajudar a criar estratégias para vencer esses desejos, não mantendo junk food em casa. Em vez disso, estocá-lo com guloseimas que são substitutos saudáveis, como cenoura e hummus em vez de batatas fritas e molho. Se você precisar, mantenha bastante chiclete por perto para reprimir "a fome".
Aliviar o estresse
Quando você tem filhos, o estresse parece vir com o território. A tensão constante libera o hormônio do estresse conhecido como cortisol. Entre os efeitos colaterais do cortisol está o abrandamento do seu metabolismo, o que significa que você não queima calorias com a mesma eficiência.
Ainda mais ameaçador para seus objetivos de explodir a barriga? O cortisol sinaliza seu corpo para manter a gordura - e, para as mulheres, é mais provável que a gordura armazenada esteja na parte inferior da barriga.
Muitas vezes, um treino pós-gravidez pode ser vantajoso para as duas partes, porque você queima calorias enquanto alivia o estresse. Mas se o efeito energético do seu exercício favorito para perder gordura do bebê não o levar ao longo do dia, é hora de encontrar outras maneiras de relaxar para evitar a liberação de cortisol.
Isso pode significar encontrar um grupo de outros pais novos para que você possa falar sobre suas preocupações e desafios. Além disso, tente reservar um tempo para massagens, banhos de espuma, meditação ou simplesmente cochilar enquanto o bebê tira uma soneca.
Work It Off
Provavelmente não será surpresa que o "segredo" para se livrar da gordura da barriga após a gravidez seja o mesmo segredo que se livrar de quilos extras antes da gravidez. Juntamente com as mudanças na dieta, você precisará queimar mais calorias durante o treino pós-gravidez, além de focar na tonificação dos músculos que estão por baixo da gordura da barriga.
Se você teve seu bebê recentemente, é melhor começar devagar, especialmente quando se trata de atividades aeróbicas de queima de gordura. Dar um passeio é um começo suave, especialmente porque você pode levar seu bebê em um carrinho ou mochila, se necessário. De fato, carregar ou empurrar o bebê adicionará um pouco de resistência extra ao seu cardio. À medida que você se sentir mais forte nas próximas semanas, passe a andar mais rápido ou a praticar cardio, como correr, nadar, jogar tênis ou andar de bicicleta.
O treinamento de resistência que você faz para se livrar da gordura do bebê também pode começar devagar. Acredite ou não, o melhor exercício para perder gordura do bebê na fase inicial pode ser simplesmente a respiração profunda. Para muitas mulheres pós-parto, o excesso de gordura no estômago é proveniente da separação abdominal resultante da gravidez. Para começar a corrigi-lo, sente-se ereto, contraia os abdominais enquanto respira e solte-os enquanto exala.
Quando você se sentir mais forte, trabalhe para adicionar outros movimentos firmes. Suas opções incluem flexões, movimentos de pontes, inclinações pélvicas e pranchas.
