A dor no pescoço normalmente não é motivo de alarme. Um dos fatores mais comuns conhecidos por contribuir para essa forma de dor é a tensão muscular. Manter a cabeça em uma posição embaraçosa pode cansar os músculos do pescoço e, eventualmente, causar tensão, resultando em dor ao longo desta área do corpo. No entanto, sentir dor com um ruído esmagador no pescoço é frequentemente uma indicação de mais do que apenas tensão muscular. Esse ruído é provavelmente causado por algum nível de degeneração em um ou mais discos da coluna cervical. O tratamento geralmente envolve modalidades que podem aliviar a dor enquanto ajudam a manter a função normal do pescoço, que geralmente inclui exercícios.
Obtendo atenção médica
Antes de se envolver em qualquer tipo de exercício para melhorar a dor no pescoço, consulte um médico. Os profissionais médicos devem avaliar todos os sintomas associados antes de diagnosticar a causa exata de sua dor. Uma vez feito o diagnóstico, um fisioterapeuta pode ajudar a estabelecer as formas mais adequadas de exercício para reduzir a dor e manter a amplitude de movimento no pescoço.
Esticando o pescoço
Os fisioterapeutas geralmente recomendam exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade dos músculos do pescoço. A flexibilidade aprimorada pode ajudar a aliviar a pressão exercida sobre os nervos do pescoço, contribuindo para a dor.
Com o corpo na posição vertical, incline a cabeça para a esquerda, trazendo a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Segure por 10 a 20 segundos e solte o alongamento. Complete cinco repetições antes de esticar o lado direito do pescoço. Para aprofundar o alongamento, coloque a mão no lado oposto da cabeça e puxe-a suavemente para baixo.
Incline a cabeça para a esquerda, trazendo a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Em vez de manter essa posição, gire levemente o pescoço para a frente e olhe para o chão. Mantenha pressionado por 10 a 20 segundos antes de liberar o alongamento. Complete cinco repetições antes de esticar o lado direito do pescoço. Para aprofundar o alongamento, coloque a mão na parte de trás da cabeça e puxe-a com cuidado.
Incline a cabeça para a esquerda novamente, trazendo a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo, mas em vez de manter essa posição, gire o pescoço para trás levemente e olhe para o teto. Mantenha pressionado por 10 a 20 segundos antes de liberar o alongamento. Complete cinco repetições antes de esticar o lado direito do pescoço.
Fortalecendo os músculos do pescoço
Assim que você recuperar a maior parte da mobilidade no pescoço, os fisioterapeutas podem começar a incorporar atividades de treinamento de força em suas sessões de terapia. Ao fortalecer os músculos do pescoço, você apoia melhor a coluna cervical e ajuda a aliviar a pressão. Uma das terapias mais comuns envolve atividades isométricas, que causam contrações musculares sustentadas.
Comece colocando a mão na testa. Pressione com a palma da mão enquanto inclina a cabeça para a frente. Mova a mão para o lado esquerdo da cabeça e pressione a palma da mão para a direita enquanto traz a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo.
Mova a mão para o lado direito da cabeça e pressione a palma da mão para a esquerda, trazendo a orelha direita em direção ao ombro direito. Mantendo a mão no lado direito da cabeça, pressione a palma da mão para a esquerda. Agora tente girar a cabeça para a direita. Repita do outro lado do seu pescoço.
Exercício aeróbico
Outra forma de exercício conhecida por melhorar a dor no pescoço associada a condições degenerativas é o exercício aeróbico. Embora isso não melhore a força ou a flexibilidade dos músculos do pescoço, a atividade física regular ajuda a manter seu nível de condicionamento físico, o que pode indiretamente aliviar a tensão muscular. Atenha-se a atividades de baixo impacto, como nadar, hidroginástica, caminhar ou andar de bicicleta, pois elas não envolvem o corpo como atividades atléticas de alto impacto.
