Ioga
O yoga pode ajudá-lo a melhorar sua amplitude de movimento e aliviar a tensão e a dor nos quadris e coxas. Se você é novo no yoga, experimente uma aula de yoga para iniciantes ou um DVD de yoga, que ensinará as manobras básicas e fáceis sobre as quais você pode criar. As poses Happy Baby, Fire Log, Full Boat e Bound Angle podem ajudá-lo a relaxar os quadris sem exigir nenhuma habilidade especial.
Alongamento
Alguns alongamentos direcionados podem ajudar a soltar as coxas e os quadris tensos. Tente deitar-se longitudinalmente contra uma porta, com os quadris, mesmo com a porta. Estenda a perna mais próxima da porta, reta contra a porta, e empurre contra a porta até sentir um alongamento. Mantenha pressionado por 30 segundos e depois mude de lado. Em seguida, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Levante a perna direita, com o joelho ainda dobrado, e coloque o tornozelo sobre a coxa. Pegue a coxa da perna esquerda e puxe-a em direção ao peito. Segure por 30 segundos e repita com a outra perna.
Atividade aeróbica
O exercício aeróbico faz todo o corpo se mover e pode ajudar os músculos das coxas e quadris a trabalhar com outros grupos musculares, melhorando sua força e coordenação. Caminhar é um exercício aeróbico fácil para iniciantes, mas se você tiver dores nas articulações, tente nadar. A água aliviará a dor nas articulações e ajudará você a se mover de maneira de baixo impacto. À medida que você ganha força, tente se dedicar a atividades mais árduas, como andar de bicicleta e correr.
Treinamento de força
O fortalecimento dos músculos dos quadris e coxas pode ajudar a equilibrar os desequilíbrios musculares, facilitando - e menos doloroso - a movimentação. Tente exercícios com peso corporal, como agachamentos e estocadas, que não exigem uma academia ou qualquer equipamento especial. Se você quer algo um pouco mais desafiador, tente um leg press ou uma máquina de remo no ginásio local.
