Os quadris apoiam sua pélvis enquanto caminha e corre, fornecendo uma função diária essencial. Eles também proporcionam um corpo cheio de curvas, mas quadris extragrandes podem fazer você se sentir volumoso, em vez de sexy e forte. Geralmente, quadris grandes são resultado de gordura extra. Se você tem certeza, no entanto, de que o músculo está lhe deixando mais largo, você poderá reduzi-lo um pouco.
Lembre-se, no entanto, que as proporções do seu corpo são em grande parte uma questão de genética. Algumas pessoas têm uma região mais estreita do quadril, enquanto outras - especialmente mulheres - tendem a ter quadris mais generosos para apoiar o parto.
Reduza o músculo do quadril gradualmente com o exercício. Você não quer que o músculo se esgote da inatividade. Você simplesmente deseja reduzir o excesso de volume na região e evitar adicionar mais tamanho aos músculos de lá.
O que torna os músculos do quadril grandes
Os músculos do quadril incluem o glúteo médio e o glúteo mínimo, ambos no lado externo das nádegas. Esses músculos são parcialmente cobertos pelo glúteo máximo, o grande músculo das nádegas, que também pode estar contribuindo para o aparecimento de quadris grandes.
: Como perder quadris grandes
Agachamentos, step-ups, caminhadas em subidas e extensões de quadril são exercícios que contribuem para o desenvolvimento dos músculos dos glúteos. Esportes específicos, como patinação de velocidade, também levam a um aumento no tamanho do quadril devido à hipertrofia muscular.
Se você estiver levantando pesos pesados e treinando a parte inferior do corpo várias vezes por semana, os músculos responderão aumentando de espessura, de força e de tamanho maior.
Como reduzir a massa muscular
Não desista de se exercitar completamente. Isso só leva à atrofia e ao acúmulo de gordura. O músculo não se transforma em gordura, mas à medida que diminui e você queima menos calorias, a gordura toma seu lugar.
Para reduzir o músculo do quadril, você deve enfatizar os exercícios que desenvolvem os quadris. Quando você executa uma rotina de treinamento de força na parte inferior do corpo, escolha apenas um exercício composto que trabalhe os quadris.
Portanto, em vez de fazer agachamentos, leg press, step-ups, agachamento com uma perna e estocadas durante o treino na parte inferior do corpo, escolha apenas um desses exercícios. Além disso, você pode incluir outro exercício isolado na parte inferior do corpo, como a perna extensões ou cachos nas pernas, que não trabalham os quadris e se concentram nos músculos das coxas.
Quando você faz o único exercício que envolve os quadris, treine com pesos mais leves e faça um grande número de repetições para aumentar a resistência. O músculo ainda trabalha e você queima calorias, mas é menos provável que você desenvolva muito volume. Por exemplo, se você está acostumado a realizar agachamentos pesados nas costas por seis a oito repetições, sub-agachamentos com peso corporal, mas realiza até 100 repetições.
Escolha cardio que seja menos centrado no quadril e tenha mais corpo total na natureza. Evite fazer caminhadas, subir escadas ou andar de bicicleta pelas colinas. Escolha uma estrada plana ou remo em um erg para aumentar sua frequência cardíaca.
