Qual fruta cítrica tem mais vitamina c?

Frutas cítricas são cheias de vitamina C, fibras e minerais importantes. As laranjas têm a quantidade mais alta, mas você pode obter bastante vitamina comendo fatias de frutas cítricas ou bebendo suco feito com toranja, limão ou lima. Você também pode levar os sabores cítricos e a vitamina C benéfica para a sua cozinha, espremendo um pouco de limão no frango ou adicionando um toque de raspas de limão ao salmão grelhado.

Laranjas crescem em uma árvore.

Valores recomendados

Uma mulher toma suplementos vitamínicos.

Os homens precisam de mais vitamina C do que as mulheres, cerca de 90 miligramas por dia. As mulheres precisam apenas de 75 miligramas. A vitamina C é uma vitamina solúvel em água, o que significa que seu corpo não a armazena e excreta níveis excessivos. Você pode consumir com segurança grandes quantidades de vitamina C, mas o Escritório de Suplementos Dietéticos sugere manter sua ingestão em menos de 2.000 miligramas por dia.

Laranjas

Um copo de suco de laranja espremido fresco.

As laranjas têm a maior quantidade de vitamina C entre as frutas cítricas. Uma laranja inteira média contém cerca de 70 miligramas de vitamina C. O suco de laranja é uma fonte concentrada de vitamina C porque remove a casca e a maior parte da polpa, que não são tão ricas em vitamina. Um copo de 100 ml de suco de laranja a 100% fornece até 125 miligramas de vitamina C. Se você espremer seu próprio suco de laranja, guarde a casca para as raspas, que você pode adicionar aos seus assados, massas ou pratos de frango favoritos por um custo adicional fonte de vitamina C.

Toranja

Uma pessoa come uma toranja.

Toranja é um segundo próximo quando se trata de conteúdo de vitamina C. Uma porção de toranja é metade da fruta, que possui quase 40 miligramas de vitamina C. Polvilhe açúcar nas fatias de toranja para minimizar a extrema acidez, ou desfrute de suco de toranja adocicado. Um copo de 30 ml de suco de toranja fornece até 95 miligramas de vitamina C.

Limões e limas

Cais à venda em um mercado.

Não subestime limões e limas. Embora seja menos provável que você coma uma fatia de limão ou limão, você pode espremer o suco dessas frutas em muitas receitas ou bebidas. Espremer limão ou lima frescos no refrigerante da sua dieta, cerca de 30 ml de suco, adiciona cerca de 6 miligramas de vitamina C à sua bebida. Uma fatia de limão descascada fornece 4 miligramas de vitamina C, enquanto uma fatia de limão descascada tem cerca de 2, 5 miligramas.